rutkow

a do ilu doszedłeś w wycisakniu ?? no to ja się pochwalę, że poszło 85kg 1x co jest dla mnie sukcesem :-D

póżniej jeszce zrobiłem 40razy 50kg i 35x 60kg i cała klata \-) Siły chyba w tej partii nie brakuje, co? \-)

To i ja się pochwalę %-) Przysiady robię 5s 12x74kg (nie wyciskam max obciążenia bo ćwicze bez asekuracji) Co do klaty to mój max 1x75kg kilka mies temu. Na razie nie mam obciążenia aby aktualną sprawdzić Rutkow jak ja bym chiał powiedzieć, że najlepszą mam klatę... w sumie to nie wiem co mam najlepsze :D

ripped freak podobno ładnie kopie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-06 19:08:59

ripped freak podobno ładnie kopie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-06 19:08:59 wziąłem raz 2 miarki to myslalem, że mnie wystrzeli z butów poza orbite \-)

lepiej zrobić trening niz siedzieć w domu ;-) FBW a spilt 2 rózne treningi i tylko zalezy od ciebie jaki wybierzesz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-06 20:59:18

ja bym wszystko zjadł %-) saw przed treningiem kreta po i gainer po :-)) tlko tu pytanie jaki masz staz i jak z odżywianiem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-06 21:31:29

trening Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html odżywianie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-06 21:35:54

[...] masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 do pilki dobry bedzie trening FBW Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-07 16:11:30

[...] by maniak7000 tu masz trening bez sprzetu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a tu trening FBW ktory mozesz wykonywac ze sprzetem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-07 21:30:04

nie jest zle tylko od 10 do 16 troche duzo czasu miedzy posiłkami ,i troche duzo tłuszczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-07 21:35:50

do ok 80g , wegle tez mozesz do 300g najwyzej pozniej bedziesz podbijac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-07 21:38:35

a mozesz do szkoły wziaść do pojemnika np kurczaka i jakieś warzywa ?? albo bułka z kurczakiem i warzywami ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-07 21:54:15

Dokładnie jak rutkow - 2 do 3 razy w tygodniu to optymalna proporcja aby mięsień urósł i aby go nie przetrenowac ;-)

na pewno nie w budowaniu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-08 21:54:36

do smazenia najlepszy rzepakowy :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-08 22:05:42

[...] czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego duzo ruchu typu bieganie rower itp no i odzywianie to podstawa Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-08 22:29:04

rutkow Tak czarne kimono :-)) FighterSSJ Pierwsze miasto Lublin , kolejne niespodzianka , jednak będę starał się również celować w miejsca o których się nie mówi , a wiele się dzieje i sporo wiedzy znaleść ;-)

slaby trening ułóż sobie jakiś plan fbw z samymi hantlami lub bez sprzetu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-10 15:59:55

[...] dobre artykuły ,przeczytaj je Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-11 07:47:16