[...] poszczegolne składniki, a nie gotowce typu omlet. No i nie z 2 jaj, tylko z 5 daj ;-) Potem mozesz zrobić dwa takie same posilki typu ryz/kasza/ziemniaki plus mięso/ ryba, a na kolację moze ten ser zostać. Kolacja nie musi być bez ww, może być zbilansowana. No i mięso to nie tylko kurczak, dodaj jakieś bardziej tłuste. Masło orzechowe, [...]
I owsiane, mleko,orzechy włoskie, jaja, pomidor II banana wyrzuć zamiast chleb lepiej dać kasze ryż makaron jaja mogą być jak nie to mięso ryba gainer też wyrzuć III ok dodaj oliwy dodaj warzyw IV ok z oliwą i warzywami w małych ilościach po treningu zamiast gainera dałbym pełnowartościowy posiłek coś jak przed bez warzyw i oliwy V ok dorzuć [...]
No warzywka jem, tylko nie znam proporcji więc nie wiedziałem jak wpisać ;] Rybe (tuńczyk w wodzie) jem raz w tygodniu na przed treningowy i po treningowy, a porządnym źródłem białka nie jest kurczak? Jem godzinkę po treningu i z 1,5h przed. Dostałem także radę by wyrzucić szynkę zastąpić jakimś normalnym mięsem lub rybą więc to wprowadzę, a za [...]
[...] dlatego podciagamy bialko, bo wege maja tendencje jedzenia duuuuzych ilosci wegli (dlatego te beda ograniczone tylko do tych lepszych zrodel bialka), a teraz to bialko bedzie stanowic problem, dobrze ze jest ryba Uda nam sie bialko wyrobic zobaczymy ile wyjdzie z tego wegli i dodamy ewentualnie i to i tluszcz by dojsc do odpowiednich kalorii,
ok , dodam więcej warzyw. Mogą być takie z puszki, typu groszek , czy tylko świeże? makreli nie zamierzam jeść codziennie, będę ją zastępował mięsem/innymi rybami. Co zamiast kupowanych wędlin? chodzi o to że nie mam w ciągu dnia czasu na przygotowywanie pięciu posiłków i część z nich musi być "na szybko" i co do tłuszczy - wydawało mi się że [...]
Nie da się tak tego sprecyzować. Odpowiem tak: jaja polecam zarówno na sniadanie jak i na kolację. Podobnie mieso i ryby. Odzywki białkowe chude miesa i chude ryby głównie po treningu. Wpc możesz spozywać także rano. Czerwone mięso jeśli tylko możesz przed po treningu. Twaróg fajnie zmieszać z jajami czy rybą .
[...] Wiejski 100g 4.Chleb razowy żytni 200g B-46,5 T-26 W-218 K-1.287 TRENING V. Na czco WPC 80 białko 50g 25g + banany B-40 T-4 W-3 K 213 VI. 1.Tuńczyk w oleju 100g inna ryba, tunczy czasami i nie w oleju + warzywa + weglowodany z innego posilku 2.Kurczak pieczony 50g B-41 T-11 W-0 K 274 Razem ;250g białka ( 3.1g na 1kg ciała ) 107g [...]
Dodaj białka do pierwszego posiłku np. jajka. W trzecim posiłku zamiast nabiału daj jakies mieso (kurczak, indyk, wołowina, ryba) i warzywka, a ten twarożek wrzuć do ostatniego posilku zamiast mozzarelli. Potrzymaj taką diete przez 2 tygodnie i obserwuj jak reaguje organizm. Jeżeli leci waga w dół to nic nie zmieniaj, jeśli stoi w miejscu ucinaj [...]
[...] 100g ( ni ma na wsi chudego :/ ) DAJ CHUDY DAJ ORZECHY Po treningu DAJ CARBO/WG PROSTE Ryż biały 110g Tuńczyk w wodzie 100g WARZYW Na noc Tutaj różnie albo twaróg/ryba jakaś 100g czasami 3 jajka całe (150g) oliwa 10g DAJ TRAN Wychodzi białka 167gt łuszczu 72g ww 456g , kalori 3021 Troche za dużo białka ale te 17g więcej to z ryzu i [...]
[...] AUT,ZIAMNIAKI TLYKO PO TRENINGU, A TU TO RYZ+PIERSI. V tunczyk w oleju 100g W SOSIE WLASNYM.....! STAWIAJ NA SWIEZE RYBY ryz brazowy 100g OK. TRENINIG VI mintaj albo inna ryba 100g OK. MOZESZ DAC MIESO Z PIERSI KURAKA A W POSILKU GDZIE MASZ PIERSI RYBE. ryz brazowy albo bialy 100g OK. VII tunczyk w oleju 100g J/W J/W ryz 100g DAJ INNE ZROLDO [...]
[...] CEL CYKLU: większe łapy + klata 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Odrazu zapytam jeszcze [...]
[...] produkty - albo przetworzone przez Ciebie. Wrzuć tutaj takie hipotetyczne menu - dopiero będzie co poprawiać. Mają być: owoc, warzywa, pestki/orzechy, oliwa/awokado, ryba/kurczak/indyk/jaja/inne mięso, zdrowe węglowodany (ziemniak/batat/kasze/razowe pieczywo-jak upieczesz albo masz dostęp do dobrego). Zobacz co byś mogła zjeść z tych ww. [...]