rozpiski

[...] Czyli jak teść to na enana jestem skazany?? Jeśli chodzi o teścia to nie znam tego środka i nie wiem jak działa a metke brałem więc wiem czego się spodziewać mniej więcej...proszę o jakieś porady co dołożyć do 10 stzał deki czyli ok. 12 tyg cyklu, widziałem czasami fajne rozpiski na forum dla ludzi więc może i dla mnie coś będzie, Pozdrawiam!

[...] -Tesc pro -metka myslalem rowniez o Winku Nie ma limitu jezeli chodzi o kase Trenuje 4 razy w tygodniu zazwyczaj po duzym wysilku fizycznym w pracy. Potrzebuje porzadnej rozpiski i prosze o pomoc ludzi ktorzy maja pojecie w tym temacie. Jezeli macie inne propozycje na 1 kuracje prosze pisac bede sie sugerowal tylko i wylacznie waszymi [...]

[...] 2x w tyg Trening: 1. Siady 2x 2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko 3. MC 2x 4. Plaska sztanga 2x 5. Skosna hantle 2x 6. Wycisk hantli w siadzie 2x 7. Unoszenie sztangi 1x 8. Pompki szwedzkie 1x 9. Brzuch 2x W sumie 16 serii. Zamierzam tym planem pojechac od nowego roku. Prosze o naniesienie ewentualnych poprawek do rozpiski ;) Dzieki i pozdrawiam

Przepatrzyłem już b. dużo w necie i nie znalazłem rzeczowej odpowiedzi. Na seminaryjskiej jest na szybce napisane vale tudo i bjj ale czy na prawde sa te treningi, bo jakos tam nie bylo rozpiski tak jak w przypadku mt. Prosze o odp Thx z góry

ehh nigdzie nie umiem znaleźć odpowiedniej rozpiski dla siebie a sam nawet nie próbuje jej zrobić bo wiem co z tego wyjdzie (g****) ... ćwiczę już 2 miechy z nie zbyt dobrą rozpiską, widać jakieś efekty ale dużo osób mówi mi że jest zła ... więc chciał bym żeby ta rozpiska dotyczyła 4 dni w tygodniu przy użyciu tylko hantli i sztangi mam też do [...]

Witam w tescie niesponsorowanym. Postanowilem z dresikiem- partnerem treningowym zrobic relacje z wspolnych treningow. Naszym celem jest maksymalna masa mięśniowa. Robienie wagi i obwodów. W przyszlosci planujemy starty w zawodach kulturystycznych. Trenujemy systemem HST 3x w tygodniu. Jemy intuicyjnie 5-6razy dziennie, bedziemy zamieszczac [...]

witam Mam 16 lat na silowni cwicze okolo 2 lata i waze 60kg Mam do was jedno zasadnicze pytanie jaka rozpiske proponujecie mi na przybranie masy miesniowej,rozpiski ktore dotychczas mialem nie przynosily mi wspanialych rezultatow Jest jeden maly problem sprzet na moiej silowni jest troche ograniczony:

Prosze o zamieszczenie rozpiski procentowej do wyciskaniu i sprawdzenie planu chodzi mi zwłaszcza o wyciskanie oto nowy plan: Przysiady Pełne 3x5 Dzień dobry 3x10 Poprawienie dolnej fazy wyciskania: Wyciskanie wąsko 3x5 Wyciskanie na barki do głowy sztanga szeroko 2x12 Brzuch Środa MC 3x5 Wiosłowanie siedzac wyciąg dolny jednorącz 4x6 Szrugsy [...]

[...] robiłem ogólnorozwojówke a teraz chce zaczać tening na mase prosze ocencie kiedyś już dawałem podobny trening ale że teraz doiero go zaczne robić prosze o poprawienie tej rozpiski:) Poniedziałek-klatka+tricebs wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 [...]

witam czy może mi ktoś polecić dietę na utrzymanie wagi? proszę o rady np.czego unikać,czego więcej a nie rozpiski w gramach mam 16 lat 68kg/170cm dziękuje z góry i pozdrawiam

Witam. Chciałbym zacząc od tej soboty cykl (12 stycznia). Wg rozpiski trening zmieniam 28 stycznia. I moje pytanie: czy lecieć tym planem co teraz przez cały cykl, czy może polecieć nim do 28 i zmienić, czy może już teraz wziąśc sie za plan przygotowany od 28 stycznia. Pozdro.

witam chcialbym kogos doswiadczonego o zrobienie rozpiski diety jako ze ja sie na tym nie znam :( mam 18 lat wzrost 180-190 i waze dokladnie 59.6 kg. i jesli stosuje diete to czy moge jest tzw "fast-foody" bo w mojej szkole to jedyne dobre w smaku jedzenie dostepne na lunch. Pozdrawiam

[...] Postanowiłem założyć dziennik. Celem założenia tego dziennika jest aby poprawić dotychczasowe wyniki w Mej amatorskiej kulturystyce, pozostawić także moje dotychczasowe rozpiski treningowe itd. Aktualnie kompletuje sprzęt do ćwiczeń pozostało mi do kupienia jeszcze 2 Hantle i ławkę przerobić. Aktualnie mam 80kg żelastwa, gryf łamany, [...]

[...] tym nigdy (lub bardzo rzadko)nie robiłem treningu tej samej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu- a tu wypada tak klata i nogi w sumie. Dieta: nie bede tu robic szczegółowej rozpiski, w tej chwili staram sie jesc 2,5 g. białka ,3,5 g ww i 0,8 t na kilogram ciala, podzielone na 6 posilow , wliczając w to odzywki.Jem dużo mięsa drobiowego,indyka, [...]

[...] że po 3. Czy taki 'plan' w ogóle ma sens? Wychodziłoby strasznie dużo serii na trening, a ojciec ma bardzo krótki staż (ok. 5 miesięcy) na gównianych planach bez rzadnych diet i z regeneracją z d..y. Wiele razy mu tłumaczyłem, że tą drogą nic nie osiąganie, ale widocznie sam musi sie przekonać. Prosze o ocene i modyfikacje tej rozpiski.

[...] zrobic , a jak zrobie opcje nr 1 to musialbym masowac na 'sucho' a potem redukowac przy pelni odzywek. Z drugiej strony gdybym zrobil teraz juz cykl xp+no2 , to bylbym lacznie z cell pumpem jakies 14 tyg na kreatynie ;/. Do redukcji zamierzam dokupic tse+tight. Prosze o jakies sensowne porady i rozpiski , bo chce zeby forma byla pierwszorzedna :D

[...] partie mięśni co dwa dni, a na plecy co 4 dni. Czy to dobry dla mnie system na ogólny rozwój mięśni(wyrobienie sobie siły i w miarę wyrzeźbionej masy mięśniowej)? Czekam na komentarze, a jeśli mój obrany system jest bardzo zły to miło by było usłyszeć jakieś inne sprawdzone i nie skomplikowane propozycje rozpiski ćwiczeń. Pozdrawiam / pavo

[...] ale nie wiem czy to dobry pomysł 1-20(dni) Prop 100mg 1-33(dni) Mietek po 15mg 1-7(tyg) Prolo 100mg co 5 dni 1-6.5(tyg) Dec Grek po 1ml 1-5(tyg) 150mg(3x50mg w tyg) 46-66(dni) prop 100mg 1-9(tyg) tamoxifen 1 tab dziennie Proszę o poprawienie tej rozpiski i doradzenie mniej więcej oraz o rozpisanie odbloku po tym cyklu Z góry dziękuje

Siemka Może na początek opowiem coś o sobie... Nazywam sie Dawid i mam 15 lat. Zacząłem ćwiczyć prawie 6 tygodni temu. Ćwiczyłę według rozpiski ogornorazowej. Teraz chcialbym cwiczyc bardziej na mase. Ćwicze w domu, wię co dyspozycji mam ławkę, gryf 180cm, 2 gryfki po 40cm, rowerek i zestaw hantli o łącznej wadze 90kg. Wzrost: 167 Waga: 60kg [...]

Proszę was o wklejenie jakiejś gotowej rozpiski dla mnie. Mam.... lat: 15 Obwód pasa:80 Wzrost: 167 Waga: 60 Z góry dziękuje za odpowiedzi. Acha bym zapomniał ćwicze juz od 6 tygodni i ćwiczyłem ogolnorazowy trening