SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Split 3 dniowy by georgu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dziś chciałbym zacząć znów ćwiczyć splitem po FBW. Znalazłem klasyczny zestaw by georgu i wydaje się ok. Chciałbym spytać czy ćwiczyliście tym planem? Może od czasu napisania tego planu coś się zmieniło? Tu dam plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-06-10 17:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Edytowałem plan z forum dodałem dwa ćwiczenia i kilka zmieniłem co wy na to ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantele zaa głowy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-02-26 21:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje bf

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuje porady jaki plan będzie najlepszy odnośnie redukcji BF. Dobrym rozwiązaniem będzie split+ aeroby? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 5x12 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 5x15 - Rozpietki na lawce skośnej 5x12 Triceps: - Pompki na podporze tyłem z hantlą miedzy nogami - 5x12 - Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2014-03-01 16:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Czy moglby mi ktos pomoc w poprawie planu. A oto plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie hantelek na lawce skośnej 12 10 8 8 - Rozpietki na lawce skośnej 12 10 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 10 10 8 8 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2008-09-18 19:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase - do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Sciaganie drazka wyciagu gornego 12-10-8=8 Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-03-27 13:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka pomocy!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam serdecznie oto moj trening na klatke i mam pewien problemdzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-03-09 15:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Moim celem jest zbudowanie mięsa. Ćwiczę 9msc cały czas FBW 3c w tygodniu. W przyszłości mam zamiar może coś z Trójbojem pomyśleć. Mój Bf- ok.16%. Chcę przybrać masy mięśniowej i oczywiście, żeby siła w górę poszła, lecz boje się bardzo, że mój BF jeszcze stanie się większy (już nie mnie bardzo dobija i wolałbym zrobić, redukcje, lecz jak [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2013-12-29 14:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o moim nowym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Nogi + Brzuch Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce skośnej 12x12x10x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x12x10x10 - Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 15x12x10x8 - Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12x12 - Wysoki step ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2009-03-21 19:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka! cwicze z kolegami, i powiedzcie mi tu czy dobrze przerobilem plan, bo niektorych cwiczen nie moglem robic ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10<8=8 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2012-06-21 16:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dodanie brzucha do planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    cel: masa Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8=8=8=8 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 7=7=7=7 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2010-12-15 02:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę dla początkoujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 3x12-15 BARKI -unoszenie ramion bokiem 3x15-20 -wyciskanie sztangi zza karku 4x6-10 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na maszynie 4x6-12 -rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12 2. DZIEŃ (brzuch, nogi) BRZUCH -skłony na ławce rzymskiej 5x20 -skłony na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-07-14 10:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy ! Sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata + bic Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4X 12 10 8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4X 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 4X 12 10 8 Rozpietki na ławce skosnej 4X12 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 4X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 4X 12 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2007-05-13 18:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Chciałbym zacząć trening z planem treningowym, wcześniej robiłem to na oko, mniej więcej... Trening będzie co drugi dzień...Wszystko jest w nim w porządku? Staż 10 miesięcy Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki DZIEŃ 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2015-11-08 16:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klaty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o płączenie treningu klatki piersiowej i bicepsa na jednej sesji treningowej? Oraz czy ułożony przezemnie trening jest dobra aby zwiększyś masę moich mięśni (dodam że dieta i suplementacja jest)? Taki trening wyglądał by następująco: Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2012-08-29 11:32:55 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split na przyszlosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam teraz tydzien przestoju w pracy wiec zanim praca znow mnie pochlonie chcialem ulozyc sobie nowy plan ktory bedzie mi potrzebny za jkies 8tyg moj obecny plan to ppl,,,,,,, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-8-6-5 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 8-8-6-5 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-02-03 15:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mógłby ktoś sprawdzić mi ten plan? Jestem na redukcji, wiem, że taki split nie pasuje do redukcji ale najważniejsza teraz jest odpowiednia dieta i aeroby, a chciałbym sprawdzić jak mi się będzie ćwiczyło takim splitem. 1 Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - przyciąganie drążka 10=10=10=10 - Wiosłowanie 10<8=8=8 2 Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2010-06-19 16:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mój teraźniejszy trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry - 4x10 -Wyciskanie francuskie w wąskim chwyce do czoła leżąc - 3x10 -prostowanie rąk w dół na wyciągu - 3x10 -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2003-11-01 13:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SPLIT do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż treningowy to około 6 miesięcy. Ciągle byłem na FBW ale chcę przejść na SPLITA. Oto plan 3 dniowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Tric na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-09-06 13:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z gorna czescia klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi mi o rozbudowanie wewnetrznej gornej czesci klatki, z jej dolnej czesci oraz zewnetrzenj gornej jestem zadowolony. Trening klatki wyglada narazie u mnie tak: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4s -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa do gory - 4 s - rozpietki na lawce skosnej glową do gory - 4s Co zrobic zeby poprawic wewnetrzna [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2007-01-06 17:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa

    Temat
    Trec

    Witam!co sadzicie o tym planie? cel:masa Prosze o ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangielek na plasko 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 10=10=10=10 Triceps: - Waskie wyciskanie 12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 -prostowanie na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2010-09-25 08:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)