rutkow

u mnie 0,5-1kg max a jadłem wszystko :-)) i to się nazywa dobrze nakręcony metabolizm :-)

w dt teraz wpada 4800kal , jeszcze tak duzo to chyba nie jadłem prawie 5 tyś , grubo i w takim wypadku nie ma co się dziwić żę przez święta nie podskoczy za mocno bo niewiele tego jest się w stanie spożyć więcej

panierka z torebki |-) myślałem że może jakiś fajny przepis wyciągnę bo wyglądała dobrze

panierka z torebki |-) myślałem że może jakiś fajny przepis wyciągnę bo wyglądała dobrze wszystkie fit panierki są niedobre %-) nie ma to jak prawdziwa panierka na schabowym od mamy \-)

Remik dobrze pisze , dać mu schabowego %-) od 6tyg redukuje %-) ale nie mówię, że kilka cheatów nie wpadło :-)

chetnie spróbuje tych smaków :-)) byłeś już dopisany na starcie ;-)

kwestia dobrej organizacji , uwierz że są osoby co mają dużo bardzo dużo na głowie (prace , biznesy , rodzinę ) i dają rade zresztą choćby szybki przykład rutkow od nas z działu możesz zerknąć w jego dziennik ;-) inna sprawa że to nie musi być na takim poziomie jak u niego żeby było całkiem ok co do jedzenia zapoznaj się z tematem: [...]

chetnie spróbuje tych smaków :-)) byłeś już dopisany na starcie ;-) podbiłem temat do góry %-)

[...] pieczywo żytnie + kabanosy + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g C6 3.150g pierś z kurczaka + 110g makaron + 5g olej kokos + mozzarella 4.150g piers z kurczaka + 110g makaron + 5g olej kokos + mozzarella ........................................... https://iv.pl/images/02114257578799018641.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-01-12 15:09:08

Jakieś opowieści (wiesz jak dieta itd %-) ) czy zostaje w tajemnicy ? ;-) dział junior lepiej sie nie rozpisywać %-) i wszystko jasne %-) ;-)

tik tak tik tak 8-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-01-16 21:29:48

UWAGA, trójka wybrańców to: piuop rutkow mlodytatus Marian begjee popuri wybrane osoby proszone sa o nawiazanie kontaktu z swoimi trenerami:-)

UWAGA, trójka wybrańców to: piuop rutkow mlodytatus Marian begjee popuri prosze o nawiazanie kontaktu z trenerami:-))

UWAGA, trójka wybrańców to: piuop rutkow mlodytatus Marian begjee popuri prosze o nawiazanie kontaktu z trenerami:-)) gratulacje , przygotujcie się na ciężką prace i efekty :-D Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-17 21:34:40

u mnie dalej cisza czekamy do Jutra, i dostaniesz innego zawodnika:)

zdjecie wyzej mam na plecach krazek i gumy na ramieniach ;-) przeciagasz krazek przez gume a potem zakladasz jak plecak Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-01-21 13:16:10

Witam, jestem Damian, mam 19lat, obecnie 4 klasa technikum. Podjąłem się udziału w projekcie i mam nadzieję, że nie zawiodę. Współpracować będę z trenerem rutkow. Pierwszy raz będę prowadził dziennik więc zobaczymy jak będzie to wyglądało. Wymiary: Waga 63 Łydka 36 Udo 53 Pas 82 Klata 92 Biceps 30,5 [...]

wsumie trening mógł juz wpisac w pierwszym poscie a diete bedziecie obserwowac na bieżąco przy wpisakch ;-) jak mozecie zróbcie zdjecia pionowo :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-01-24 11:17:33

ja biore te najwieksze i najgrubsze , dziś tez robiłem imega dobrze ciezar siedzi na plecach siedzi dobrze jak już się w to wskoczy, a w tanku i z wilgotną skórą na barkach/plecach wcale to nie jest łatwe ;-) natomiast przetestowałem, sprawdza się - dzieki za hint

ja biore te najwieksze i najgrubsze , dziś tez robiłem imega dobrze ciezar siedzi na plecach siedzi dobrze jak już się w to wskoczy, a w tanku i z wilgotną skórą na barkach/plecach wcale to nie jest łatwe ;-) natomiast przetestowałem, sprawdza się - dzieki za hint elegancko !