ryba

[...] z kurczaka -chleb razowy pełnoziarnisty Posiłek potreningowy: -mleko spożywcze 3,2% + ryż brązowy / makaron gotowany -miód -owoc -pierś z kurczaka / inne mięso / ryba Posiłek przed snem: -ser twarogowy półtłusty -śmietana / jogurt -miód założenia spełnione z nadwyżką: białko +32g, tłuszcz +11g(?), węglowodany +28g, kcal +132 [...]

[...] powininen bym wypoczety. Szybko sie mecze , nalot na jezyku nazbiera sie tego. Wszystko to mnie frustuje bo prowadze zdrowy tryb zycia a inni chleja, cpaja i nic zdrowi jak ryba. Ale nazbieram tylko kasy to polatam po lekarzach bo tak dalej byc nie moze. Mam 20 lat a czuje sie chocby mial znacznie wiecej :/ pozdro i dzieki za udzielanie sie w [...]

Dzieki z aodpwoiedz. A moze ktos powie jaka ryba w jaki sposób lepiej(wedzona, smazona)

SłaVkomiR tą rybą to można na siłce bica ćwiczyć

[...] albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) II posiłek pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię Kolacja: ser biały półtłusty jog. [...]

[...] po treningowego,warzyw nie wliczasz do bilansu kcal wiec spokojnie je mozesz jesc po za:ziemnikami,kukurydza,groszkiem,fasola,soczewica(to wliczasz do bilansu kcal) i pamietaj by urozmaicac diete zastepowac kasze makaronem/ryzem i na odwrot piers tak samo zastepuj ryba/innym miesem jajkami pamietaj o proporcjach kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1

piszę również tutaj, jakby zaglądało więcej osób: A więc wybrałem dietę na masę, na której przyroście mi również zależy. Ważę 52kg, mam 175cm wzrostu i mam 18lat. Zapotrzebowanie wychodzi 1500kcal, dodając kcal na masę ok. 500 to ok. 2000kcal. Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - [...]

Witam proszę o ocenę tej diety na Rzeźbę Wiek: 19 Lat Masa: 85 kg Staż: roku z przerwami Cel: Rzeźbę Wzrost: 192 cm śniadanie: Płatki owsiane+kukurydziane z mlekiem + chleb razowy + woda niegazowana śniadanie: 2 2 Jaja ugotowane na twardo chleb razowy szynka poledwica pomidor ogorek salata + woda niegazowana Obiad : Ryba morska filety lub [...]

[...] razowiec z szynka i serem tlustym daj chleb razowy+jajecznica na oliwie z warzywami 4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem daj kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa o 22 ide biegac okolo 45 minut daj tu po bieganiu twaróg+warzywa+oliwa wracam i szamam banana, kapiel i spanko i rano powtorka z rozrywki czy cwiczysz [...]

[...] ml mleka II zniadanie : 2 kromki razowca 2 plastery sera białego chudego / jabłko + herbata + kromka chleba wieskiego z pomidorem Obiad: Ryż g + piers gotowana + sorówka + woda / ryba + ryż + sorówka z marchewki Podwiecz: 2 banany 250 ml mleka kolacja : 2 kromki chleba pomidor i szynka + herbata / jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba + herbata

[...] kromki razowca 2 plastery sera białego chudego / jabłko + herbata + kromka chleba wieskiego z pomidorem +jajka+warzywa+oliwa Obiad: Ryż g + piers gotowana + sorówka + woda / ryba + ryż + sorówka z marchewki MYSLE ZE PRZED TRENINGOWY TO OK. Podwiecz: 2 banany 250 ml mleka JAK TO JEST POTRENINGOWY TO daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe kolacja : 2 [...]

[...] Tuńczyk Z Puszki 50g / Pierś Z Kurczaka Makaron 100g ryz+piers z kuraka+warzywa(nie duzo)+oliwa(nie duzo) Odrazu Po Treningu : Miód 50g 2 Banany ryz biały+chude mieso/chuda ryba Kolacja : 100g Twarogu Chudego Tunczyk 50g Serwatka Plynna 100ml twaróg+warzywa+oliwa Odrazu w oczy wrzucił mi sie brak tłuszczy w diecie oliwy,oleju [...]

[...] całe (2) - 120g B 37g T 28g W 85g - 747 kcal tu jest wszystko okej, mozesz jeszcze jedynie lyknac jakies witaminki/warzywo/owoc II posiłek - 12:00 pieczywo razowe - 120g ryba (pstrąg) - 100g pomidor - 200 g banan - 200g B 31g T 24g W 107g - 601 kcal okej wszystko III posiłek - 15:00 makaron - 150g ser biały półtłusty - 100g oliwa z [...]

Jeśli to chuda ryba to jest ok, tłuszczu w posiłki potreningowym unikaj.

IronBull - dodaj do śniadania owoc lub warzywo - w drugim posiłku zmniejsz ilośc żółtego sera, dodaj np. mięcho i obowiązkowo warzywa - na drugi posilek do szkoły zabierz np. makaron razowy z warzywami, mięsem i oliwą z oliwek - po treningu zjedz ryż biały z chudym mięsem badz rybą - na ostatni posiłek daj ser twarogowy półtłusty - mleko możesz [...]

[...] Obiad: To co ugotuja starsi najlepeij ryz/kasza/ziemniaki/makrron+piers z kuraka+warzywa+oliwa Posiłek przed treningiem: 70g ryzu rodzynki ryż+mięso/ryba+ciut warzyw+ciut oliwy POsiłek po treningu: puszka tunczyka w sosie wlasnym 50g ryzu\płatkow owsianych rodzynki ryż biały+tunczyk Kolacja: 150g twarogu dorzuc warzy i [...]

na obiad poszła ryba z ryżem plasterkiem sera zoltego i warzywami (pomidor,papryka i cebula) pieczona w sreberku (bez żadnych tłuszczy!) w piekarniku.

kanapki ;D jakieś odstępstwo czasem może byc :) szyneczka, pomidorek ryba, serek biały i te sprawy

[...] owoc 2 ŚNIADANIE: - kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor) - masło - serek wiejski - owoc lub warzywo OBIAD: - kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron lub ryba gotowana z warzywami + ziemniaki lub wołowina + ryż paraboliczny/kasza/makaron - 1 omega - warzywo lub owoc Przed treningiem: - nie wiem co zwłaszcza, że będę brał [...]

[...] - serek wiejski - owoc lub warzywo Moze byc, mozesz tez czasem wybierac zamiast serka wiejskiego tunczyka OBIAD: - kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron lub ryba gotowana z warzywami + ziemniaki lub wołowina + ryż paraboliczny/kasza/makaron - 1 omega - warzywo lub owoc Tutaj ok, ale wstrzymalbym sie z tymi ziemniakami, bo [...]