ryż z

sniadanko:płatki owsiane 2:jajecznica z 3 jajek z pomidorem i szczypiorekiem po bieganiu schab +ryż biegałem 6km,powoli przygotuje się na mini maraton w moim mieście :D zaraz twaróg wszamie no i doszło troche aerobów bo dziewczyna była }:-( http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/840/xx3l.jpg https://www.youtube.com/watch?v=pEa5N1hwy6s Zmieniony [...]

1 Posilek Płatki owsiane 100g Mleko 200 ml 2% Trochę rodzynek i orzechow wloskich Miód kefir Oliwa z Oliwek 10ml 2 Posilek banan jablko 3 Posilek Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml 4 Posilek Pieczywo razowe 150g Wedlina z drobiu 50g Maslo 20g 5 Posilek Tunczyk z wody 100g 2 jaja gotowane Oliwa z Oliwek 10ml Moze [...]

Ja najczesciej biore chleb razowy pelnoziarnisty z szynka z piersi kurczaka, sałata, orzechy i kefir. Lub w pojemnik piers i ryz polany oliwa z oliwek.

[...] bo nie bede zakładał nowego tematu .Czy taki posiłek 10-20 min po cąłym treningu z rozciąganiem zastępuje suplementy typu białko + jakieś koktajle ww. banan 70-100g , ryż biały 70-100g bez soli , pierś gotowana bez soli 50 g. Przedział od do zależny jest od tego co dostarcze w ciągu wczesniejszych godzin gdyż trening zazwyczaj kończę [...]

[...] i warzywa, dodaj orzechy włoskie 2 posiłek 10:00 kajzerka+ szynka +jajko serek wiejski 200g - kajzerkę zamień na kasze albo chleb razowy + warzywa + oliwa 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g - dodaj warzywa 16:00-18 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 130g piersi z kurczaka olej lniany 10g - tutaj unikasz [...]

[...] ja bym dodał zamiast margaryny do śniadania jeszcze orzechy włoskie lub olej lniany 2. zamień chleb na inne ww złożone o niskim IG, to ważny posiłek, możesz dodać warzyw. Jak Będzie Ci ciężko ćwiczyć na treningu idź po większej przerwie od jedzenia lub wywal warzywa i tłuszcze 3. ryż biały ok ale staraj się go jeść raczej tylko po treningu pzdr

[...] cel: ćwiczę na masę i siłę - chciałbym sie rozbudować jeszcze ale coraz bardziej zależy mi na sile przeciwskazania: brak dieta: typowa masówka - sporo węglowodanów-> ryż,płatki,kasze, pieczywo - białko - napewno ponad 100 gram na dobę - ale nie liczę ( kiedyś wszystko liczyłem - teraz jadę na poczynionych obserwacjach - chociaż wiem że [...]

1)7.00 - jajecznica z 2 jaj + kawalek chleba lub kanapka z pomidorem, zoltym serem lub wedlina 2)9.35 - banan lub kanapka 3)12.20 - owoc 4)15:30 - kotlet/zeberka + ziemniaki/ryz + surówka/warzywa 5)18:00 - 2 kromki z zoltym serem lub z bialym serem + wedlina Hmm.. moze byc? XD

Po treningu jem banana + Ostrowie80 ..potem kąpiel i 30/45min po treningu jem normalny posiłek ryż + kurczak /czasami tuńczyk zależy. 2h po tym na noc Ostrowia + Oliwa z Oliwek. Jeszcze malutkie pytanko co do kreatyny , w creapure creatine fitmax jest mała a nawet minimalna miareczka ..Jest to 5g miarka? na ile wody sypać bo nie pisze?

Sog dla Ciebie. Dietka jest spox choc musza ja jeszcze troche pozmieniac, wziales pod uwage to ze jem jeszcze obiad ? Nie kumam tego "Acha zapotrzebowanie twojego organizmu wynosi(na 55 kilo wagi) : weglowodany - 327 g (okolo) bialko - 163 g (okolo) kalorie - 2178 kcal (okolo) ja waze 80kg ?! Chcialbym dolozyc jeszcze mleko w proszku kiedy [...]

nie mozesz platkow zjesc z mlekiem i do tego twaróg? ryz,kasze,pieczywo,platki itd nie musisz jesc co 2-3 godziny, zjesz co 4 tez bedzi ok, tym sie nie przejmuj, zjesz mniejsze sniadanie, nie zapchasz sie tak to nie powinno byc problemu z koljnym posilkiem nawet jezeli polaczysz 2 i 3 pamietaj o urozmaiceniu diety, zeby nie doprowadzic do [...]

Nie wiedziałem że bierzesz o3, jeśli tak to ok Przed treningiem ww+białko czyli ryż brązowy (będzie lepszy) z mięsem Kolacja jako posiłek potreningowy odpada, ponieważ brakuje tam węglowodanów przede wszystkim. Olej też możesz sobie odpuścić ze względu na spowolnione sorpcję innych składników nim wywołaną. WW+B najwazniejsze jest po treningu i na [...]

w domu sie nie przelewa ale... "ostatnio zakupilem odżyweczki : knockout olimp , power extreme , vextrago , animalstacka , pro longatum na noc i mutant masa 6,7kg " obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac nadwyzke,nastepnie rozkladasz to na b/t/w przyjmując: białko: 1,8-2,5grama na 1kg masy ciala tłuszczy 0,8-1,5g na 1kg mc [...]

[...] cholernie ciężkostrawne i słabo przyswajalne! Banan to kiepski wybór na posiłek potreningowy. Fruktoza bardzo kiepsko uzupełnia glikogen w mięśniach. Lepszy wybór to zwykły, biały ryż. Co do diety, to "na oko" można pójść do okulisty. Jak się chcesz za coś brać to wszystko waż, przelicz makro i wtedy będziesz pewny czy zmierzasz w dobrą stronę.

W takim razie w posiłku 1 zastąpię to jajecznicą/ względnie te kanapki + banan + jajecznica (2 jajka) Co do posiłku 2 - czy ryż brązowy z bananami cukrem i cynamonem będzie lepszym rozwiązaniem? Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-03-16 22:41:16

Akurat tego bym się nie obawiał. Podobnie jak dobrej jakości pieczywa. Jakie to jest dobrej jakości pieczywo... Otrzymane przy pomocy wehikułu czasu jazdą do reymontowskiej wsi z "Chłopi". Np. 7 zbóż z Biedronki. Produkt teoretycznie mniej przetworzony niż np. ryż biały, czy makarony.

[...] pieczywa. Jakie to jest dobrej jakości pieczywo... Otrzymane przy pomocy wehikułu czasu jazdą do reymontowskiej wsi z "Chłopi". Np. 7 zbóż z Biedronki. Produkt teoretycznie mniej przetworzony niż np. ryż biały, czy makarony. Łatwo mi przyszło odstawienie pieczywa. I wolę sobie zamiast pieczywa więcej miodu zjeść rozłożywszy na niskie "dawki".

z tej Twojej rozpiski diety ciężko cokolwiek wywnioskować, jedyne co rzuciło się w oczy to że chyba ryż wrzucasz po ugotowaniu - w rzuć dietę jak kolega wyżej radzi i wypełnij ankietę To chyba kcal z ryżu. :D Jeżeli chodzi o pytanie z tematu, to sylwetka jest nieco zamglona, więc przyda się chociaż te 6-8 tygodni podcinki.

ktoś mi kiedyś powiedział że codziennie będę musiał wstawać z samego rana, gotować ryz i kurczaczka i to jest o 7 rano, i dalej znowu jakieś gotowania południowe.. Rano nie mam czasu na takie zabawy ponieważ studiuje często do godzin po południowych i wiem że nie utrzymałbym takiej diety, a rezygnować z siłowni i poprawy wyglądu przez diete nie [...]

[...] stosowac taka sccisła diete którea głownie opuera sie na mleku(najbidniej 1 l dziennie schodzi) tuńczyk (najbidniej 1 na trzy-4 dni) banany,jabła,rodzynki po treningu walfe ryżowe,różnego rodzaju kotlety,warzywek zdewczko jem,ryż,kasza(najbidniej po 1 raz tego i ego na tydz.,9 dni)ser biały,zóltydżemy,płatki,mleko,szynka z indyka to musze [...]