ryż z

1. Śniadanie: - Płatki owsiane ugotowane na wodzie . - 2 Banany . - Garść orzechów lub migdałów - BCAA 2. II Śniadanie: - Bułka razowa pełnoziarnista - Szynka z piersi: indyka lub kurczaka - Liść sałaty /pomidor/ogórek. -BCAA 3. Przedtreningowy: - Ryż długoziarnisty - Pierś z kurczaka / ryba -Ogórek/pomidor TRENING 4. Potreningowy: - Jajka - [...]

Witam od nastepnego miesiąca zaczynam diete oto ona : Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana [...]

Wiek 15 lat Masa 72 kg Wzrost 188 Cel Przyrost masy mięśniowej Do podanej niżej diety będe używał Kreatyne mono : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html#opis Mam 4 posiłki w ciągu dnia W ciągu tygodnia 4 treningi na siłowni i 5 treningów w piłkę ręczną po 2 godz 1 posiłek - Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Ser [...]

[...] zrobić jakieś placuszki, nigdy nie chce mi się w to bawić, więc trzeba pomyśleć o czymś konkretnym. płatki owsiane zalałem gorącą wodą z kilkoma kostkami cukru ugotowałem ryż preparowany termicznie , dodałem to do płatków, wbiłem do tego duże jajko, wymieszałem, wyszła jednolita, raczej gęsta masa. i na patelnię! wyszło mniej więcej [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 po odliczeniu wszystkiego Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego pomidor Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki Pomidor 30g 100 g szynki z indyka Masło 10g Przekąska Grejfrut lub Jabłko, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g [...]

Witam, ważę 55kg przy wzroście 172cm i wieku 17 lat ;/. Coś trzeba z tym zrobić więc ułożyłem sobie dietę (myślę że będą opinie które mi na pewno pomogą w niej coś zmienić.) Posiłek 1 - 8:00 - płatki owsiane/kukurydziane na mleku Posiłek 2 - 11:00 - kanapka z szynką (tych kanapek z 2-4) Posiłek 3 - 14:00 - Obiad różnie to bywa z tymi obiadami [...]

Ważę 65 kg i mierzę 184 cm wzrostu. Chciałbym trochę przybrać na masie. Ćwiczę już miesiąc dobrym planem treningowym bez diety, ale nic nie daje. Ułożyłem sobie taką dietę: 7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g + rodzynki, orzechy 20 min odstępu - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Twaróg 120g -Szynka indycza 15gr -Pieczywo razowe [...]

[...] mam do wydania 180 zł i wacham się nad zakupem białka WHEY 100 - 2275g czy 4 kg Magnum 800 lub Mass XXL 4800. Sprawa wygląda tak, ze miche mam lichą tzn jem dziennie 300 g ryżu + Olej z pestek Winogorn + twaróg,tuńczyk,jaja,banany (coś z tego)to w jakimś stopniou dostarczam tłuszczy i węglowodanów licho z białkiem .Za niedługo dopiero bd miał [...]

Redukcja do oceny - jade tak 3 tyg. waga startowa 88kg , w tej chwili 86,3kg TRENING 3x FBW +1 raz w tygodniu 30 min cardio podciaganie na drozku, przedramie, rozjezdzanie na kółeczku :D Pracuje na 3 zmiany wiec godziny posiłkow sie zmieniaja. Kasza gryczana + piers czasem zastępuje np udka duszone makaron ryz itp. Dzis wpadly ziemniaki łopatka [...]

[...] nie ma . Nigdy nie jadłem śniadania i pełnnych posilkow tylko jak normalny czlowiek kiedy ochota . Mam pytanie możecie podać co najlepiej jeść . Zamień chleb biały na ciemny , ziemniaki na ryż . Mleko , jaja ? Nie chce dokładnej diety tylko jeść bardziej naturalnie . I 4 posiłki dziennie bo 5 nie dam rady zjeść. Proszę o Pomoc Dziekuje!

[...] pod uwage mój "cel" redukcji, co zmienić? Posiłek 1: jajo kurze całe x4 awokado 250g banan 180g chleb "pelnoziarnisty" + masło orzechowe 35g Posiłek 2: kurczak 100g kasza / ryż brązowy 100g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza Posiłek 3: kurczak 150g kasza / ryżbrązowy 100g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza Posiłek 4: banan 360g białko 35g + [...]

Witajcie!Nigdy nie mialem stycznosci z silownia,diete itp prowadzilem normalny tryb zycia czyli troche biegalem,codziennie do szkoly rowerem jezdzilem itp.Dzis mam 20 lat,182cm wzrostu i waze 80kg.Mam na celu do wiosny popracować nad sylwetka.Na tę chwilę mam ok 23% tkanki tłuszczowej i muszę zejść do ok 65kg by to stracić,następnie budować [...]

WItam! mam 19 lat trenuje na siłowni 2 lata i dopiero teraz postanawiam ułozyc sobie diete. wzrost 189cm waga 85kg dzienne zapotrzebowanie:3500kcal 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]

Witam. Mam pewien problem na glowie i prosze o pomoc... Przez 1.5roku bylem na diecie wysoko bialkowej i tluszczowej...zgubilem w tym czasie 50kg z wagi 140kg do 90... odstawilem na ten czas silownie...i teraz od 1lutego zaczolem znowu cwiczyc...a od tyg zaczolem jesc codziennie ryz...i mam pytanie przedstawie wam moj dzien i powiedzcie mi czy ta [...]

[...] poledwicą sopocką LUB! jajecznic z 3 jaj do tego 2 kromki chleba + 300 ml mleka(1,5) Do szkoły biorę 2 kanapki z polędwicą sopocką, i jakis owoc Obiad(15;00) 2 kartofle lub ryż, z ugotowaną piersia z kurczaka lub rybą, do tego surówka. nieraz jem zupę. predz treningiem(16-17) 100 g ryżu lub makaronu+ makrela lub tuńczyka + 2 kromki chleba LUB [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 [...]

Siemanko mam pytanie ale najpierw przedstawie sytuacje. Mój dzień wygląda tak Śniadanie:ok 250g płatków zwykłych 500 ml mleka Obiad:Kurczak/ryba , ryż/kasza,lub makaron z serem ilości dokładnie nie znam jednak wiem ze ryżu lub kaszy zawsze jest 100g. Posiłek po treningu:Na zmiane z obiadem Kolacja:Różnie kanapki,płatki + jakieś jabłko czasem... na [...]

Czesc Mam troche ponad 170 wzrostu i waze ok 60kg cwicze 3 razy w tygodniu. Co sadzicie o takiej diecie jesli cos z nia jest nie tak to co byscie w niej zmienili: 1) jaja(3 sztuki) smazone na masle(10g) z ceubla(25g) i szynka(50g) bułka grahamka(100g) sok grejpfrutowy (250g) 2) chleb zytni pełnoziarnisty(100g) tuńczyk(75g) + olej [...]

[...] Chciałem zaznaczyć że od 5 miesięcy biegam 30min trzy razy w tygodniu a brzuszki codziennie obowiązkowo od 7 miechów, a ostatnio dodałem skłony boczne z ciężarkiem... Biały ryż, mleko, dużo bananów i dużo róznych soków wciągam codziennie. może za dużo węgla ???. wróciłem właśnie z zarąbistych wakacji gdzie większość czasu chodzi się w [...]

Witam jestem nowy na forum mam 17lat 180 wzrostu 83kg 3,7w łapie.na siłownie chodzę od 3miesięcy wczesniej chodziłem ale z przerwami teraz postanowiłem ostro się zabrać.jestem wysportowany gdyż uprawiam wiele dyscyplin(windsurfing,snowboard,hokej,piłka nożna) co jest mi teraz bardzo przydatne podczas treningu.robie sobie podstawowy trening tzn; [...]