rutkow

.............. Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-31 09:45:40

Odrobina tłuszczu nie zaszkodzi, jak się boisz tłuszczu to teflon + pam w sprayu lub jak rutkow delikatnie natłusćić teflon, lub pierś w folię aluminiową z ulubionymi przyprawami i na patelnie, no i nawet w oleju mozna robic bo do środka się nie dostanie. Na allegro są jakieś podkłady anty tłuszczowe czy jakos tak że nie trzeba tłuszczu używać [...]

astry podziel go na 3 %-) Możecie wpadać i sobie poshakować :-D

mam nadzieje ze chociaż te 135kg uda mi sie wycisnać %-) Dziś Plecy i Triceps 1 cw wyciskanie francuskie hantlami 4 serie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-01 12:05:35

ja tez nic nie dostałem %-) no dzieci wpisywac sie jak chcecie coś dostać od wujka Toma \-) dobry pomysł Tom dla juniorów :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-01 12:11:02

rutkow mowi o 1 stronie 1 post zdjecie! http://www.izydormarki.pl/wp-content/uploads/2013/05/dzien-dziecka.gif

tam sam wprowadzasz ilosc a nie 100g , klikasz na ta warosc i sam zmieniasz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-01 16:08:34

dominiczekpomocniczek w Twoim wieku dawać ci suple to przestepstwo a Tom nie chce iść siedzieć %-) %-) nie legalne rzeczy się dzieją

Rutkow zgadzam sie. W losowaniu powinni tylko pelnoletni uczestniczyc }:-(

popraw ten i wrzuc jeszcze raz do oceny Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-01 22:36:40

maciek jest juz bulk 50/50 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 10:06:15

Tom ty jednak masz pomysły |-) dobre , dobre i graty dla juniorów :-)) a teraz wszyscy sogi wbijac %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 12:48:10

a soga tylko f3dorr dał :-> A skąd wiesz? Przecież to Tomq zgarnia sogi ;-)

nie wymąrzać sie tylko wbijac bo nagrody pójdą dłużej \-) Dluzej moga isc byle by w calosci doszly %-)

piatek nie porzebny juz z tymi cwiczeniami , na nogi to chyba tylko to na rozgrzewke robisz ?? na plecy podciaganie , martwy ciag by sie przydał , triceps i biceps daj po 3 cwiczenia Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 18:45:55

nie wymąrzać sie tylko wbijac bo nagrody pójdą dłużej \-) Dluzej moga isc byle by w calosci doszly %-) Nie wiadomo jak to będzie %-)

|-) poprostu jestes na poczatku drogi i kasa wydana była by w błoto , nie ogarniasz podstaw zywieniowych wiec i kreatyna nic by ci nie pomogła Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 19:30:39

dieta to podstawa kazdego sportu u ciebie wystarczy ze zaczniesz od stosowania sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a o kreatynie narazie nie mysl na prawde Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 19:34:42

dzięki rutkow ale te wskazówki nie są napisane " po polsku " , że tak się wyraże

ok dzięki rutkow , widzę , że starasz się pomóc , Tobie i Ozzyemu daje SOG'a