rozpiski

Od jutra zaczynam! Ten tydzien juz latalem zeby troche sie oswoic z nowa kafarnia, nastawienie konkretne, bede dorzucal w miare swoich mozliwosci rozpiski dietek i ogolne informacje odnosnie dazenia do celu ! / Mam nadzieje ze jak cos bedzie szlo w zlym kierunku odnosnie mojego odzywiania czy tez innych elementow, zostane nakierowany na dobra [...]

Witam, wraz z kumplem ćwiczymy na własnej siłowni, wcześniej prawie rok i teraz od początku na poważnie zabieramy się za trening. Problem w tym, że mam trudności z ułożeniem rozpiski, najlepiej na 6 tygodni 4 treningi w tygodniu ale jakoś mi to nie wychodzi. Ja nabrałem już masy w przeciwieństwie do kolegi więc każdy i tak robi trochę po swojemu. [...]

[...] Wyciskanie siedząc- Miało być 12 a było 9 i pół %-) później zrobiłem 8 do czoła po 10 sekundowej przerwie (jakby ktoś nie czytał rozpiski) http://imageshack.us/clip/my-videos/844/kt3bdmvuxjmwqvkjcvltka.mp4/ Chyba nic sie nie stanie jak na małego bicka nie dodam przez tydzień ciężaru, nie?:-)

A co mogę dać jako drugi WOD w tygodniu? Bo ćwiczę 3 x FBW wg rozpiski kogoś z forum + aeroby po tym. I do tego chciałem 2x CF

Chyba już wszystkie poszły spać, najwyżej rano przed pierwszym posiłkiem sprawdzę temat, a jeśli nie będzie odpowiedzi to ,,zjem''dzień wg tej rozpiski, może nie jest taka zła :)

Maszyny jak maszyny. Włączaj ćwiczenia na wolnych cięzarach. Ćwiczenie drugie - skręty tułowia - do wywalenia z rozpiski. Maksymalny stopień rotacji w rejonie odcinka lędźwiowego jest niewielki (mało tego taka rotacja jest niebezpieczna z obciążeniem). Możesz sobie zrobić kuku. Piątka - unoszenie tułowia z opadu - masz robić powoli z zatrzymaniem [...]

pomijajac, ze dieta srednia to i tak jesli miales zjesc 4 miarki z rozpiski, a wziales 2 no bo przeciez za slodkie i za geste to gratulacje, widac jak powaznie to traktujesz:)

hej dziewczyny, dziś był dzień pomiarów i niestety przykre niespodzianki :-( co radzicie? co zmieniać? wklejam rozpiski z dwóch dni i dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8d74d6a188b412abc7ed269a07f3de5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd7834568a2a47d1831d2346dc9b2304.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21d96da52a664f46a807e5dd985935e5.jpg [...]

Siemanko.. Jak czytać twoje rozpiski np na skosie tzn. 1. 70 x 10 2. 80 x 10 3. 90 x 10 4. 100 x 8 ?? I później Smith? Coś chyba źle to czytam :P Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-01-09 22:41:57

btw w 2013 kontuzji nadal w ch** już nadchodzące rozpiski się sypią tylko na szczęście zaraz są godne zastępstwa i to prelimsy dlatego większość nawet nie zauważyła

Dodaje rozpiski z wczorajszego treningu, wczorajsza i dzisiejsza miske, dzisiejsze pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c67cad7e3b04650b74a6cfa0c063826.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c84981424e954bfea7bbf398b0526e76.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0aa8281c0d1437986e63cbeb841f6eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8439a77d4181476fa26bdff54dace7ae.jpg

[...] że rzeczy typu ryba i wątróbka będę wymieniał na produkty zastępcze typu pierść itp. do każdego posiłku dołączone będzie warzywko + odpowiednie nawodnienie. Trening z tej rozpiski wychodzi w godzinach: 14-16.30 później wieczorkiem lekkie bieganie. Pytanie jeszcze w sprawie posiłków przed i po treningu, co drugi tydzień będzie wychodziło na to, [...]

Hermann1: 2g/kgmc mam juz od 3 lat więc tak napisałem. Dorzucę więcej. Ile polecasz? na saa min 3g/kg A rozpiski tez nie rozumiem. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-01-08 15:01:15

[...] że ostatnie tygodnie były takie beznadziejne, tym bardziej, że wiem, że każdy mam sryliard problemów i moje wcale nie są wyjątkowe. Widzę i czuje jednak, że takie rozpiski i porządny trening dobrze robią przede wszystkim mojej głowie. Zmieniony przez - soley w dniu 2013-01-08 09:35:50 Zmieniony przez - soley w dniu 2013-01-08 [...]

[...] Hadzbe, najpierw dojdę do 2x swojej masy w przysiadzie, a dopiero potem będę robił dynamikę. Przysiad to podstawa. ;) No Krzyh, w 3 tygodnie doszedłem do prawie 1,7 masy ciała. Dużo czasu zajęło mi ułożenie dobrego planu treningowego, ale to nie była strata czasu bo efekty widać. Zawsze starałem się układać możliwie jak najlepsze rozpiski. :D

Dieta na masę, z dużym bilansem kalorycznym na plus. Zadbaj o dobrą regenerację i dobre jedzenie, a odżywki nie będą potrzebne. Poczytaj posty na forum, tematy podwieszone, rozpiski diet innych ludzi. Wylicz sobie zapotrzebowanie i ułóż pod to zapotrzebowanie dietę. Ktoś ją sprawdzi i poprawi.

najpierw zajmij się ustaleniem rozpiski samej w sobie, o uzupełnieniu białkiem myśl na końcu. ;-)

Zrobiłem pełen trening na siłowni, wg rozpiski, to padłem pod koniec (dość mocny jest)... Ale do zrobienia. Zakwasy następnego dnia. Tak to jeszcze miałem czas (między świętami a sylwkiem) pobiegać przy trenerze rozpiskę z dnia drugiego (czyli krótkie odcinki) oraz po dniu przerwy zrobiłem sobie te 3x3x100m ale w 2 i 3 serii już biegałem te setki [...]

[...] chciał mi tego zapisać tylko mówił że tu wszystko pisze... I czy ktoś mógłby mi rozpisać jak to się bierze w dni treningowe i nie treningowe ....tylko żeby najlepiej zrobił tak że takie dwie rozpiski, jedno z tym HMB z pompcą a drugą z tym zwykłym HMB ....prosze bo ja już nie wiem...bo jak będzie nadmiar to się zmarnuje a mi szkoda tego ;/ pozdro

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3400 kcal ( poszukam rozpiski btw ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]