rwanie

Witam, chciałbym trenować siłę. Mam 20 lat. Mierzę 186 cm i ważę 86 kg. Chciałbym robić progres głównie w martwym ciągu i ćwiczeniach złożonych takich jak np. zarzut. Myślę, że znalazłbym dwa dni w które mógłbym trenować. Rozpisałem sobie taki oto trening: Martwy ciąg 5x3 Przysiad 5x3 Podrzut 4x3 Rwanie 4x3 na koniec kilka minut popularnych [...]

Wczoraj szlifowałem martwe ciągi z różnymi kulami oraz rwanie, hig pull i swing jednorącz. Na koniec trochę swingów oburącz. Chyba w końcu załapałem, jak mieć luźne ręce, choć może to przez KB24. Miska: śniadanie: jajecznica z 3 jaj, dużo szczypiorku, poł pomidora, 3 plastry żywieckiej, 3 łyżki oleju lnianego. 2 śniadanie: chleb ciemny, sałata, [...]

Wg mnie takie bieganie na zmęczeniu jest bardzo cenne:) Jest cenne ale dla mnie nie na tym etapie. Przyjemnie chcę żeby było a nie żebym umęczony biegał ;-) Dzisiaj miało być wolne ale nijak mi to nie pasowało :-) Pomachałem kulami. 1. Rozgrzewka 10' 2. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 8/8-20kg, 14/14 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 7/7-20kg, 16/16-20kg, [...]

Dzisiaj siłownia. 1. Rozgrzewka 10' 2. Jerk jednorącz* - 4/4-22kg, 9/9-20kg, 16/16 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 8/8-22kg, 18/18-20kg, 31/31-16kg 4. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 40kgx12, 30kgx15 5. 2HSwing - 32kgx10x5, 28kgx12x4 6. Brzuch 7. Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii [...]

Zaległy wpis Środa 04.IX.2015r wyciskanie z zarzutem (28kg) 3x(1,2) i 2x(1p) Rwanie odważnika 24kgX100p/8 min Przy rwaniu chciałem zrobić 50 proc jak zaleca Paweł tego co w dniu ciężkim jak w Poniedziałek było 20p na minutę dzisiaj powinno być 10 p na minutę ale jakoś poszło więcej .100 to taka fajna okrągła liczba. Dzisiaj czyli Czwartek 1.MC- [...]

Wczoraj się nie udało pobiegać. Dzisiaj pojechałem na siłownię. Rozgrzewka 10' Rwanie odważnika - 5L/5P x5 - 24kg, 10L/10Px4 - 20kg przerwy 1' Wyciskanie hantli stojąc - 2x8kgx10, 2x12kgx10, 2x14kgx10, 2x16kgx8 Ściąganie drążka - kilka serii po 10powt, nie wiem ile tam było Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, [...]

[...] stacje: 1min. na ćwiczenie, kilka lub kilkanaście powtórzeń i odpoczynek do pełnej minuty. 5 min. na każdej stacji. Były swingi, przysiady, turki, cleany, podciąganie, rwanie. Na koniec 30-sekundówki na brzuch chyba z 8 ćwiczeń a później stretching. Trochę byłem zdziwiony ciężarami kolegów i koleżanek, no ale jak walą takie [...]

Po rwaniu nie ale po podrzucie da się odłożyć delikatnie sztangę! Rwanie to raczej niebezpieczne ćwiczenie przy niedoskonałej technice. Czytałem, że crossfitowiec doznał przerwania kręgosłupa - pisałem o tym już kilka razy.

robie czasem treningi siłowe na siłowni ,ale np też mam nieraz przed wodem trening np ostatnio były nogi na dużym ciężarze siady tylenie przodnie czasami są presy , rwanie podrzut drążek itp :-D

Dzisiaj siłownia. 1. Rozgrzewka 15' 2. Jerk jednorącz* - 5/5-24kg, 10/10-20kg, 17/17 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 9/9-24kg, 20/20-20kg, 32/32-16kg 4. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx8, 45kgx10, 40kgx10 5. 1hswing+1hclean=1powt - 5L/5Px3 - 24kg 6. 1hswing - 10L/10Px3 - 24kg 7. Wiszenie na drążku - 3xmax 8. [...]

[...] rozciągania i rolowania. Dopóki nie będzie na tip top, to nie biegam. Zatem wziąłem KB16 i poszedłem na trawnik. Szybka rozgrzewka, praktyka w poskramianiu ruchu i rwanie w układzie: 10rwań lewa, 10 prawa, 10 oddechów przerwy, 9rwań lewa, 9rwań prawa 9 oddechów przerwy itd aż do 1 i z powrotem w górę. Wyszło 110 powtórzeń na rękę, [...]

Tak jak napisal Masti, w tym wieku to juz wiele nie zawojujesz nawet na lokalnej scenie jesli chodzi o PC. Ale tez nie wyraziles sie jasno czy chodzi Ci o podnoszenie ciezarow (dwubój- rwanie, podrzut), czy o Trójbój Siłowy (Przysiad, Ławka, MC)

Środa ROP Dzień lekki -wyciskanie z zarzutem(28kg) drabina 5x(1,2) -Rwanie 24kgx40p/4 min Dzisiaj musiałem złapać za pysk swoje ego przy rwaniu. Kusiło by pojechać na 80 powt. Ale takie podejście się nie sprawdza . Jak trener Paweł powiedział dzień lekki to lekki . I to była słuszna decyzja.

[...] I Czwarty sezon rozpoczęty. Wczoraj miałem burze myśli itd. Ale wracam do sprawdzonych metod . Jedziemy do przodu.Co do areobów to w dni bez siłowni marszobiegi lub rwanie odważnika tak jak było wcześniej.Dla przypomnienia Trzeci cykl zakończony z wynikiem. Podsumowanie cyklu 3 Bill Starr. -Przysiad-110/3p -wyciskanie leż. 90/3p [...]

j/w - potwierdzone info, mów, że z bólem i masz rwanie w ciągu max godzinki, tylko nie mów, że to Ty wcześniej dzwoniłeś i rzekomo nie było miejsc - bo nie dadzą Ci znieczulenia %-)

[...] Pressy na 2 kule. Rwanie na 2 kule. Czuję się jakby mnie ta sławetna wieś Lipce, o której Magor wspomina, sztachetami ugościła. Pierwszy zestaw robiłem KB20. Na plus, rwanie wchodzi poprawnie technicznie. Na minus, zrobiłem mniej, niż zawodnicy z KB24... Miska: posiłek 1: jajecznica, szczypiorek, sałata, olej lniany. Posiłek 2: chleb [...]

Tydzień I Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 68/5,78/5,90/5,90/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,54/5 -martwy ciąg-86/5,100/5,110/5,115/5 -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min Na razie powtórka z rozrywki.

Tydzień I Cykl IV Bill Starr -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min Na razie powtórka z rozrywki. Czyli forma w rwaniu wróciła do normy?

@nieraz-Czyli forma w rwaniu wróciła do normy? Ogólnie bardzo fajnie się dzisiaj ćwiczyło. Rwanie zrobiłem po 20p x 5 serii głównie pilnując techniki ,skracania łuku oddechu itp.

[...] (zrobiłem 3 po 5 szczebli podciągnięć i jestem dumny), thrustery, zakroki i Turek.Tempo każdy swoje. Ogólnie spoko, choć czuje już, jak się nakłada zmęczenie. To wtorkowe rwanie weszło książkowo: ból od łydek po kaptury ;-) Dzisiaj na trening nie jadę, może zrobię coś szybkiego w domu, bo wieczorem harce:-D Miska: 7:30 jajecznica z 3jaj ze [...]