Prosił bym również o sprawdzenie dokładniejszej rozpiski posilków : Sniadanie 6.00 -150 g platkow owsianych + 40 g orzechow Drugie Sniadanie 10:30 (Szejk) -150 g platków owsianych + 40 g orzechów -30 g wpc -banan Obiad 15.00 -100 g ryżu brązowego + warzywa + oliwa z oliwek -100 g piersi z kurczaka Przed treningowy 17.00 -100 g ryżu brązowego [...]
Rozpiski nie dał niestety. Powiedział tylko, żeby jeść o stałych porach. Pytałam się o przykładowe menu i w odpowiedzi usłyszałam mniej więcej to: Przykładowy dzień mleczny: śniadanie: jogurt naturalny 400g 2 śniadanie: twaród chudy 100g obiad: kefir lub maślanka podwieczorek: twaróg chudy 100g kolacja: szklanka mleka Przykładowy dzień warzywno [...]
[...] na łeb jest i ma być taka, że trykam 5ki (zaczynam od dwóch serii) w przysiadach na każdym treningu albo jak dzisiaj same przysiady. Co trening dokładam serię jak dojdę do 5x5 to dodam 10kg i od nowa. Do 160kg jak dojdę myślę być gotów na rozpiski Ajazego. A teraz publicznie trzeba się przyznać, zaliczyłem dopiero 100kg lol ale są lęki %-)
[...] tam dieta), tak na wszelki wypadek: http://www.sfd.pl/Redukcja_8kg_-_dieta_i_trening_do_oceny_-_dzi%C4%99kuj%C4%99_za_pomoc-t477215.html Może jeszcze ktoś skontroluje moje rozpiski i dorzuci swoje sugestie odnośnie pytań mych? P.S. Co proponujecie do zabezpieczenia przed katabolizmem? (niezbyt kosztowne oczywiście ). Zmieniony przez - Fool w [...]
Dla mnie najciekawsze tematy to: http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html Za wszechstronność dziennika czyli rozpiski treningowe, opisy i zdjęcia z zawodów, kulinarne zainteresowania a nawet ciekawe reportaże z ciekawych miejsc w których bywa Ania i Piotr. Nie mogę rzecz jasna nie wspomnieć o czarującym uśmiechu Ani i [...]
Po pierwsze - Również cieszę się, że wskoczył do rozpiski GP Wand, a nie Fedor, dlatego że niebyło by tych emocji bo i tak wygrałby Fedor i niebyło by emocji, kto wygra całe GP i jest najlepszym fighterem bo i tak wiadomo kto nim jest. Po drugie - Wanderlei nabrał masy i chyba ?? siły, wziął się OSTRO za treningi () więc GP wziął sobie mocno do [...]
[...] a na masie, więc pora zastanowić się czy aby na pewno takie ilości kcal (3700/4700) to ilość która "pasowała". W diecie masz pełno syfu, typu fixy, sosy, dżemy, czy orzechy arachidowe, pozbądź się tego na początek, a potem wrzuć poprawione rozpiski jeszcze raz, ale już bez supli bo przy takiej ilości tego co bierzesz plany robią się nieczytelne.
W 45g odzywki 10g bialka? Skad te dane? Zweryfikuj to wszystko bo pewnie wiecej bledow jest. Odzywki bialkowej nie wpisujesz do rozpiski diety. Diete ukladasz tak jak powinna wygladac idealnie a dopiero w przypadku brakow, czyli np jezeli nie bedziesz mial czasu, ochoty czy zrodel bialka w lodwoce to dajesz okreslona ilosc odzwyki bialkowej.
[...] się do następnego treningu z takim obciążeniem. A Ty na następnym treningu zrobisz organizm w*****a i zwiększysz obciążenie To będzie znowu bodziec do wzrostu. Tak właśnie się rośnie. Zrób sobie 3 różne rozpiski tak, aby dany trening powtarzać raz w tygodniu. Możesz dodać do tego bic i tric. Jak zrobisz rozpiskę, to wrzuć do sprawdzenia.
-Czy dorzucić do tych suplementów jeszcze jakąś odżywkę?(kreatyna?) -czy będzie błędem jeśli w posiłku przedtreningowym wrzucę więcej węgli niż przewiduje dieta(wg rozpiski nie miałem wogóle pary na tych 10 seriach) -Co ile treningów robić biegi interwałowe?Czy wogóle zamienić aeroby na interwały? Sorry za nie skonkretyzowanie moich pytań w [...]
Pytałeś o wyciskanie połowy masy ciała, tutaj opinie są podzielone, czytałem rozpiski, gdzie wskazane było robienie pompek w dużych ilościach a inni polecali normalny trening siłowy + 2-3 serie wyciskania wielokrotnego na koniec. Kiedy sprawdzałem na sobie okazało się, że sztanga jednak miała przewagę nad pompkami.
do rozpiski dodali Pat Barry vs Soa Palelei - Barry imo przez KO/TKO. Palelei wyglądał fatalnie w ostatniej walce - podobno walczył z kontuzją żebra w dodatku teraz na swoim terenie, ale nie sądzę żeby Barry przegrał.. oh wait przecież Barry z wygranej walki potrafi przej**ać zawsze więc %-)