rozpiski

bardzo ładnie opisane :-) a obiecanej rozpiski kiedy się spodziewać? :-) Wrzucę pewnie w niedzielę. A treningowa już prawie gotowa, tylko że ta będzie w dzienniku treningowym.

[...] diety, łącznie z ostatnim posiłkiem dziś będzie: 2947kcal, 217g (29%) białko, 97g (30%) tłuszcze, 296g (40%) węglowodany. Troche wafli ryżowych poszło do kawy, reszta jak z rozpiski ;) I ładuję zdjęcie posiłku z godziny 18, w sumie pierwszy raz jadłem bataty, i powiem że szału nie ma, porównywalne do marchewki, średnio mi pasowały do kurczaka, [...]

[...] się, że będzie gorzej czasami do dwóch posiłków popołudniowych dodaję warzywa i oliwę na końcu (wypijam łyżeczkę). Czasami też (choć tylko raz jak na razie to się zdarzyło) zamiast tuńczyka jem twaróg chudy (Piątnica - ok.40g białka, 6g ww i 0g tłuszczu) a dopiero na sam koniec dnia tuńczyk. kombinuję, choć trzymam się w 90% rozpiski.

[...] ,fajnie sie cwiczyło 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM -*****- to cwiczenie jest super, duzy zapas 6. UGINANIE NÓG -*****- jest spory zapas ,ale tak musi byc wg rozpiski 7. łydki -*****- tu tez jest duzy zapas 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga -*****- bylo dobrze ,tylko małe obciazenie, ale dojde do wiekszego 9. [...]

[...] z polski,i tak jak planowalem powtorzylem trening Zestaw B-15 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . jako ze cały trening byl taki sam jak ostatni ,nie bede robil dokladnej rozpiski ,dodam tylko nowe filmy mysle ze poprawilem technicznie się ale to ocenicie koledzy http://www.youtube.com/watch?v=E--vVsu-xXI tu poszlo dobrze ,ławka poprawiona [...]

[...] dzisiejszy trening ,mogę powiedzieć ze miałem dziś dużo siły ,wszystkie ćwiczenia wykonałem z dużym zapasem a w niektórych dodałem więcej niż miałem zaplanowane (z rozpiski) i tak - : 1) WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC dodałem 5kg i było super , mogłem dodać więcej miałem spory zapas 2) PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]

[...] dodawałem po 2,5kg ale po 2 Micro-cyklach zacząłem dodawać więcej tzn. 5kg a w niektórych ćwiczeniach 10 15 a i 20 kg zdążyło się. Prowadzę taki dziennik i tam mam zrobione rozpiski poszczególnych treningów. Co jest bardzo ważne- Musisz kolego znać soje maxy w konkretnych ćwiczeniach tzn 10pow x --kg i wtedy obliczysz ciężar roboczy (CR-50% [...]

[...] dostały mięśnie popalić 8) uginanie przedramion sztangielka spoko progres i zaczynając byc coraz lepsze ciężary 10x22kg to juz nie tak mało 9) brzuch spoko zrobione wg rozpiski Po ćwiczeniach siłowych ,było rozciąganie 10 min ,a później 15 min na orbitreku ogólnie trening super , ciężki i widać progres tak mi się zdaje czas 2h spalone [...]

[...] doszło 8) uginanie nóg 5x95kg ,niezła pompa ,ale liczę ze będzie lepiej 9) uginanie przedramion sztanga dobra pompa i progres super , następne +5kg 10) brzuch - tu wg rozpiski ,luzik Podsumowując to: -siły przybywa z treningu na trening -samopoczucie coraz lepsze -wydolność tez poprawia się Czas treningu 2h 10min spalone cal-790 [...]

[...] do brody -szeroko tu szło jak po maśle ale w serii głównej zabrakło siły na wykonanie 3 powtórzeń 3) martwy ciąg dziś miałem dość dobry dzień i poszło wszystko jak z rozpiski ,ale kusiło mnie zęby na sriie główną dac 15x120kg ale nie wiem czy bym dał rade, bo po tym ćwiczeniu musiałem chwilkę dychnac 4) pompki na poręczach szło dziś [...]

[...] jeszcze zapas na kilka powtórzeń 8) uginanie przedramion sztangielka dzis miałem 24kg x10pow i było super ,miałem zapas na 2 -3 powtórzenia 9) brzuch spoko zrobione wg rozpiski Po ćwiczeniach siłowych ,było rozciąganie 10 min ,a później 20 min bieżnia. ogólnie trening super , ciężki i daje nieźle popalić czas 2h10min spalone cal-1208 [...]

[...] do czoła jak zawsze powoli ale do przodu 6) prostowanie nóg 15x95kg poszo dzis i nie powiem żebym nie dał rady więcej. 7)łydki-wspięcia na palcach maszyna zaliczone wg rozpiski 8)przedramiona-uginanie przedramion ze sztangielkami tu sie ciesze ze mam kolejne 2kg więcej ,oby tak dalej szło 9) brzuch zrobione Po treningu siłowym zrobiłem [...]

[...] zawaliłem i to przez głupie bieganie wczorajsze 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. zaliczone wg rozpiski ,bez szaleństwa 7. zestaw ćwiczeń na brzuch Zrobiłem zestaw cwiczen na brzuch ,jedyne co dobrze dziś poszło Podsumowując trening to nie najlepiej to dzis poszło [...]

[...] ??? Nie rozumiem tego zapisu . Drugą serię zrobiłeś ciężarem 28 kg x 8 ? Czy 18 kg ? druga seria byla wykonana 8x20kg a seria główna 6x22,5kg z progresem 2,5kg (wg rozpiski miało być 8x22,5kg ) W takich ćwiczeniach liczy sie czasem nawet jedno czy dwa powtórzenia więcej wykonane miłą dla oka techniką. Następnym razem powtórz ciężar i [...]

[...] hantli na skosie górnym tu była walka , nie jest łatwo zarzucić sobie sztangielki na skosie które juz trochę waza :-), ale poszło super 6. Francuz leżąc tu poszło wg rozpiski , spoko po treningu siłowym chwila oddechu i zrobiłem jeszcze Cardio http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 Bieżnia [...]

[...] z jakims gulaszem wieprzowym z surówka domowej roboty Kolacje zamieniam czesto jajecznice z np szprotkami w oleju albo inna ryba z puszki./ Prosze o przegląd tej nowej rozpiski i podpowiedzenie czy trenujac to co trenuje i jedzac tak jak w tej rozpisce ( podobnie) mam duze szanse na odsłonięcie kaloryfera w 6 miesiecy i spalenie duzej [...]

[...] wczoraj jedna -,- poszlam aeroby robic, a zrobilam plecy. bylo podciaganie, wioslowanie, MC na prostych ,wioslowanie hantla w podporze, barki na koniec lamana. nie ma rozpiski, bo to na prawde bylo nieplanowane :D obciazenia normalne, az nie zachwycajace. MC 50kg itp. od razu mi lepiej, choc chaotycznie i tak lepiej niz te same aero ;D [...]

Elit paczka poszla 2 gazety 1 kalendarz na rozpiski 1 koszulka mam nadzieje ze CIe ucieszy nagroda pocieszenia bym powiedzial ze zycie jest piekne gdyby nie to co widze wlasnie we wiadomosciach

[...] wyciskań szesnastką, czy coś takiego.. Miałem też 3dni z rzędu rowerek - pomyślałem, że może od tego ten dyskomfort. Witam nowego czytelnika! :) Nie dałeś przysiadów do tej rozpiski.. Wg mnie, jak już chcesz podejść klasycznie do tematu, to albo FBW, albo trening dzielony powinieneś ułożyć.. A tak w ogóle - jaki jest cel treningu? Nie masz w [...]

Zgadza się. Wrzucaj rozpiski takie jakie one w rzeczywistości.