ryba

Tuńczyk z puszki bym jednak odrzucił zastąpił jakąś inną rybą morską świeżą, majonez i bułki bym odpuścił, słonecznik zastąpił migdałami, orzechami włoskimi, twaróg chudy na tłusty bym zmienił, albo na półtłusty

[...] nie miałem raczej -3 posilek- twaróg wiejski, tak wiecej tego -obiad - to zalezy od dnia ale zawsze bylo to cos pelnowartosciowego, ale nie zeby sie zapchac -nast. posilek jakas ryba - i przed snaem shake białkowego Posiłki tak co 3 godz, to wszystko zalezy od dnia jak ulozone wszystko, czesto zmienialem posilki na cos z podoba zaw. bialek itd.

Zdecydowanie mozesz. Tez nie wyborazam sobie zeby tyle czasu spedzac w kuchni. Polacz tak zeby Ci pasowalo. Wszystkie skladniki z ktoregos z posilkow rozdziel na reszte posilkow lub jakos inaczej. Jak najbardziej swieza ryba najlepsza, ew mrozone filety, wedzone i w ostatecznosci z puszki. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-09-14 19:08:30

na wsporniku nie radze oszczedzac oraz bron Boze kupowac spawany... Nie Amator: gdzie masz owczarka? co to za ryba/gad w tym avatarze ? Zmieniony przez - Fong w dniu 2004-11-01 23:18:27

dołacze do tematu, co uwazacie o tym: waga 70 wzrost 182 wiek 17 ~ekto 1. 5 kromek z maslem i pomidorem platki z mlekiem 2. jogurt + jakis owoc + orzeszki ziemne 40g 3. makaron 170g + sos do spagetty 4. 100g ryzu + piers z kurczaka/ryba + surowka z oliwa 50g Gainera Siłownia 50g gainera 5.100g ryzu bialego 6. kasza/twarog (jakis dodatek do smaku)

[...] płatki 40g oliwa z oliwek 9 g 4 kurczak pierś 100g kartofle 200g surówka 100g oliwa z oliwek 9g 5 jajecznica 1 całe jajko + 3 białka płatki owsiane 40g oliwa z oliwek 5g 6 ryba tuńczyk 90g odżywka białkowa ½ porcji (zawiera 10g białka) z wodą rano i na noc biorę glutaminę

[...] ____________________________ 470 26g 67g 14g 6. 6 00 ryba tuńczyk 90g 92 23g 0g 0g odżywka białkowa 12g 44 10g 1g 0g ( ½ porcji) Mleko [...]

Wiatm Sniadanie Płatki owsiane górskie Mleko Jajka Owoce/warzywa II Sniadanie Chleb żytni razowy Mięsko Warzywa Obiad 2 godzinki przed treningiem Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Trening Po treningu Ryz Odzywka białkowa Owoc Kolacja Kasza gryczana Ryba Warzywa Olej lniany Kolacja 2 [...]

[...] -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak 100g 322 kcal i 200g 198 kcal 1 banan, 1 pomidor. ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba nie mogłem znaleść dla tunczyka i ryby Posiłek V 20.00 Biały ser Teraz lepiej?

chyba nie ma co sie z Toba klocic skoro Twoim zdaniem tunczyk to nie ryba a tak powaznie to oczywiscie jem ryby, kurczaki, jajka i sery, a oprocz tego rowniez jogurty i kefiry dla zroznicowania.....dziekuje za komentarz-postaram sie zwiekszyc ilosc spozywanego bialka...pozdrawiam

[...] orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g [...]

[...] proponuje takie coś na szybko ulozone i dla zwykłego chłopaka 1 posiłek 2 jajka całe 150g płatkow owsianych twarod połtłusty 50g warzywa 2posiłek Piers z kurczaka 100g lub ryba 100g 150makaronu parabolicznego TRENING 3posiłek 150g piersi lub ryby 150g makaronu 4posiłek 150makaronu 100 piersi lub ryby warzywa 10mlm oliwy z oliwek 5 posiłek [...]

[...] twaróg, 3 posiłek: chleb pełnoziarnisty+np. szynka, tawróg, ser żółty, 4 posiłek: ryż+pierś z kurczaka, 5 posiłek: podobny do poprzedniego, ew jak mówiłeś jakaś ryba, 6 posiłek: jajecznica,twaróg,chleb pełnoziarnisty. To wszystko będzie dobrym rozwiązaniem? Oczywiście dorzucając zdrowy tłuszcz- tran lub olej lniany i warzywa w [...]

[...] dlaczego takie ilości sera białego? jeśli finanse na to pozwalają to skupiłbym się na innym źródle białka niż 50%+ z sera białego jaja kurze mięso drobiowe wołowe wieprzowe ryba 3] ostatnie pytanie - napisałeś że brałeś przykład od osób które wystosowały 3h okna - możesz podać źródła? jakie forum czy jaki kanał YT okno 6-8h 3-4posiłki każdy [...]

[...] )do tego treningi crossift 3x tydzień). zależy jakie masz priorytety i jaki budżet. ja jadłem dużo wołowiny (w miesiąc zjadłem ponad 15kg) plus kilka kg wieprzowiny plus ryba plus krewetki, wychodziło prawie 1 kg smażonego mięsa dziennie. jak Cię stać to śmiało, do tyego dochodziło ok 5-10 jajek dziennie, pomidory, banany, sałata, brokuły [...]

[...] uznania, czasem leśne grzyby albo krewetki jako dodatek obiad: znowu stek z warzywami itp kolacja: omlet z 5 jajek z bekonem, papryką itp to był przykładowy dzień. była też ryba i wieprzowina,a ale na te prawie 30kg mięsa jakie w tym czasie zjadłem 15-18kg to była wołowina, potem parę kg wieprzowiny, z 1,5 kg krewetek, ze 2 kg ryby koszt - [...]

Daj WPC, przegryź orzechami. Albo razowy z miesem(pierś z kurrczaka). Możliwości jest wiele. Na kolacje może być twaróg, tłusta ryba, jaja, lub inne źródło białka + ew. tłuszcze.

Plan juz Ci poprawialem w innym temacie. Co do tego ze Cie mdli to kwestia tego jaki jest posilek przedtreningowy. Jesli jednak jest on zgodny z dieta ryz/makaron + kura/ryba etc. to zaczynaj trening po 2h od zjedzenia posilku. pozdrawiam

[...] 80g mleko 3,2 300ml 4 okolo 1 ryż 100g cyc(również dobra jest też wołowina)100g 5 okolo 15 Gainerek 80g Mleko 3,2 300ml 6 kolo 17 100g ryż+cyc50g TRENING 18 7 okolo 19 ryba(łosoś,panga,mintaj z piekarnika)150g+ ryż(lub ziemniak z piekarnika)100g 8 kolo 20:30 jajecznica z 4 jajeczek 2 kromki razowca 9 około 22 300ml mleka białko 80g(ja do [...]

[...] rzodkiewka - jogurt owocowy - soczek marchwiowy jednodniowy lub - jogurt naturalny z wkrojonym bananem - soczek marchwiowy jednodniowy - piers z kurczaka(lub ryba) + jakas surowka/salatka + troche kaszy gryczanej/ryzu - kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina badz jajkiem + salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka - ser [...]