ryba

[...] 30 min. od posiłku 5g glutaminy po 30 min. trening V. Bezpośrednio po treningu: 5g kreatyny- Vitalmax monohydrat 5g glutaminy- Syntrax Glu po 30 min. 115g (2,5 miarki) Universal Gain Fast 3100 Po 1h posiłek: 100g ryżu brązowego + 250g warzyw, mięso/ryba Przed snem (po min. 2,5 h) 36g (miarka) Gaspari Myofusion. oliwa/olej lniany, warzywa

[...] Ten z 11 postaraj się dać na ok 12. Jakaś chuda wieprzowina/wołowina, warzywa oraz tłuszcz, np. pestki słonecznika/dyni albo jakiś płynny tłuszcz Posiłek 3- 15.20 1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka Może być, z surówka nie przesadzaj jednak w ilości. 20minut przed treningiem 5g monohydratu kreatyny TRENING 16.20~ [...]

[...] wiele szybkich możliwości. Szejki mieszane np z płatkami owcami , szpinakiem - pełnowartościowe i pożywne . Drugie śniadanie np. Mogą być jakieś kanapki z chleba ciemnego z ryba warzywami . Lunch mozesz robić krzyżówka ryz , kaszy , fasoli , misso do wyboru np. Kurczak , indyk, cielencina , do tego świeże warzywa same lub w sałatce , kolejny . [...]

[...] wiele szybkich możliwości. Szejki mieszane np z płatkami owcami , szpinakiem - pełnowartościowe i pożywne . Drugie śniadanie np. Mogą być jakieś kanapki z chleba ciemnego z ryba warzywami . Lunch mozesz robić krzyżówka ryz , kaszy , fasoli , misso do wyboru np. Kurczak , indyk, cielencina , do tego świeże warzywa same lub w sałatce , kolejny . [...]

[...] mialem 70% apetytu do dnia dzisiejszego , i od poczatku do dzis przy odychaniu mam śśśświst w płucach, ale pare dni temu byl wiekszy) wiec mysle czy jesli jutro bede zdrowy jak ryba bede bral ten antybiotyk 7 dni, bo niby tak trzeba, to po jutrze moge cwiczyc :| ? Dzieki wam chłopaki :D wiecie jak to jest dzien bez treningu dniem straconym

białko obniż do 2,3g ww daj na 4g a tłuszcze zostaw lepiej budować wolniej masę a w miarę czystą Pierwszy Posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g wpc ostrowia 30g B48 T21 W79 KCAL:701 Drugi Posiłek: Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g [...]

Policz z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html Płatki możesz zastąpić innym źródłem wegli, ryz kasza makaron, pieczywo, w szkole ryż kasza makaron z kurczakiem lub innym miesem, kanapki z ciemnego pieczywa z piersią, serkiem wiejskim. Po szkole mozesz zjesc ziemniaki z rybą Posiłek po treningu moze byc ryz [...]

[...] pożytku. Nie wiem po co ci to? Chcesz zaimponować dresom z pod bloku? Tak samo nie trzeba pić surowych jajek i mleka w proszku by urosnąć (tak się pewnie ludziom zdawało gdy wiedza o suplementacji była zerowa i np. ryba to była na rzeźbę a schabowy na masę), dzisiejszy 18-latek dzięki internetowi ma większą wiedzę niż dawni zawodowi kulturyści.

[...] przy dzisiejszych trendach, ale nie wydaje mi się też by ta makrela w 200g porcji miała aż tyle tłuszczu, chyba że w lidlu czy tam biedronce są specjalne zmutowane. ;-) Dałbym więc porcję tłuszczu do tych posiłków, a węgle ulokował całkowicie potreningowo. Urozmaicenie jakieś panujesz? Świeża ryba za wędzona? Tłusty nabiał? Tłuste mięso ? ;-)

no dobra widze że nikt mi nie pomoże, to może chociaż 6. Na czym dokładnie polega urozmaicenie posiłków w diecie, na: - wymianie produktów w diecie, przy jednoczesnym zachowaniu proporcji białka,tłuszczy i węgli - zamianie proporcji pomiędzy poszczególnymi posiłkami, śniadaniem, ..., kolacją z jednoczesnym zachowaniem proporcji końcowych Czy [...]

[...] mięso 200g (tu mam pytanie lepiej kurczaka po trn czy przed dodam że 2x kurczak przed i po ciężko wchodzi)+ owoc b 50 t 6,8 w 80 kcal 586 6 21:00 2 jajka 150g/ryba<sałatka z jajek/rybna z ogorkami> +tran w tabsach ( ile tych tabsow brać 1 czy 2?) b 17 t 15 w 1 kcal 200 ogólnie b 159 t 77 w 388 kcal [...]

a więc 3 =2 tylko będę mieszał ser/mięcho makaron/chleb + warzywo (zazwyczaj pomidorek 4 trn mam około 1,5 max 2h po posiłku 6 tam mam sałatkę warzywna z jajkiem/ryba Jeśli ktos mógłby mi napisac lub podać link co do dawkowania tych olejów oraz omega 3

[...] 650kcal 10: tunczyk 120g+ ryz 100g+ baleron gotowany 100g b:40g ww:75 t:20 650 kcal 14:00 odzywka białkowa+2 bulki+ ser zolty 100g+banan b:40g ww:70 t:25 650 kcal 18:00 ryba 100g+ryz 100g+salatka warzywna z oliwa z oliwek b:30 ww:80 t:30 700 kcal 21:00 3 bulki + 100g wedliny b:20g ww:70 360 kcal przed snem tunczyk 120 g b:25g 100 kcal a [...]

[...] ryz 100g+ baleron gotowany/ lepiej pierś 100g b:40g ww:75 t:20 650 kcal 14:00 odzywka białkowa+2 bulki+ ser zolty 100g+banan /wywal bananab:40g ww:70 t:25 650 kcal 18:00 ryba 100g+ryz 100g+salatka warzywna z oliwa z oliwek b:30 ww:80 t:30 700 kcal 21:00 3 bulki + 100g wedliny b:20g ww:70 360 kcal przed snem tunczyk 120 g b:25g 100 kcal a [...]

[...] może być Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka/OK słonecznik + ziarna dyni/Ok Może też być oliwa z oliwek Jogrt naturalny/OK warzywa/Ok 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba/OK warzywa/Ok Brak WW! Daj tutaj Kasza,Ryż,Makaron Durum 17:00 - 18:00 4 jaja ( 2 żółtka )/zbędne! Ryż brązowy/Ok pierś z kurczaka/OK i tu nie wiem czy dać warzywa?/NIE [...]

[...] ujdzie 2 - po treningu dobrze jakby był jakiś posiłek, a nie same odżywki. A na pewno po treningu odpada jabłko. 3 - zamiast makaronu - kasza/ryż - jeżeli to posiłek szybko po treningu - wywal warzywa. 4 - mięcho/ryba + ryż/kasza + warzywa. Ser żółty na redukcji?? 5 - co to za posiłek jest? 6 - też do wymiany, tutaj poleciłbym twaróg + oliwę.

[...] lub bułka wieloziarnista + pomidor / ser chudy Posiłek III ok. 13.00-15.00 -pierś z kurczaka / udko -surówka z kapusty, marchewki lub buraków ***TRENING*** Posiłek IV 17.00 - ryba - w puszcze jakaś ? -banan lub grejfrut Posiłek V 20.00-21.00 -twaróg półtłusty z szczypiorkiem ( bez pieczywa ) -oliwa z oliwek (łyżka stołowa na "surowo")

[...] się nad rozpisaniem diety a nie cyklu sterdków. Jak wyrobisz sobie odpowiedni cykl żywienia, czyli moim zdaniem 5-6 niewielkich posiłków z ryżu, kurczaka, jakiś makaronik ryba przeplatane jakimiś szejkami 2-3 dziennie typu gainerek i proteinki nie bój się dowalić jeszcze jakiegoś banana, jabłko pączka gdzieś wciśnij pociągnij tak ze 3 miesiące [...]

[...] 1g 33g 344 kcal Oliwa z Oliwek 0g 5g 0g 44 kcal nareszcie coś konkretnego, ale ryżu za mało SUMA 27g 13g 33g 506 kcal VI. POSIŁEK, godz 19.30 SAŁATKA WIELOWARZYWNA WRAZ Z ryba I OLIWĄ ehhh... SUMA 14g 8g 25g 286 kcal VII. POSIŁEK, godz. 22.30 Twaróg (50gram) 10g 0g 2g 50 kcal Jogurt (125gram) 5g 2g 10g 75 kcal jogurt - OUT, więcej twarogu i [...]

On się pyta co ma jeść, a nie gdzie ułożyć trening czy dostawać zgryźliwe komentarze. Uważam, że taki zestaw: kasza/ryż, pierś z kurczaka, ryba, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, twaróg chudy/półtłusty, jajka, płatki owsiane, warzywa ~800g(polecam pomidory i ogórki, tylko odzielnie, gdyż podobno spożyte razem wytrącają mikro i makro składniki). [...]