rwanie

PONIEDZIAŁEK 11.04.2011 SIŁOWNIA Rwanie z wypadem: 4x3nn 30kg Przysiad: 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x6 70kg, 1x5 75kg, 1x4 80kg, 2x2 85kg Zarzut: 2x4 30kg, 2x4 40kg Wypady: 3x7nn 30kg Wspięcia obunóż na schodach : 2x25 Pajace: 3x15 20kg Klata leżąc płasko: 1x8 40kg, 1x6 45kg, 1x4 50kg, nieudana próba na 60kg, 1x6 45kg Dzisiaj wszystko oprócz klaty [...]

[...] w treningu pod SPORTY WALKI o PODSTAWOWE RUCHY, ćwiczenia wielo-stawowe (tj. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie sztangą) uzupełnione ćwiczeniami dynamicznymi pod sporty walki, na wolnych ciężarach (wyciskopodrzut, rwanie, podrzut, high pulls itd.) Przysiady są, wyciskanie są, wiosłowania są, ćwiczenia dynamiczne są ( znaczy będą ).

Planik dobry, jak celem jest siła i dynamika to nie 15-20 powtórzeń, tylko mało. Proponowałbym pierwsze ćwiczenie (C&J oraz rwanie) 3 powtórzenia, 3 docelowe serie na stałym cięzarze - wcześniej serie rozgrzewkowe rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym. Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o [...]

[...] - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s165.html#post2 NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 (z pasem, bo jeszcze sie cykam o plecy) 50.5kg x10 (pas) [...]

[...] bym zamiast tego dał stacje ale na czas dajmy na to 1 min pracy 0,5 min przerwy i następna stacja. Poza tym dałbym bardziej "bokserskie" ćwiczenia np coś takiego: -rwanie sztangielki jednorącz -ciosy z piłką lekarską -wskoki na podest -walka z cieniem z ciężarkami w rękach -praca na worku To jest luźny przykład wymyślony na szybko [...]

na dynamikę dorzuciłbym zarzuty i rwanie do dosiadu lub na półprzysiad. ciężkie ćwiczenia i bardzo trudne technicznie, ale efektywne dynamicznie.

[...] z lekką modyfikacją: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s169.html#post8 -> rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10 13kg 1) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x9 31kg x3 2a) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5 2b) "dipsy" na [...]

[...] triceps to jest to ostatnie ogniwo (to nawet nie jest ogniwo) i jego ćwiczeni c***a ci da. Jeżeli rzeczywiście chcesz mieć mocny rzut to proponuje wykonywać dwa ćwiczenia rwanie i podrzut hantli lub sztangi. Jak nie masz dostępu do sprzętu pozostają ci trzy ćwiczenia pompki i podciąganie z klaśnięciem oraz przysiady wyskoczne. Zmieniony przez [...]

boyan4 przysiady oczywiscie pelne! trening Pumy - ten co wkleil Hubert - nada sie jak najbardziej jesli oczywiscie potrafisz technicznie dobrze robic rwanie. Proponuje zebys robil je z nad kolan czyli hang power snatch (youtube sie klania jak cos). Wazne jest zebys nie wykonywal tego treningu np we wtorek jak we srode idziesz na sale. Czwartek jak [...]

To robić ten od Hubcia;>? FBW już robiłem. I jak często robić ten trening i jak z seriami / powtórzeniami? push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski [...]

jedno powinno isc w parze z drugim, do tego oczywiscie praktyka wyskoku mozesz sprobowac np czegos takiego 1 dzien wyskok ze sztanga 5s x 5 (20-30% maksa z przysiadu) przysiad ciezko 2 dzien rwanie z kolan/zarzut z kolan 5s x 3 powtorzenia RDL ciezko push press dorzucic brzuch i bedzie git

[...] 4 Razy Zewnętrzny obrót hantli w płaszczyźnie poziomej: -6 powtórzeń.3 Razy. Prostowanie barów z ugiętymi ramionami z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Tak wogule to mam 16 lat moje rekordy to: 91 kg na klatę 59 kg na uginanie na bicepsy 74 kg na podrzut 55 kg na rwanie 150 kg na martwy ciąg 95 kg na przysiad Proszę o szybką i mądre odpowiedźi :)

na bombie pozatym rwanie i podrzut to ćwiczenia dynamiczne a wyciskanie nie :P

majac 19 szkoda czasy na rwanie i podrzut wyczynowo... dzisiaj nawet z jednym trenerem sie smialem ze przychodza do niego mlode talenty po 18-19lat:)

sztanga to ...zarzut...rwanie...wykroki...wstepowanie...przysiad...martwy ciag...push press...praktycznie wszystko czym budujemy wyskok:) a ciezaru nam trzeba wiadome po co...budujemy sile i cwiczymy silowo;)

Plan A: podrzut Martwy ciag przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie na plaskiej uginanie ramion ze sztanga Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangielkami leżąc wyciskanie francuskie kazde cwiczenie 5x5 czy taki plan moze byc czy dalej to nie jest to??

fundacja pewnie nie wiesz nawet jak wyglada rwanie a jak byś spróbował to byś nie wstał przez oponke ja tu poważnie pytam bo nie wiem czy to może być coś z przyswajalnością czy są moze takie organizmy ciężkie w nasyceniu

Więc jak obiecałem, wrzucam. Koniu, bez złośliwości proszę. Nowe rzeczy sobie testuje ale trening mi przypasił i nic nie zmieniam. Na cel tego treningu stawiam poprawę klatki i pleców. Poniedziałek(klatka piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. [...]

moj plan byl tu niejednokrotnie;) ukladany przez soltysa jade praktycznie od marca na nim z okresowymi malymi modyfikacjami jak power clean/rwanie wykroki/wstepowanie przysiad pelny/rzadko box squat

[...] ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, podciąganie na drążku, wysokie ciągi ang. high pulls, wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą oburącz, rwanie siłowe, pompki na pierścieniach, wspinaczka po linie, wybicia na nożyce, zarzuty siłowe. " Stąd wnioskujesz, że ćwiczenia na maszynach są gorsze? [...]