Dziś chciałbym zacząć znów ćwiczyć splitem po FBW. Znalazłem klasyczny zestaw by georgu i wydaje się ok. Chciałbym spytać czy ćwiczyliście tym planem? Może od czasu napisania tego planu coś się zmieniło? Tu dam plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
Edytowałem plan z forum dodałem dwa ćwiczenia i kilka zmieniłem co wy na to ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantele zaa głowy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - [...]
witam serdecznie oto moj trening na klatke i mam pewien problemdzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim celem jest zbudowanie mięsa. Ćwiczę 9msc cały czas FBW 3c w tygodniu. W przyszłości mam zamiar może coś z Trójbojem pomyśleć. Mój Bf- ok.16%. Chcę przybrać masy mięśniowej i oczywiście, żeby siła w górę poszła, lecz boje się bardzo, że mój BF jeszcze stanie się większy (już nie mnie bardzo dobija i wolałbym zrobić, redukcje, lecz jak [...]
siemka! cwicze z kolegami, i powiedzcie mi tu czy dobrze przerobilem plan, bo niektorych cwiczen nie moglem robic ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10<8=8 - wyciskanie [...]
Witam :) Chciałbym zacząć trening z planem treningowym, wcześniej robiłem to na oko, mniej więcej... Trening będzie co drugi dzień...Wszystko jest w nim w porządku? Staż 10 miesięcy Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki DZIEŃ 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o płączenie treningu klatki piersiowej i bicepsa na jednej sesji treningowej? Oraz czy ułożony przezemnie trening jest dobra aby zwiększyś masę moich mięśni (dodam że dieta i suplementacja jest)? Taki trening wyglądał by następująco: Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie na [...]
Witam mam teraz tydzien przestoju w pracy wiec zanim praca znow mnie pochlonie chcialem ulozyc sobie nowy plan ktory bedzie mi potrzebny za jkies 8tyg moj obecny plan to ppl,,,,,,, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-8-6-5 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 8-8-6-5 - [...]
Witam Mógłby ktoś sprawdzić mi ten plan? Jestem na redukcji, wiem, że taki split nie pasuje do redukcji ale najważniejsza teraz jest odpowiednia dieta i aeroby, a chciałbym sprawdzić jak mi się będzie ćwiczyło takim splitem. 1 Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - przyciąganie drążka 10=10=10=10 - Wiosłowanie 10<8=8=8 2 Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] mój teraźniejszy trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry - 4x10 -Wyciskanie francuskie w wąskim chwyce do czoła leżąc - 3x10 -prostowanie rąk w dół na wyciągu - 3x10 -wyciskanie francuskie [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż treningowy to około 6 miesięcy. Ciągle byłem na FBW ale chcę przejść na SPLITA. Oto plan 3 dniowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Tric na maszynie [...]
Chodzi mi o rozbudowanie wewnetrznej gornej czesci klatki, z jej dolnej czesci oraz zewnetrzenj gornej jestem zadowolony. Trening klatki wyglada narazie u mnie tak: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4s -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa do gory - 4 s - rozpietki na lawce skosnej glową do gory - 4s Co zrobic zeby poprawic wewnetrzna [...]