rwanie

[...] próby 1. Rwanie jednorącz sztangielki (snatch) 2. Wymach jednorącz sztangielki (swing) 3. Podrzut jednorącz sztangielki (clean and jerk) 4. Sprawl/burpees W sekwencji: 1 rwanie prawa, 1 rwanie lewa, 1 wymach prawa, 1 wymach lewa, 1 podrzut prawa, 1 podrzut lewa, 2 sprawle 2 rwanie prawa, 2 rwanie lewa, 2 wymachy prawa, 2 wymachy lewa, 2 [...]

[...] co i jak. Z niektorymi rzeczami musze sie zgodzic; chodzi tutaj o podnoszenie ciezarow na czas. Fakt, ze malo osob potrafi zrobic prawidlowy przysiad a zabiera sie za rwanie, to jakas pomylka. Ja tutaj widze zdecydowanie najwieksze zagrozenie - wykonywanie aspektow PC na czas. CF u nas zaczyna byc popularny i jestem pewien, ze za [...]

[...] Doskonalenie stania na rekach 1)power clean 5x3 2)przysiad przedni 3x5 3)martwy ciąg 1x5 4)podciągania z ciężarem 3x5 Czwartek Wolne Piątek Doskonalenie drazka 1)rwanie hantla 5x3 2)przysiadu 3x5 3)press 3x5 4)WOD Sobota 1)podciagania 3x5 2)WOD Niedziela Wolne Poniedziałek ciężko Wtorek średnio Środa ciężko Piątek ciężko [...]

od kilku dni strasznie pobolewa mnie ramię, to jakieś 3 cm od tego gwoździa, wyczuwam jakby takie rwanie w kości, strasznie mi to przeszkadza, bo mam tak kilka razy w ciągu dnia, wtedy tak boli, że nie mogę w ogóle poruszać barkiem:/ wizytę kontrolną mam dopiero za ponad 2 tygodnie, i nie wiem czy do tego czasu przestanie boleć czy nie.... co [...]

[...] strone 2*po 10 na strone na maszynie KETTELBELL }:-( tak, zeby pomachac rozgrzewkowo Kettelbell 12kg siwng oburacz * 20 swing jednoracz * 15 na strone zarzut * 10 na strone rwanie * 5 na strone swing z wyrzuceniem ketlla przysiadem i pressem * 10 i troche ciezej kettelbel 16kg/12kg 3 rundy swing * 20 (16kg) swing jednoracz * 15 (12kg) + BRZUCH [...]

[...] 4x10 -mlotki 4x12 -wyciag 4x15 3.Brzuch 2x50 -boki 4x15 Wtorek -trucht -pchniecia kula z miejsca -rzut dyskowy 25kg -rzut odwaznikiem przez poprzeczke -brzuch Sroda 1.Barki -rwanie 5x3 -hantel 5x5-3 -wyciskanie belki 3x8 -wyciskanie sztangi siedzac 3x8 -waga placzu 2x30s 2.Triceps -wycisk wasko 4x6 -uginanie hantlem 4x12 -linki 4x15 3.Brzuch 2x50 [...]

[...] się opracować jak najlepszy trening rozwijający cechy, które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu ramiona oraz klata (rwanie kierownicy na wszystkie możliwe sposoby), a także brzuch. Na siłownię systematycznie (3x w tyg.) chodzę od jakiegoś roku, dlatego PODSTAWOWE obycie z ciężarami mam. [...]

Jak ci nie szkoda kręgosłupa to odkładaj na ziemię. Ja zawsze zatrzymuje z 5cm nad ziemią bo przy większym ciężarze rwanie z ziemi jest kontuzyjne w momencie gdy rozluźniasz mięśnie i ponownie zmuszasz je do poderwania cięzaru na krótkim zakresie ruchu jakim jest moment poderwania. Ale jak mówie jak ci nie szkoda to napyerdalaj.

Wiec tak, jesli chodzi o dynamike to : rwanie push press podskoki ze sztanga Plyo : tuck jumpy jumping lunges wyskoki z krzeselka moze jeszcze skoki dosiezne czy cos ? Prosze o jakies podpowiedzi ; ) cos zmieniac ? odjac ? :P

[...] runda mój klub zjoł 3 miejsce a mój wynik to 105 w rwaniu i 130 w podrzucie . Następnie w niedziele odbyły się zawody na święto niepodległości w którym zajołem 1 miejsce ;] rwanie 107 podrzut 133 Ogólnie już drugi tydzień skupiam się na podoszeniu a na siłowi robie fullbody . Ten tydzień : Poniedziałek Full body : Barki wyciskanie żołnierskie [...]

Trening srodowy -rwanie 6x3 -hantel 6x6-3 -belka 3x8 -wyciskanie sztangi siedzac 3x8 -waga placzu 2x30s -brzuch 2x30s Trening dzisiejszy -rzut kamieniem -rzut odwaznikiem -mlot -wyciskanie wasko 4x6+10 -francuz 4x12 -porecze 4x20 -brzuch 2x50 Dzis zamowilem suple z Activlabu,pewnie w nast tygodniu dojda.Jutro ostatni trening w tym tygodniu i [...]

Ile masz wzrostu? A co do planu: raz siad siłowo i asysty, drugi raz martwy siłowo i asysty, trzeci dzień: cała reszta. Tak bym to z grubsza widział. Przykładowa rozpiska: Wt 1. Jump squat 7x3 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuch siłowo 3x 8-12 Pt 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. Podciąganie na [...]

czy podrzut i rwanie dadzą coś w sprincie ? Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2012-11-16 20:45:42

Wtorek: 1. Jump squat 7x5 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuszki 3x 40 Piątek: 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. przyciąganie wyciągu górnego 4x 8-12 4. Wiosłowanie 3x10 5. Wyciskanie (wąsko) 3x 8-10 6. Brzuszki ze skrętem tłowia 3x 40 Niedziela: 1. Przysiady rampa 6 2. Wstępowanie na [...]

[...] ale w sumie nie w tym rzecz. Mam do dyspozycji 2 hantle (max 2x20 kg, regulowane), chciałbym doskonalić dynamikę i wytrzymałość. Znalazłem plan: -przysiad przod x5 -rwanie x5 -pompki na sztandze x5 -wykroki x5 -high pull x5 Wykonywać 20 min ile dasz rade obwodów. Postanowiłem go zmodyfikować (czy słusznie?) a mianowicie na początek [...]

[...] hantla,jak nie umiesz sztanga,lub sztanga 5x3 3.przysiad przedni 3x5 optymalne 4.martwy ciag 1x5 5.podciaganie z ciezarem 3x5 -rozciaganie dzien 4: -rozgrzewka kij-rwanie 1.rwanie,jak nie umiesz sztanga,to hantla 5x3 2.wyciskanie lezac,lub nad glowe stojac 3x5 3.przysiady 3x5 4.WOD-kompleks sztangowy-ciezko powt.x5 -rozciaganie dzien [...]

No i zdałoby się coś eksplozywnego: rwanie/zarzut 7x3

[...] priorytetyzacji treningowej,czyli sila dynamiczna pierwsza i najwazniejsza... Albo kulturystyka,albo cwiczenia dynamiczne... http://www.youtube.com/watch?v=B7u7YauPepQ poniedzialek: -zarzut sztanga 5x3,6x2,7x1 -trening sroda: -wycisko-podrzut/push-press 5x3,6x2,7x1 -trening piatek: -rwanie,jesli nie umiesz sztanga,to rob hantla 5x3... -trening

a masz jakis link do takich cwiczen ktore bylyby odpowiednie? Ja mialem zamiar wlasnie wprowadzic te cwiczenia wieczorem zaraz po bieganiu. A cwiczenia maja byc ogolnie sredni ciezar i typowe rwanie czy spokojnie wymachiwac?

Siemanko! Wracam powoli do ciężarów i chciałbym pochodzić gdzieś, gdzie mógłbym sobie swobodnie poćwiczyć rzeczy typu podrzut, rwanie, martwy ciąg, przysiady ze sztangą. No i żeby był benefit. Orientuje się ktoś coś gdzieś, we Wrocławiu? :)