[...] wiekszosci osob jest spozywanie ww w poznych godzinach (to jest po 18.00) i dlatego radze Tobie rowniez tego unikac-na wieczor tylko same białko(gotowany kurczak,gotowana ryba) i aeroby naczczo. QUART ZAUWAZ ZE TO NIE JEST ZWYKLA DIETA OPROCZ TEGO JESLI W CIAGU DNIA ILOSC KALORII JEST ZA MALA TO NAWET JAK ZJESZ WW NA NOC TO NIE BEDZIE TO [...]
ja x 2 ale ja zdrow jak ryba i wszystko w normie i np ja sie saa nie szprycuje, ale jeden chlopak ciezarowiec oddaje tez a sadzi cyklony tyle ze 2x w roku i najczesciej met i stan
Warzyw do bilansu nie wliczam. O owocach w ogóle nie na mowy. Źródła weglowodanow mi jak najbardziej odpowiadsja. Białko na sile podbilem było 2g/kgmc, wpadnie czasem co innego tłuste mięso albo ryba.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak grochem o ściane :D zamiast ryby w puszcze - ryba z parowaru/grilla/gara ostatecznie z patelni albo inne mięso. Zamiast dżemu - owoce. Pochrup sobie w międzyczasie orzechów a rano łyżka tranu bo tłusczzy mało i będzie spoko.
Pozwole ja Ci coś napisać (mimo ze spacja mi źle chodzi i mnie juz ku**** bierze!) Podstawowe założenia(jest wiele szkół, wiele diet, wiele opinie, ja przedstawie swoją, dietę zbilansowaną) PRZED ŚNIADANIEM 5 gram STORM'a - śniadanie (węglowodany o niskim IG, może być owoc, białko w postaci jaj, odżywki białkowej, tłuszcz z oliwylub orzechów) [...]
[...] o czyms zapomniec a na pałe nie bede leciał bo raz juz musiałem zejść z bomby przez nieplanowanie. planuje 350 bialka/600WW/120T (80g z roslinnych - lniany, oliwa, wloskie, ryba) ale dylemat mam jeszcze czy na insulinie zejsc z tluszczami do min (ok 50-60g) czy zostawic 120g, cardio robie i tak zawsze 30min po treningu i to musi zostac bo nie [...]
jakos chce to zmodyfikowac bo szkola nadchodzi i raczej bedzie problem z 3 posilkiem kanapki z rybą = oddech:( czym zastąpic makrele a dalbym ja zamiast tunczyka w wodzie czy moge zrobic taką zamiane?
[...] 8 T 30 W 6 IIIokolo14-15 Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1 B 7,5 T 0 W 78 IV 16:00 Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie B 43 T 2,6 W 0 Ryż biały 100 g 344 kcal B 6.7 T 0.7 W 76.5 Marchew gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6 V 19:00 Jajecznica 240 g 556 kcal B 50 [...]
który z posiłków jest przed i po treningowy? chleb zastąp innym źródłem ww, daj więcej warzyw i do pierwszego posiłku daj źródło białka (np.mięso, jajka) 4 posiłek za ubogi moim zdaniem, tuńczyka staraj się za dużo nie spożywać zastąp inną rybą dodaj do diety jakieś zdrowe źródło tłuszczu np. oliwe z oliwek i orzechy możesz dodać np. do płatków [...]
[...] polskie MMA. Docelowo robię instruktora i trenera Judo oraz MMA btw-w sprawie off topicu o kondycji polskiego sportu - spójrzcie ile kjasy idzie dla złodizei z takiego PZPNu choćby..wiem to poprzykładize włąsnego klubu w którym zrezygnowano z dobrej sekcji Judo na rzecz jakiejś cienkiej okręgowej drużyny piłki noznej. ryba psuje się od głowy...
a ja bym dala makaron z miesem/ryba. twaróg to najlepiej ograniczyc do max. porcji dziennie i jak juz, to nie w środku dnia ani okolotreningowo. twoja porada z gainerem jest rownie "mądra". na cholere mu kiepskie ww z proszku, skoro węgle to najtansze źrodlo diety i mozna zjesc o wiele lepsze, naturalne
[...] II sniadanko w szkole obiad w pojemnik 15.00 jestem w domu i posilek przedtreningowy ryz torebka 100g + piers kurczaka pokrojona w kostki.. + warzywa 10g oliwy z oliwek? trening 17.00 gainer+kreatyna? jakis owoc banan? ok 17.30-18.00? cos potreningowego ryz paraboliczny + wolowina/ ryba troche warzyw 20.00-21.00 ser bialy + warzywa