rozpiski

[...] posiłków. DZIEŃ 46 Rano znowu lepiej. Tak wiec trening negatywnie nie wpłynął na samopoczucie. Także apetyt zaczął wracać do normy i wczoraj już prawie zjadłem wg rozpiski , ostatni posiłek był znacznie mniejszy bo od tych kilku dni znacznie wcześniej chodzę spać, by się pożądnie wygrzać i wyleżeć. Czułem się na siłach by jechać na [...]

[...] by się tam op*****lać, więc całość poszła w miarę sprawnie - te uginania młotkowe na koniec są 'palące' że łzy w oczach się same pojawiają 8-) Micha: W końcu prawie 100% wg rozpiski /SFD/Images/2015/11/25/808e4511926e4238b7d4200c08d51357.jpg Tylko jakieś glizdy mi wlazły do potreningowego i nie wiem czy znowu mi nie będzie gorzej z apetytem \-) [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/1/7e4b6dd44e514fb28db5aa8bca6937a0.jpg Może przy okazji wspólnego treningu , jak wezmę na siłownię lustrzankę to trochę lepsze filmy nagram. Micha - 4 posiłki wg rozpiski + po treningowo shoarma z frytkami %-) chodziła za mną od dawna i wygrała tą nierówną walkę...%) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-01 19:21:11

[...] :-) ) , pewnie wspomógł znacznie, bo ostatnie 3 dni jadłem mało więc nie liczyłem dzisiaj na cuda, na treningu - a tu miła niespodzianka :-) Micha: Nie jadę niestety według rozpiski Tadzia, obecnie po prostu staram się powrócić do w miarę normalnego jedzenia bo trochę odpuściłem w ostatnich tygodniach, a ostatnie dni to jak wspominałem bardzo [...]

[...] ale jem trochę intuicyjnie i nie chce mi się kazdego posiłku wprowadzać na nowo do dziennika. Pewnie od lutego wrócę do systematyki i zbliżonego jadłospisu jak niedawno (wg rozpiski Tadzia) Dzisiaj * na śniadanie jajka na twardo, * potem 2x wleciała rybka mintaj zapiekany w sosie chrzanowym (niebo w gębie) * do tego między innymi pyszne [...]

[...] pilnowanie załozeń, ale to tylko z powodu przerwy od treningów, cięższego okresu w pracy i sporej ilości wyjazdów. Od poniedziałku wracam do pilnowania wszystkiego według rozpiski i koniec z szukaniem wymówek nawet jak nie będę mógł trenować na 100% z powodu kontuzji, które mi przeszkadzają, to mogę chociaż trzymać dietę na 100% Dobrym tego [...]

[...] nastepnie zawody https://www.facebook.com/events/1732280913710235/?active_tab=posts i powrót w poniedziałek. Od poniedziałku już mam nadzieje,ze ruszę konkretnie według rozpiski pełnej bo w weekend Przemek ma mi podesłać brakujący 3 komplet rozpisek na dane partie mięśniowe. Zostały 2 miesiące, muszę się ogarnąć z tymi dniami kiepskimi ale [...]

[...] gym - to jest prawie zawsze dobry trening. Sam plan jest intuicyjny, po prostu wchodzę i sobie kombinuję co dzisiaj zrobię , póki co mi to pasuje. Nie zamierzam się bawić w rozpiski i pilnowanie tego, z racji w/w spraw z łokciem - prędzej czy później i tak mnie czeka przerwa, więc się nie spinam, trenuję na 70-80% , robię jakieś aero, staram się [...]

Dokładnie :-)) Wczoraj zacząłem trening według podobnej rozpiski jak miałem ostatnio podczas recompu. Zluzuje tylko z objętością i ilością powtórzeń w niektóre dni oraz na 100% nie będę trenował 5x w tyg tylko max 4x. Czasami pewnie będzie to niestety i 3x w tyg jak się zaczną wyjazdy , a do tego muszę to wszystko pogodzić jeszcze z fizjoterapią , [...]

W tym poniższym treningu nic nie zmieniałem względem poprzedniej jesiennej rozpiski bo wygląda mi on na optymalny pod kątem ilości serii/powt itp. Ciężary będą zaniżone zapewne w każdym najbliższym treningu bo muszę na razie sprawdzać jak sprawuje się leczony łokieć , np. dzisiaj nic nie bolało ale podczas wyciskania pierwszego przeskakiwanie w [...]

[...] sobie zrobienia pierwszego treningu siłowego , rano od bardzo dawna, na dodatek wypada mi najcięzszy z trzech treningów nóg, a dzisiaj miałem dnt i mało węgli , już jestem głodny ,a jak tu wytrzymać do posiłków po treningu 8-) moze z czasem sie na taką opcję przestawię, bo wlasnie zerkałem w Twoje rozpiski i widze, ze tez nic nie jesz przed

[...] wliczac bo jak wpisuje do dziennika to wrzucam wszystko nawet pierdoły, ale jak ma być bez nich te ~2400 kcal to tak bedzie , wczorajszy dzien nie był jeszcze dokladnie wg rozpiski jak juz pisalem dzisiaj bedzie lepiej :-) Gaba - super sprawa, ja lykam caly czas 2kaps ed bo tyle mi odpowiada , bralem wiecej i raz bylo lepiej , raz gorzej - [...]

Silka dziś czynna od 8 , wiec trochę dłużej pospalem :) 40min nie dlatego, ze dodałem kolejne 5min ale wczoraj wieczorem wypad do kina i do rozpiski dnia powinienem dodać cała, jedna gałkę lodów %-) Tak wiec mała pokuta odprawiona ;) Dodo - za bardzo się przejmujesz detalami , osoby w kuchni SFD Ci dobrze napisały i obyś jak najszybciej to [...]

[...] muszę przyznać robi wrazenie ,mega fajny klimat, wystrój, wydaje mi sie ,ze spoko sprzęt ale nie było okazji dzisiaj wiele oglądać, pocisnęliśmy z Łukaszem nogi wg jego rozpiski, bo dla mnie to i tak okres rozruchowy więc nie kombinowałem i robiłem to co on. Zaczęło się od wykroków, których nie robiłem z pół roku (AŁŁŁŁŁA - będzie duże [...]

[...] kolejny cykl treningowy więc znów będzie co podpatrywać i podbierać do siebie :-D Pizze są mega, zorganizuj ustawkę w Łodzi i pizza żonki jako potreningówka AllNutrition może wpadać :-D Szacuneczek dla żonki za tę robotę masową, a dla Ciebie, że wg rozpiski tak mało tego zjadłeś, bo ja miałbym problem ogromny "przecież domowe nie tuczy" :-P

[...] do treningów i to najważniejsze, myślę że na razie po prostu muszę sobie darować niektóre cwiczenia i próbować coś nowego najwyżej, tak więc na razie nie lecę stricte według rozpiski treningowej od Przemka, tylko sobie kombinuję i bardziej z tego pewnie split wyjdzie , sam nie wiem %-) jak się poprawi to i tak mam zamiar sie przejechać do Przemka [...]

[...] Trening, gdzie dorzuciłem w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Ostatnie ciężkie plecy wypadły mi na ustawce, a tam nie do końca mogłem się skupić na ciężarach i pilnowaniu rozpiski, więc dzisiaj po prostu dowaliłem - zapas był. Co jednak podjedzone przez ostatnie dni trochę inaczej to podjedzone, moc na pewno większa. Co jednak bardziej cieszy [...]

[...] czas (może w okresie letnim) solidnie zająć się stanem stawów kolanowych i okolic, przegadam to za tydzień z fizjo. https://i.imgur.com/eH0oXAs.jpg Dzisiaj też lecę już wg rozpiski michy, bo ostatnio za dużo fologowania. MC 200g B / 70g T / 370g ww Zdjęć nie ma za dużo, na ten moment: 1. jajecznica z kiełbaską 2. twaróg + ciemne pieczywo 3. [...]

[...] Śląsk) U mnie jak pisałem, planowana przerwa od siłowni. Myślę,ze potrwa około tygodnia, więc w środę wieczorem, albo czw pojadę na trening. Może już wg jakiejś nowej rozpiski. Na razie to plecy po tym sobotnim siedzeniu przez tyle godzin dają mi się znowu we znaki, wiec tez na czw mam fizjo ustawionego. Teraz myslę,ze bedzie z nimi lepiej [...]

czekam nie ostatni dzień treningowy z nowej rozpiski i bede mogl wrzucić ten pode mnie weź mi to rozjaśnił, bo nie kumam :-D