roztrenowanie ile dni

[...] treningu- faktycznie jest to mniejszyc ciezar, ale mimo to i tak bedzie to nowy bodziec, a dlaczego? POniewaz [przed kazdym HST wykonujem SD- czyli strategiczne (celowe) roztrenowanie, jest to okres w którym rezygnujemy z trneningów, a najlepiej z wszelkiej aktywnosci fizycznej. OKres ten trwa 9-14 dni, jest to za mało aby zanotowac znaczace [...]

[...] jest bujda, mozna robic na prawde ciezkie treningi na slusznych ciezarach tylko z glowa - logicznym jest ze takiego planu nie ciagne 4tyg tylko 2tyg po czym nastepuje celowe roztrenowanie (tydzien przerwy od silowni) cofka ciezaru o 1 tydzien i znow kontynuuje progres. Dlugofalowy plan mimo swojej czestotliwosci. Zmieniony przez - Antos098 w dniu [...]

[...] pakiet badań pod kątem funkcjonowania hormonów i tego jak redukcja tkanki tłuszczowej i mocno ujemny bilans kaloryczny na nie wpłynęły: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html Następnie redukcja nie nie wiadomo ile, a również przemyślany cykl trwający 8-12 tygodni i ponownie roztrenowanie.

No bo mogę poświęcić tyle dni ile chcę nad dążeniem do swojego ideału bo siłownię mam u siebie. Zaczynam czytać na ten temat teraz. Skończę swój makrocykl HST, roztrenowanie i zacznę pewnie już Split. Dziś prawdopodobnie podeślę tutaj swoje wypociny nad planem lub wkleję do odpowiedniego tematu Tak myślę jak by to pogodzić. Bo chciałbym też na [...]

[...] piątkowego, drążek dajesz w dniu pleców, dipy w dniu klaty, odwrócone pompki w dniu trica, dzień wolnego między każdym treningiem, dodajesz obciążenia co trening, co 6-8 tyg roztrenowanie i masa pójdzie. Też odwalałem taki szajs z kilkoma DT pod rząd. Nie, to tak nie działa o ile nie masz super dopiętej regeneracji i rozpisanego cyklu na SAA. [...]

TAK JEGO TRENING WYGLĄDAŁ: Przedstawiam Wam mój plan HST, którym trenowałem i bardzo dobrze szło, ale zawsze możecie go zmienić lub ułożyć swój. Baza wygląda tak : Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi [...]

panowie, odśwqieżam z jeszcze jednym pytaniem: ile czasu przed testem zrobić roztrenowanie i jak ma ono wyglądać? Zupełna przerwa na kilka dni, czy lajtowe treningi?

[...] biegaj, pływaj - jak posiadasz trenażer rower też możesz ogarniać, przyszły rok i 1/4 Twoja jak złoto ;-) Jak chcesz trenować? Ile razy w tygodniu możesz? Ja obecnie mam roztrenowanie i wygląda to tak: PN nic WT siłownia ŚR nic CZW rower PIĄ nic SOB basen NIEDZ bieg Aaaaaaaaaaaaaaaaaa i bardzo ważne mów każdemu że to zrobisz i miej wyj**ane [...]

[...] FBW - Full body workout. Swoje treningi opieram, można powiedzieć o starą szkołę + zasady HST. Trening całego ciała 3xtyg oparty tylko o same ćwiczenia złożone, strategiczne roztrenowanie przed i progresja, startująca z zaniżonych ciężarów. Taki sposób zdecydowanie lepiej na mnie działa, niż kulturystyczny split. czyli klasyczne HST :D gratuluje [...]

[...] nastepnym treningu 48% RM, i reaguja dalszym wzrostem. ale jesli w czwartek zadzialasz obciazeniem 80% RM, to jak maja zareagowac na poniedzialkowe 45 %? 4 dni to za malo na roztrenowanie. zamiast rosnac, pojda w kime. wiec jesli nie zrobisz SD, bedziesz robil po prostu jakis FBW, ale nie hst. i moze dolaczysz do grupy osob niezadowolonych z [...]

[...] Cwicze metoda: tydz 1 push1 pull (1 lub 2) push 2 tydz 2 pull 1 push (1 lub 2) pull 2 Ile czasu mialby trwac taki cykl? Podobnie jak w przypadku HST ok 6-8 tygodni i kolejne roztrenowanie ok 10 dni? Trenowac to metoda 4 serie po 10 powtorzen? Jakies cwiczenia lepsze niz te w przykladowym treningu? Jak z ciezarami? W HST dziele wszystko na 3-4 [...]

[...] Nie możesz ciągnąć cyklu treningowego przez cały rok, tyle ile wlezie. Ustalasz ok 10 tygodni odpowiedniej aktywności i po tym czasie wchodzisz na okres ok 10-14 dni roztrenowania. http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-12 15:50:55

[...] oliwek. Z posiłkami bede kombinował, bo po krótkiej lekturze widze, że można jeść i dobrze i smacznie... HST sie ucze poki co. W tygodniu zrobie pomiaru maxow, a później dam roztrenowanie. Zobaczymy co z tego bedzie skoro mówicie że jest dobre... Jeszcze pytanie o aeroby/ interwały. Mam robić przy masówce? jeśli tak to w które dni i ile, czego?

[...] jest bardzo polecane i skuteczne. Jeśli supli starczy ci np. tylko na 6 tygodni możesz zrezygnować z czwartego minicyklu (powtórzenia negatywne) lub zacząć suplementacje od treningu 10'tek i ciągnąc ją do końca (czyli robić negatywy). Zrób dobre roztrenowanie, ustal progresje i jazda Zmieniony przez - desper0 w dniu 2010-10-01 17:12:24

[...] do tego - pewnie lepiej by bylo gdybym trzymal scislej 10 wskazowek - ale to juz kwestia priorytetow. z aktywnosci oprocz silowni po calkowitej przerwie w treningach (roztrenowanie) przez kilka tyg w dni nietreningowe mam aeroby, zwiekszam ich dlugosc co tydzien, jak dojde w okolice godziny - zamieniam na hiit, i tez co tydizen dodaje [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN [...]

[...] po ok 2 serie na partię wydawało się zbyt małym katem dla mięśni. Jednak troche poczytałem o tym na forum i postanowiłem, że wkrótce zacznę z FBW :) Zrobię wcześniej roztrenowanie bo mięśnie sa jeszcze przystosowane do staego planu- max 5 razy w tyg, 2 partię mięśni. pytania : * Czy podczas roztrenowania moge codziennie zrobic troche [...]

[...] go jeszcze tydzień pociągnąć czy lepiej już odstawić czy nie jest on tak hepatoksyczny dla wątroby oraz czy jest sens pociągnąć jeszczeparę tyg ten cykl tylko zejść z dawek powiedzmy testach z 1250 na 750-1000 a tren i master do 400 i tak.sobie to ciągnąć jeszcze.parę tyg żeby utrzymać formę potem planuje roztrenowanie mostek i wejście na masę

[...] do lipca? Chodzi mi o to do kiedy trening masowy, a kiedy przejście na redukcję i jak później z utrzymaniem szczytowej formy przez okres paru miesięcy? Jak długo trwa roztrenowanie po startach? 2. Pytanie odnośnie samej redukcji, jak do niej podchodzicie? Jaki jest wasz BF po programie masownia, a jak w dniu zawodów? Ile czasu zajmuje wam [...]