rozpiski

[...] to im potrzebne, nic więcej - ale pamiętaj że jesteśmy starymi zrzędliwymi facetami którzy potrzebują nadawać swoim zwykłym dziennym wyczynom epickości;-) po to te wielkie rozpiski;-) I dlatego kocham monotematyczność. Dwa - trzy ćwiczenie i jedziesz do zesrania. Masz ochotę to dokładasz powtórzeń, ciężaru, skracasz przerwy :-) Nie masz ochoty [...]

niestety nikt Ci tu nie ułoży diety za Ciebie nikt nie wie co jadasz i nikt za Ciebie tego nie zrobi. poza tym, to by było bez sensu. masz rozumieć, co i dlaczego jesz, żeby wiedzieć czym ewentualnie coś zastąpić, a nie ślepo trzymać się rozpiski. poczytaj tego linka, którego poleciłem Venonakowi

Venka - wkońcu dorbze powiedziałaś bo się mnie czepiają , powiedz im kto tu rządzi heheh ! A tak na poważnie to nie mam veny na pisanie dizsiejszej rozpiski,jutro z rana napisze jak bede miec wypocząty umysł P.S zbliża się 5.12.2009 trzeba złożyc kolejne zamówienie na koks. Hmmm co by tu zapodać napewno kreatynke jakąs, może macie jakieś [...]

[...] tak mi łydki spieło że się ruszać nie mogłem, jakoś się dotoczyłem do domu, chwilka przerwy zjadłe msobie NO MUSCLE PUMP i gonitwa na siłkę, w dodatku zapomniałem swojej rozpiski z HST i robiłem cwiczenia na oko, ale miałem strasznego powera jak nigdy, cwiczyło mi się super, wszystkei ćwiczenia ze sporym zapasem sił ! Zeby zawsze tak było ... [...]

[...] wpisuje w miske tylko je zoltko rano a w dwa ostatnie posilki zrodla tluszczu czyli 15g oleju/30g orzechow/30g masla orzechowego ale po wpisaniu w miske tak to wychodzi z rozpiski, ze wychodzi te 50g tluszczu te 60g tluszczu to ze starej rozpiski jest musze to zmienic Wlasnie jesli mieso jest tlustsze albo np losos jest na kolacje to [...]

JEDNAK PAN ARCHI PRZESTAŁ TRENOWAC ZAWIODŁEM SIE, TE JEGO ROZPISKI ZACZYNAŁY MNIE WCIĄGAC ,A TU KLOPS mAŁO CZASU TAK? a WIESZ ARCHI ,ZE GODZINKA TRENINGU TO TYLKO 4% DNIA

SOBOTA, 07.03.2015 DT trening trochę chaotyczny, kumpela spytała mnie czy mogłabym jej potowarzyszyć na jej treningu, bo ona również coś tam ćwiczy pod kątem swojej rozpiski, a że nie była pewna niektórych ćwiczeń poprosiła mnie żebym zerknęła na nią, jak ćwiczy ;-) także trochę ćwiczeń zrobiłam z jej rozpiski, sama w tym tyg mało ćwiczyłam - [...]

DT 45 min z kettlebells Takie tam machanie 12-24 kg. Żeby sobie przypomnieć co i jak. Dziwnie... jak ja w ogóle ćwiczyłam kiedyś bez rozpiski treningowej? Ja to jednak zdecydowanie lubię siłówkę. Wytrzymałościówka mnie nudzi i jakoś kompletnie nie stymuluje do dawania z siebie wszystkiego. Do tego popróbowałam sobie trochę przysiadów przed [...]

[...] lekko ruch nad głowę i wracamy do klatki?) - wyciskanie hantli sprzed głowy, hantle 4kg, 3x10 - wyciskania francuskie siedząc, hantla 6kg, 3x10 Zawsze na początku rozpiski zapominam dodać rozgrzewkę na orbitreku. Oczywiście każdy trening zaczyna obowiązkowe 10 minut na tej piekielnej maszynie :'-( Zmieniony przez - marcik_98 w dniu [...]

[...] Trening: ARMS ten dzień był chyba przełomowy, zeszło sporo skrzepów z nosa, komfort oddychania znacznie lepszy. Pod wieczór wykręciłem też pierwszy trening ze starej rozpiski. - Ciężary i powtórzenia te same co z poprzedniej sesji, - tylko jedna seria docelowa - bez technik intensyfikacji O dziwo wszędzie z tym zapasem 1-3pow. No i [...]

Ehh widze dieta ta sama, ale pomimo tego i tak są efekty, zazdroszcze, ja musze trzymać miche 100% Co do zdjęcia owsianych z mlekiem - dopóki nie przeczytałem rozpiski myślałem, że to woda ze ŚLEDZIAMI Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-12-16 22:37:18

Witam witam ... Już po remoncie Ufff. Fotki, rozpiski etc... wrzucę albo dziś póżnym wieczorem albo jutro rano bo dzis po pracy idę biegać. Co do paczki od SPONSORA to wypas!, jest koszulka, są zupki, iso active, białeczko, aminki no poporstu jestem bardzo zadowolony, obszerny opis wkrótce Pozdrawiam

[...] a co gorsza jeszcze w nie wierzy..... http://potreningu.pl/artykuly/795/treningi-gwiazd-wielki-ronnie-coleman Aż pozwolę sobie zacytować "A przypominam, wg poniższej rozpiski rekordowe przysiady wykonywany są dwa razy w tygodniu!" Nie wiem jak wielkim można być mitomanem by pisać takie rzeczy, że Coleman robił siady na ponad 300kg i to 2x [...]

[...] posiłków to około: 2,215 kcal (237B, 122T, 102WW). Dieta oparta na grillowanym łososiu (400g), Kurczaku (150g), warzywach. Ponadto, oczywiście odżywka białkowa. Według rozpiski PoTreningu, w dzień treningowy mam dietę z 2,507kcal (185B, 128T, 152W) a w DNT 2,050 kcal (150B, 99T, 144W) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner [...]

[...] minut squash z kolegami. To znaczy umówiliśmy się na godzinę, ale efektywnie grałem 35 minut. Słaby pomysł z tym squash w DT. Jakieś 30 minut po obiedzie trening siłowy wg rozpiski poniżej... czyli nogi i naramiennie. Nie zrobiłem z rozpiski biegania po treningu (musiałem wracać do biurka). Nogi zmęczyłem bardzo mocno. Rekord w przysiadzie i [...]

[...] białkowa Scitec (30g). Spalacz Thermo fusion HI TEC rano 3caps oraz ok. 15.30 Scorch Man (1cap). Błonnik Fiber Fittness: 1x7g Trening (nogi i barki, interwały): Siłowy wg rozpiski. Zacząłem od skorygowanej rozgrzewki (dzięki MaGor jeszcze raz) tj: bieg 6min w tempie 12km/h, potem pajacyki, wymachy, skłony. Zakończyłem ćwiczeniami na rotatory [...]

[...] mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). Trening: Dzisiaj nogi. Najcięższy zestaw z obecnej rozpiski. Mam przysiady ze sztangą i MC na jednym treningu. Dodatkowo brzuch, który nigdy nie był moją ulubioną partią. Tym razem dobrze dobrane ciężary, ale to nic [...]

Rozpiski nie będą tajemnicą, więc każdy może wziąć, co mu pasuje. Fans, spora objętość na ławce jest Widzę ze zaczyna się z tego robić fajny show :-). No to dawaj w końcu te rozpiski bo mnie już ciekawość zżera ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-08-31 19:31:08

Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE - jakie np. ćwiczenie? bo do suwnicy nie mam dostępu (siłka "piwniczna"). przysiady ze sztangą z przodu będą ok? czy nie ma sensu dublować ćwiczeń i dać np. wykroki, albo hack-przysiady? aha no i [...]

[...] 70% x 5 powtórzeń x 3 Co tydzień w każdej serii dodajesz 2.5%. Jeśli 5 powtórzeń okaże się nie osiągalne to w każdej serii wykonujesz 4 powtórzenia itd. Według takiej rozpiski możesz zacząć trenować w 1 ćwiczeniu na Biceps. Średnio zaawansowani i zaawansowani stosują od 3 do 5 ćwiczeń na Biceps według rozpiski. Pamiętaj że trenując na siłę [...]