[...] na raz. Chyba nic nie doczytałaś. A obiecywałaś, że doczytasz :) To nie jest takie trudne. Jak układasz posiłki to bierzesz dobre białko(drób, wołowina, chudsze z wieprza, ryba, jaja, rzadziej nabiał czyli twaróg, jogurt, mleko), dokładasz do tego węglowodany(ryż, kasza, płatki owsiane, ziemniaki, rzadziej dobry chleb) i dokładasz do tego [...]
15.05.2015 Dzisiaj przed treningiem mój partner dał mi tabletkę DY Black Bombs, tak na spróbowanie jak zadziała. Już w trakcie rozgrzewki serce biło jak szalone, było mi strasznie gorąco, a ręce i nogi miały dziwne drgawki %-). No i siły jakby przybyło. Ciekawe doświadczenie, ale dziwnie się po tej tabletce czułam. Chwilami kręciło mi się w [...]
DZIENNIK TRENINGOWY LICZY SIĘ MEDAL W SOPOCIE.
Dziś już jest środa czas leci bardzo szybko od kiedy zwiekszyłem delikatnie dawkę bcaa poczułem sie inaczej i zig mag przed snem bajka zawsze byłem sceptycznie nastawiony do tego ale zmieniam zdanie. w mojej kochni ostatni nie miałem czasu coś sobie zrobić ale wczoraj poświeciłem troszkę czasu i zaczynam normalnie jeść. POSIŁEK PIERWSZY GODZ 8 [...]
[...] porcje, np 2 kawałki polkilowe na 2 dni. Nie z oszczędności, nie muszę oszczędzać ale ze smaku, bo nie trawie mrożonych mięs, jem malo wiec wole kupić mniej. Bo mrożona ryba,czy mięso smakują okropnie. Jestem kulinarna pierdoła jak pani MG ... Wybaczcie pisownie nie widze na prawe oko. Zmieniony przez - Bagira78 w dniu 2015-06-07 01:25:09 [...]
Musisz mieć potężną nadwyżkę kcal, standard, węgle wysoko, białko średnio, tluszcze nisko, ale nie poniżej 1g/kg masy ciała. Przedtreningowy mięcho plus jakieś węgle, w potreningowym dasz tłuszcz dodatkowo do mięcha i węglowodanów. Jeśli śniadanie to przedtreningowy, to daj pełnowartościowy posiłek, omlet z makaronem, szejka - w formie płynnej [...]
problem z samą sobą
Ta gorsza znacznie. Mozzarella + banan to kiepski zestaw. Białko dobijesz mięsem.. Strączki. Chuda ryba. Na upartego białko z jaja - żółtko zużyjesz kolejnego dnia. Podglądnij dzienniki z podobnym rozkładem B T W - będzie Ci łatwiej. Nawet jak sobie któryś skopiujesz.
problem z samą sobą
Ta gorsza znacznie. Mozzarella + banan to kiepski zestaw. Białko dobijesz mięsem.. Strączki. Chuda ryba. Na upartego białko z jaja - żółtko zużyjesz kolejnego dnia. Podglądnij dzienniki z podobnym rozkładem B T W - będzie Ci łatwiej. Nawet jak sobie któryś skopiujesz. Ta mozzarella to chodziło mi o pomidorka z mozarella i bazylia , a banan jako [...]
DT- Mr. Bastard Project.
[...] 8-) Od przyszłego tygodnia podbijam na 20/40 :-)) /SFD/Images/2015/6/21/575cf45750724c2a87f5ea496fd693d8.jpg Dieta 1.wpc, masło orzechowe TRENING 2. 5 jaj 3. 250g indyka 4. ryba, schab Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, wit C, GABA [...]
Przepraszam Otick ale co Ty gadasz za głupoty? Jakie 15%BF i dopiero ćwiczyć siłowo? Autorze najlepiej by było jeżeli jest to Twoja pierwsza styczność z treningiem o jakimkolwiek charakterze od np. 2 tygodni aerobów. Nie w celu palenia już tłuszczu a w celu przygotowania organizmu, stawów itp. do wysiłku fizycznego. Po tym okresie możesz już [...]
Nie mam określonej diety.Po prostu wyliczam sobie codziennie makro,dlatego nie dodawałam zrzutu. Na sniadanie jem zawsze jajka/omlet Na kolacje twaróg, albo z warzywami albo z tunczykiem A obiad kurczak/ryba/tunczyk/warzywa/kasza/ryz
[...] zmienia - oczywiście na lepsze ;-) 1. i 2. Anaboliczne naleśniki białkowe, z twarogiem - razem prawie 800g/ ponad 1400kcal, ponad 100g białka 3. Niezidentyfikowana marketowa ryba (chyba sola) 100g+ 190g ryżu+ łyżka lnianego kcal 2276/ b 136/ t 81/ w 244 Przepis na spontanie. Miksowałem różne składniki na oko, jak mi się podobało. Tuż po [...]
Wiem, ja nie chodze do lekarza bo choruje zwykle 2-3 dni, a teraz po 4 dniach myslalem ze jestem zdrowy a tu nagle takie BUM Wymiotowalem+ duzo gorzej sie czułem i sie wystraszyłem a lekarz oczywiscie musial mi przepisac antybiotyk;/ Wiec co teraz? musze odpuscic trening jak wylecze sie jak ryba?
standard taki, urozmaicaj :) nie tylko brokuły, kura, ryba
Myślę że możesz spokojnie jeść ziemniaki (bo to gł skrobia), kus kus to nie koniecznie bo to raczej duża dawka węglowodanów prostych. Mięso nie tylko kurczak i ryba ale i wieprzowina, indyk, wołowina, owoce morza jak lubisz. I orzechy zdrowe a także wysokokaloryczne.
[...] chaber (kukurydziane) tam paczka ma 370kcal //Sniadanie(na miescie) 200g indyka 200g kaszy jaglanej i cukini (wszystko gotowane) //Obiad: przeważnie coś z tego (kapuśniak,ryba z warzywami,zupa pomidorowa z kaszą,"spagetti z makaronem bezglutenowym) Kolacja: Masło orzechowe z orzechów włoskich (domowej roboty)/jogurt domowy ...To jest taka [...]
Witam Panie Ryba w dziale doping%-) Nie Licz na 2 3 kg mięsa po tym,ja takich wynalazków nie biorę i Ci nie pomoge,ale na normalnym towarze zrobić 3kg muskla to dobry wynik (mówię tu o miesniu,nie wodzie Czy smalcu).
[...] wrzuć dietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html gdyż można zobaczyć rozkład BTW. Ryż możesz zamienić na kasze (gryczana, jęczmienna, jaglana) i ziemniaki, kurczaka natomiast wieprzowiną (schab, szynka, karkówka, żeberka), wołowina, ryba, podroby. Warzywa do każdego posiłku dodajesz?
[...] spike ! to może tak: 1. śniadanie bez zmian 2. jarmuż + jajka (inne sałatki warzywne z tuńczykiem lub jajem) 3. chude mięso + warzywa + pół awokado. 4. Tłustsze mięso / ryba + warzywa 5. a) po treningu chude mięso + ziemaniki + warzywa + jakiś owoc 5. b) nietreningowe shake białkowy Co myślisz ? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-12-14 [...]
[...] II posiłek: wafle ryzowe/ryż/kasza/chleb pełnoziaristy + serek wiejski+oliwa/olej lniany III posiłek: ryż/kasza/makaron/durum+jakies miesko np piers zkurczaka/indyka czy ryba IV: zjedz np obiad to co masz w domu tylko wymieraj to co w miare sie nadaje kolacja czyli posilek przed snem np twaróg z orzechami/migdałąmi albo makrela wedzona zadbaj [...]
wskazówki juz dostałes, ja cos jeszcze d siebie dodam w pierwszym posiłku dałbym z dwa jajka w 3 dodał jakieś źródło białka np serek wiejski/mieso/ryba ze 100g 4 posiłek wygląda ok ewentualnie tu daj ze 120g piersi z kurczaka a reszte dasz do kolejnego posilku 5 posiłek; 5 g twarogu chyba jakas pomyłka? daj ze 100g twarogu i te reszte piersi z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
