rozpiętki na łąwce skośnej

[...] 12/10/8ok Rozpiętki - Bramka 12/10/8ok Barki: Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - suwnica może lepiej tradycyjnie wyciskanie sztangi;)12/10/8 odwrotne rozpiętki - bramka 12/10/8 Tricepsy: Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą bym dał 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: Młotki 12/10/8 Kazdy [...]

Czyli rozumiem, że mogę wybrać opcję siłownia lub dom z tych dwóch podanych:: Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. [...]

Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 1 PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 65kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 kg 3. Rozpiętki na maszynie 30 kg 4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 18,5 kg TRICEPS: 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 26 kg 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 20kg 3. prostowanie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 4 PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 66kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 kg 3. Rozpiętki na maszynie 30 kg 4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 19 kg TRICEPS: 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 26 kg 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 20kg 3. [...]

Dzień 16 Dzisiaj jedynie brzuch zrobiłem. A od jutro zaczynam Full Body Workout. Zamierzam ćwiczyć wg tego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Dobrze weszło. Pompka mała już po tych 4 seriach 2A. DIPSY T: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg masakra! w [...]

wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]

[...] na ławce skośnej + : 10 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg 3.Wyciskanie sztangi smith skos - : 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg 4.Serie łączone - Krzyżowanie linek w brami + rozpiętki skos dodatni: 10 x 15kg + 12 x 10kg / 10 x 15kg + 15 x 10kg / 15 x 10kg + 20 x 8kg / 10 x 10kg ( krzyżowanie brama ) Triceps: 1.Pompki na poręczach: 8 x CC / 7 x [...]

[...] priorytet: + biceps, tricpes -wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy (barki) -unoszenie sztangielek bokiem (barki) -wyciskanie sztangi skos w dół (klatka) -rozpiętki reszta treningu : -unoszenie sztangi stoją -francuskie wyciskanie leżąc -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym -francuskie wyciskanie siedząc -modlitewnik [...]

w piatek zrobilem trening nog wszystko na nowych maszynach lydki wypychanie ciezaru palcami na suwnicy pionowej wspiecia na maszynie do lydek wypychanie ciezar na suwnicy pionowej hackprzysiady wypychanie na suwnicy skosnej wykroki chodzone a tutaj filmik z tego treningu https://www.youtube.com/watch?v=rvbCB2gL6cc wczoraj klatka wyciskanie [...]

coty nie widizales stallone'a w "na krawędzi" kawał chłopa hehe a to ja bym zrobil moze i tak I dzien -- klatka barki (przod i bok) triceps brzuch (łydki) II dzien -- (uda) plecy biceps (przedramie) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 beatyyfay 3 x 10 CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa [...]

-przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 [...]

Czyli szybkie poprawienie: Poniedziałek : (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (rozbudowa górnej części, iż [...]

a tak z ciekawosci zapytam bo znajomy mi polecił taki trening Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 [...]

Witam! Pocztałem troche o słynnym planie "Armagedon" i postanowiłem "wkleić" go w mój trening. Tylko nie wiem czy to dobrze zrobiłem, czy jak na mój staż 3 lata (1.5 roku systematycznego treningu-ogólnorozwojówka i 1.5roku intensywnego treningu +suple) w moim profilu będą osiągi. Pisze do was żeby usłyszeć od was czy nie [...]

Apokalipsa wielkie dzieki za poprawienie planu...Mam jeszcze jedno pytanie jak myslisz ktory plan lepszy na zdobycie masy i ogolne poprawienie wygladu miesni ten poprzedni czy ten: Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 seriex8-12 [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie [...]

[...] - wspiecia na palce stojac 20 15 12 10 -=SRO=- KLATA: - wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12 10 8 8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10 8 8 6 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 10 10 8 8 TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej oburacz 12 10 8 -prostowanie ramienia [...]