rutkow

[...] treningu Szamka 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + nutwhey + 30g białko 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia 4.200g indyk + 200g ryż jasminowy + 10g kokosowy ...... coś wpadnie :-D https://iv.pl/images/24872020604208659006.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-20 16:32:44

obecnie spozywam 650g wegli ,zastanawiam sie gdzie mi sie to wszystko mieści %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-22 20:58:17

obecnie spozywam 650g wegli ,zastanawiam sie gdzie mi sie to wszystko mieści %-) no spore ilości i takie musi odczuwać

i cena 197zł :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-24 21:57:34

i cena 197zł :-D a no tak, to na pewno lepiej :-D

znamy z Marianem u nas kolege który wszystkie partie robi w tych butach i nawet cardio na bieżni widziałem jak w nich robił |-) może po prostu bierze jedne treningowe i robi w nich cały trening

Waga na czczo dziś pokazała 88,8kg czyli najwieksza jak dotąd na masie a to jeszcze nie koniec :-D Co roku moim małym celem było 90kg ale nigdy nie udało sie , mam nadzieje ze teraz doładuje do tej wagi niewiele zostało także pewnie się uda , powodzenia :-D

w dni treningowe , biore enzymy z probiotykiem , raz jest ze jest wydety raz nie w dnie bez treningu nie ? dlaczego ?

wiesz co Tomek ja jakieś 20 lat temu miałem wyrwany staw barkowy gdzie nastawiono mi go i zero rehabilitacji , nie wiem czy juz pójdzie go doprowadzić do 100% władności no to podejrzewam, ze wlasnie tutaj lezy problem, pewnie nie wszystkie struktury się wygoily jak nalezy i poskracaly sie pewnie wiezasla, sciegna czy torebka

pewnie starter na wykończeniu w lampie |-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-12-09 21:15:17

[...] + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.200g kuskus + 40g białko 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 6.60g pieczywo + 100g łosoś wędzony + 30g mozzarella https://iv.pl/images/12581226521313184661.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-12-18 21:24:01

Podczas mini cut wlatuja jak wiem ze bede miec szybko posilek za posilkiem , mam kompleks w jednym kapsie enzymy z prio . hepatica?

1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.200g Creasteron + 1/2 lód oreo 4.Wigilia ....... dużo pierogów wleciało ? :-P

[...] T6 - przed treningiem EEA - podczas treningu Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.180g kuskus + 40g białko + banan 4.200g tatar wołowy + 120g pieczywo 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 6.50g pieczywo chrupkie żytnie + 25g kabanosy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-01-03 13:18:18

dzis odpoczynek , od jutra zmiana w diecie , duze zmiany ale pewnie na plus :-D no zobaczymy co tam ciekawego się szykuje :-D masa sie szykuje :-D

Obecnie z kims innym , z Marianem dogaduje drobne sprawy bo jest na miejscu :-) zapytałem bo mi właśnie coś na FB mignęło ;-) no to jedziesz :-)

biedronce znalazłem pepsi imbirowe bez cukru , mega słodkie i bardzo czuc imbir spoko czy nie zagości u Ciebie na stałe ? z ciekawości sprawdzę choć sam imbirowy jakoś szczególnie nie brzmi dla mnie zachęcająco

Haha , kiedy Ty kaca miales :-D Za mlodego, jak ty miales dlugie wlosy a ja ladna buzie %-)

2x10 3x8 8-) wpisuje zamierzony cel |-) zwiekszyłem cieżar kosztem powtórzen , ale z 2 treningi myśle na tym cieżarze bedzie 5x10 i znowu do góry ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-01-15 13:10:29

]Plecy dobrze zrobione , bic taka pompa na treningu ze nie mogłem reki wyprostowac :-D o to ładnie dostały :-D