rutkow

No masakra w jakiej formie te stare dziady są! drazekm 6 ojan 5 rutkow 4 RafalRRRR 3 M_Polaszek 2 milono90 1

ojan - 6 rutkow - 5 RafalRRRR- 4 M_Polaszek - 3 drazekm - 2 milano90 - 1

ojan - 6 rutkow - 5 RafalRRRR - 4 drazkem - 3 milano90 -2 M_Polaszek - 1

ojan - 6 rutkow - 5 RafalRRRR -4 drazkem -3 milano90 -2 M_Polaszek - 1 Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-08-27 17:57:27

Moje typy ojan - 6 rutkow - 5 RafalRRRR - 4 drazkem - 3 milano90 -2 M_Polaszek - 1

ojan - 6 M_Polaszek - 5 rutkow - 4 drazkem - 3 RafalRRRR -2 milano90 - 1

ojan - 6 Piękna sylwetka... drazekm - 5 rutkow - 4 RafalRRRR - 3

ojan - 6 rutkow - 5 RafalRRRR - 4 drazkem - 3 milano90 - 2 M_Polaszek -1

Ojan - 6 RafalRRRR - 5 drazkem - 4 rutkow - 3 M_Polaszek -2 milano90 - 1

ojan - 6 rutkow - 5 RafalRRRR - 4 drazkem - 3 milano90 -2 M_Polaszek - 1

ojan-6 drazekm-5 M_Polaszek-4 rutkow-3 RafalRRRR-2 milono90-1

ojan - 6 RAfalRRR - 5 rutkow - 4 drazkem - 3 milano90 - 2 M_Polaszek - 1

drazekm 6 pkt RafalRRRR 5 pkt rutkow 4 pkt ojan 3 pkt M_Polaszek 2 pkt milono90 1 pkt

rutkow - 6 ojan - 5 drazkem - 4 RafalRRR - 3 M_Polaszek - 2 milono90 - 1 Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-29 22:06:38

ojan - 6 drazkem - 5 RafalRRRR - 4 rutkow - 3 milano90 -2 M_Polaszek - 1

rób FBW w 45 min spokojnie zdążysz pod warunkiem ze plan nie bedzie przeładowany i nie bedziesz sie zajmowal na silowni innymi rzeczami tylko ćwiczeniem i tylko 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 16:44:23

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s w tym pierwszysm zestawie mozesz tez dodac po jednym cwiczeniu na nogi plecy i klate ale nie wiecej bo bedziesz kazda grupe cwiczyc 3 razy w tyg a miesnie potrzebuja regeneracji zeby rosly Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 17:31:20

[...] Wiem też, że brak czasu @-)... Hmm... Nie da się jakoś tego panowie mu rozłożyć? (sorry, że gówniarz piszę do Ciebie "mu" %-)) Pako a o jaki trening ci chodzi ,bo tam sa przyklady 2 treningów nie jest wszystko na 1 dzień %-) tam zaledwie jest 8 cw po jednej seri na dzien to wcale nie dużo ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-31 08:18:27

jesli twoja dieta jest o połowe mniejsza jesli chodzi o kaloryczność niz zapotrzebowanie to nie ma nic dziwnego ze waga nie idzie do góry dieta bardzo zła spróbuj ułozyc wg tego 2,2g białka /1kg masy ciała , tłuszcze 1,3g a wegle w okolicach 5g Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-09 17:25:49

powiem ci troche duzo seri ci wychodzi bona klate masz az 24 w całym tyg wg mnie nie ma co kombinowac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-12 10:05:54