Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak juz chcesz tak cwiczyc to lepiej domatorem Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html niż to co napisałes bo w twoim wieku cwiczen z ciezarami raczej bym nie polecał jedynie z ciezarem wlasnego ciała jak juz tak bardzo chcesz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 15:49:52
[...] 100g Masło orzechowe light Felix 25g Batonik Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dobrze,ze dieta jest trzymana w 100% i jakoś daje rade to zjadać. rutkow- Dam Ci przepis i wuala:-D DARNOK35-Dzieki Ci bardzo za rady kolego!!!zaraz jadę na miasto to poszukam składników i będę dalej się kurował,przepis zaraz wrzucam:-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rutkow ma racje obciąża strasznie kręgosłup wiem z własnego przykładu, po dwóch tygodniach wymiękłem właśnie przez kręgosłup... Ja obecnie robię brzuszki wiem że trochę bede musiał poczekać na efekt ale co najmniej problemów z kręgosłupem nie bede miał ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w tym wieku nie musi meczyc brzucha jakimiś specjalnymi planami, niech zacznie uprawiac jakis sport Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 21:40:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za duzo masz wegli dopisz te tłuszcze to wszystko sie zmieni , i tak masz duzo kalori bo kolo 700 wiecej niz twoje zapotrzebowanie , ja bym troche obciął na poczatek tak zeby max 3700było Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 22:02:44
Vettel najszybszy na pierwszym treningu z grubą przewagą :-) no i w drugim treningu też najszybszy :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-16 21:48:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytaj najwazniejsze tematy , wszystko u góry na czerwono na pierwszej stronie , oblicz swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym na poczatek tak 300-500 kalori mniej , nie ucinaj odrazu 1tys albonie wiadomo ile , tutaj wrzuc swoja diete i [...]
Tom znowu zobaczyłeś jak ja stawiam na Sebka i doj**ałeś ten sam typ %-) dlaczego Pimpka nie typujesz juz kolejny raz pp duzo tracisz pkt z tego powodu ? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-17 21:12:45
tez wczoraj mango kolo 11 szamałem :-)) a sprzet to akurat na trening ramion przydatny :-) Calkowicie wystarczajacy. W razie czego mam jeszcze troche obciazenia do tego, zeby dolozyc :-D Mango z gorzka czekolada - lepsze jak typowe slodycze :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-18 08:15:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duzo tematów o treningu wyskoku , wystarczy poszukac ;-) tu mniej wiecej masz jeden a na forum jest wiele wiele wiecej http://www.sfd.pl/Si%C5%82owy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html jednak w twoim wieku robiłbym wszystkie cwiczenia bez obciązenia , bo za wczesnie w twoim wieku na ciezary Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-18 20:55:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
raczej chodziło im o to "zajmij sie jednym a dokładniej";-) przerabiałem to i jest cieżko bo nawet nie wyobrazasz sobie ile kalori musiałbys spożywac przy takich treningach (siłownia plus kickboxing) ale jest do ogarniecia ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-21 22:16:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez oliwy najlepiej i to powinno ci wystarczyc ,brak sily podczas treningu zwiazany jest z nieodpowiednim posiłkiem przedtreningowym lub zbyt ostrym treningiem , carbo to nic innego jak cukier , jak juz tak na prawde chcesz to mozesz popijac podczas treningu bo posiłek przed treningiem masz ok Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-22 16:31:09