[...] sobie do niej jakieś owoce, warzywa, a i jakiś schabowy się znajdzie raz w tygodniu :D . Zielonej herbaty wypijam około litra dziennie. Na kolację ze 3 razy w tygodniu ryba grilowana. Orzechy laskowe czasami jako deser :) Witamy w tabletkach. Dodatkowo Opokan na urazy powypadkowe. Także około 2100kcal będzie. [...]
[...] cebula, ser żółty, a czasem po prostu daje na kanapkę paprykę. Powtarzam coś podobnego około 12. Na obiad (około 17 - po pracy): - Ryż brązowy (na zmianę z ziemniakami), ryba po grecku (gotowa) lub filet smażę (mam nie daleko rybny sklep). -Ryż brązowy, warzywa na patelnie, troche piersi z kurczaka uprzednio przyprawionej. - Wszelakie zupy [...]
W przerwie przed koncertem wpadłem na bar sałatkowy: kurczak / indyk / majonez / warzywa / warzywa grillowane / owoce / orzechy / sos bbq / vinaigretty / owoce morza / ryba / jajka / awokado / mozzarella / tortellini -> tak w skrócie co było na talerzu :P łącznie 1,8kg sałatek 8-)
[...] 13.30 Jeśli jeszcze w szkole to tak jak wyżej jak w domu to nie mam pomysłu IV Posiłek ok 17.00 Przed treningiem ryż / kasza 100 g mięso ( wołowina , kurczak , schab ,ryba ) 200 g 18.30 trening Bezpośrednio po treningu banan lub wafle ryżowe V Posiłek ok 20.00 ryż /kasza 100 g mięso lub tuńczyk 100 g VI Posiłek ok 22 twaróg półtłusty [...]
Siema Asuke:-D mam pytanko , przed siłownią zjadam 3 posiłki. W 2 posiłku jest kurczak+makaron pełnoziarnisty a w 3 jest kurczak i ryż a w 4(po treningu) ryba mintaj z ziemniakami może tak być ? bo wcześniej ćwiczyłem po 2 posiłku a teraz nie wiem czy taka rybka 200g +ziemniaki 180-200g (nie za mało jak po treningu ?)nie uzupełniam od razu po [...]
Wywaliłbym zbędne pieczywo i ryż biały oraz mleko 3,5 %. Świetnym źródłem węglowodanów są ziemniaczki, które polecam. Dodaj świeże warzywa, jakiś owoc, zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, ryba). Jedz w miarę obfite śniadanie a z biegiem czasu czym bliżej wieczora) zmniejszaj podaż węglowodanów.
[...] potreningu.pl i masakra :-) w miejsce nieznajomej ryby wstawiłem tilapię, tuńczyk przyjąłem, że też 150g tak jak reszta ryby no i plaster ananasa to tam waży 20-25g, tak czy inaczej wyszło 789kcal %-) 111g białka,32g węgla, 30g tłuszczu... powiedzmy, że nawet może być to bardziej tłusta ryba to i tak ta dieta 1100kcal nie przekroczy... nieźle...
[...] ograniczeń, ale również bez przesady. Z owocami sytuacja wygląda inaczej, gdyż jem ich mało ew. banan przed treningiem. Nie wypisywałem również zamienników dla mięsa z piersi, oczywiście, aby nie popaść w rutynę, raz na jakiś czas wejdzie ryba, lub inne mięso w podobnej ilości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23c07e4d841247d5aad51d05ba5cb9e0.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - szkoła) 6 kromek chleba razowego + na niego twarożek ze sczypiorkiem Obiad - tutaj przede wszystkim dania z ryżem/ziemniakami i kurczakiem/rybą. Wczoraj np. była ryba + ziemniaki, ale np. dzisiaj jakiś ryż z warzywami mrożone (z paczki). Podwieczorek tutaj cięzko wybierać. Dzis np. kupiłem sobie makrele wędzoną i zjem ją z 4 kromkami [...]
[...] skierowanie do aergologa ale u nas w Polsce czeka sie 4 miesiace do takiego lekarza... nie chce cwiczyc bez diety ale eliminuje produkty i nie przechodzi nadal jeszcze z ryba zobacze bo czytalem ze ona jest przyczyna tez takich dolegliwosci choc nigdzie w necie nie moge znalezc identycznego przypadku do mojego... w tej szkole to sie posrali [...]
[...] Miska. Nie liczona. Ogólnie teraz przed egzaminem dam na wstrzymanie z wpisami itd. Trzymam się mniej więcej żeby zjeść woreczek kaszy 1 owoc + orzechy a z białka pierś/ryba/twaróg jajka no i tłuszcz oliwa z 4 łyżki i tyle. Jestem przed @ także pięknie gromadzę wody czego bardzo nie lubię... mogłoby się wydawać że fajnie bo biust się robi [...]