rozpiski

[...] G - 1 tyd. - Regeneracja 1<2=3=4 H - 4 tyg. - "PROG" 1<2<3<4(=5) I - 1 tyd. - Regeneracja -> SIŁA Dni wolne : + ABS II + Trening na worku jako aeroby ? Mam rozpiski treningowy na każdy minicykl . Tak więc zaczynając od : A - 6 tygodni ACT Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Sniadanie: Płatki : musslie / owsianka / mleczny [...]

[...] cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite zmiany. Zacznijmy od diety jako że to ona jest najważniejsza . **Weglowodany/białko/tłuszcze nie są wartościami dokładnymi 6:00-8:00 [...]

Witam wszystkich ;) zakladam dziennik bo ostatnio mi jakoś brak motywacji towarzyszy i licze na małą z waszej strony :P Rozpiski będe robił z każdego dni opisuąć diete, trening, Troche o mnie: ćwiczę równy rok, zaczynałem z wagą 59 kg, teraz jest 73, w bicepsie ok 29 było więc sama kość, teraz troche więcej 38 :) Niestety mam wade postawy, [...]

[...] piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i ewentualne korekty do mojej rozpiski Poniedzialek Nogi: przysiady 4 s 10-12 pow Prostowanie nog w siadzie 4 s 10-12 pow Uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow Wypychanie na suwnicy 4s 10-12 pow Wtorek [...]

[...] piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i ewentualne korekty do mojej rozpiski Poniedzialek Nogi: przysiady 4 s 10-12 pow Prostowanie nog w siadzie 4 s 10-12 pow Uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow Wypychanie na suwnicy 4s 10-12 pow Wtorek [...]

[...] czwartek: trening ARMAGEDON na ramiona Oprocz tego, co drugi dzien bieganie (poki co plan 10 tygodniowy), dieta oczywiscie jest: LOW CARB, do tego komplet witamin. Co sadzicie na temat takiej rozpiski? I jeszcze jedno pytanie czy jesli biegam co drugi dzien to aeroby po treningu 3x w tygodniu tez musze robic? z gory dziekuje i pozdrawiam!

[...] Wzrost: 189cm BMI: 37.8 ( otyłość :/ ) Panowie, zależy mi na tym żeby ktoś mi pomógł i rozpisał co można robić, co ew. mam kupić żeby wspomóc cały proces. Potrzebuję takiej rozpiski na tydzień, to zrobię tak jakby 2 cykle. Mówiąc prościej - jakie ćwiczenia i co ew. brać do tego. PS: Trochę obycia mam, bo ćwiczyłem kiedyś, nawet w klasie [...]

[...] Wzrost: 189cm BMI: 37.8 ( otyłość :/ ) Panowie, zależy mi na tym żeby ktoś mi pomógł i rozpisał co można robić, co ew. mam kupić żeby wspomóc cały proces. Potrzebuję takiej rozpiski na tydzień, to zrobię tak jakby 2 cykle. Mówiąc prościej - jakie ćwiczenia i co ew. brać do tego. PS: Trochę obycia mam, bo ćwiczyłem kiedyś, nawet w klasie [...]

witam mam pyt. odnosnie takiej rozpiski co do biegania i ćw pon - bieganie przed spaniem / po bieganiu carbo i na noc białko wtorek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko Środa - wolne Czwartek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko Piątek - SW Sobota - [...]

Tak jak w temacie potrzebuje rozpiski. Dni w które moge ćwiczyć to: poniedziałek środa piątek moje wymiary to: Wiek: 16 Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 88 Obwód Bicepsa (cm) 38,5 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 85 .

[...] bic + przedramie wtorek wolne sroda klata czwartek Bic + tric piatek Barki + plecy Sobota wolne niedziala klata a oto moj plan mniej wiecej gdyz nie mam przed saba rozpiski minimalne wahania moga byc. Klata wyciskanie lezac na prostej 3serie 12 10 8 66kg 70kg 74kg Wyciskanie lezac na skosie w gore hantli 3serie 12 10 8 21kg 23kg 25kg [...]

[...] wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 90 kg Witam Moje pytanie polega na tym że ćwiczę na siłę od 5 tygodni i bardzo dobrze na mnie te treningi działają (poprawiają rekordy). Jedna szkoła mówi, że trening na siłę nie powinien trwać dłużej niż 6 tyg. Druga szkoła mówi, że nie zmienia się dobrze działającej rozpiski. Co powinienem robić ??

[...] 1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:62 -talia:94... 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: nie moge znalezc rozpiski...dodam do profilu jak znajde! 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu deca&prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok [...]

[...] aktywności = ok. 2500kcal Po przeczytaniu większości tematów ze zbioru linków "wypociłem" taki oto zarys diety, który chciałbym, żebyście pomogli mi zmodyfikować Link do rozpiski http://imageshack.us/f/13/dieta201202162.png Chciałbym tą dietę zmodyfikować tak, żebym mógł biegać HIIT dość rano o 10:00 we wtorki, czwartki i niedzielę. W takim [...]

Witam, wg rozpiski producenta powinno się przyjmować 2 saszetki jedną na czczo a druga przed treningiem. Rano przed śniadaniem biegam lub skaczę na skakance - jedyna pora dnia na takie coś ze względu na szkołę, maturę itp. Po południu siłka lub mma. Jak to stosować rano? Przed bieganiem bezpośrednio czy np po powrocie przed śniadaniem?

[...] treningi typu FBW za ich prostotę i za to, że mogę się skupić na dwóch, góra trzech maksymalnych seriach w każdej partii. Dieta była intuicyjna, teraz przestrzegam pewnej rozpiski tj. 1. owsiane, rodzynki, oliwa, mleko 2 = 3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa 4. wołowina, makaron durum, oliwa, pomidory 5. makrela / twaróg z oliwą i szczypiorkiem [...]

[...] suplementacji? wiecie cos o kursach ktore maja sie niedlugo odbyc? zastanawia mnie jedna rzecz. dlaczego tak roznia sie diety i wogole podejscie w odchudzaniu w rozpiskach tu na forum a rozpiski wiekszosci dietetykow. Dlaczego sa tak duze roznice ,przeciez dietetycy to nie rzadko ludzie po 5 letnich studiach a ich diety roznia sie diametralnie

[...] 10x -Unoszenie nóg leżąc bokiem 10x (na nogę) -Skip A (30 sek) -Podskoki do klatki 10x -Walka z cieniem (30sek) Brzuch: Ćwiczenia szóstki Weidera według następującej rozpiski: 1 tydzień: 1 seria 6 powtórzeń 2 tydzień: 2 serie 6 powtórzeń 3 tydzień: 3 serie 6 powtórzeń 4,5 tydzień: 3 serie 8 powtórzeń 6,7 tydzień 3 serie 10 powtórzeń 8,9 [...]