19/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m sled sprint 2. Siła Goodmorning 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 3*8*60kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 4*3*100kg 2*4*100kg Co serię 5 bent over Barbell Row 60kg 3. Akcesoria 3 rundy 45 sek Front Rack Hold 2*18kg 7 Bent over barbell row right 18kg 7 Bent over barbell row left 18kg Komentarz: Dzisiaj [...]
21/10/2017 Basen Rozgrzewka 100m kraul 8 rund 50m kraul z pianką między nogami (same ręce) 50m luźny kraul Schłodzenie 100m kraul (praca nad synchronizacją rąk i nóg) Komentarz: Dzisiejszego dnia skupiłem się na próbowaniu i testowaniu strategii oddychania w trakcie pływania. Próbowałem oddychać na 2, ale to dla mnie zbyt częste, próbowałem na 3 i [...]
26/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler sprint 2. Siła Good Morning 10*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 4*5*70kg Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*6*92,5kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 3 rundy 45sek front rack hold 2*16kg 7 bent over kb row left 16kg 7 bent over kb row right 16kg Komentarz: Dzisiaj troszkę mniejsza [...]
2/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Push 2. Siła Good Morning 10*20kg 8*40kg 8*60kg 3*8*80kg 1*80kg (z pauzą na dole) Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 5*5*97,5kg Co serię 5 bento over barbell row 70kg 3. Akcesoria 3 rundy 45sek Front rack Hold 2*18kg 7 left one arm bent over row 18kg 7 right one arm bent over row 18kg Komentarz: [...]
4/11/2017 Basen 1. Rozgrzewka 100m luźno kraulem 2. Trening właściwy W 40 minut jak najwięcej rund 50m kraul Odpoczynek do pełnej regeneracji Weszło 12 rund 3. Schłodzenie 100m praca same ręce do kraula z deską między nogami Komentarz: Dzisiaj odkryłem dlaczego warto oddychać na 2 pociągnięcia rękoma w kraulu ;-) Poza tym strasznie spuchłem [...]
9/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler push 2. Siła Good Morning 10*20kg 8*40kg 8*60kg 8*80kg 4*5*90kg Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 4*5*102,5kg Co serię 5 bento over barbell row 3. Akcesoria 3 rundy 45 sek front rack hold 2*18kg 7 one arm bent over kb row left 7 one arm bent over kb row right Komentarz: Dzisiaj luźny dzień, była [...]
16/11/2017 1. Siła Good Morning 10*20kg 10*30kg 10*40kg 5*60kg 5*70kg 3*8*75kg 6*75kg Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*6*95kg Co serię 5 bent over double kettlebell row 2*24kg Komentarz: Dzisiaj trenowałem sam, nie miałem ochotyy się rozgrzewać na sankach, więc zacząłem od dzień dobry i dużej liczby powtórzeń na dzień dobry i zdało [...]
20/11/2017 1. Rozgrzewka 20 sek left leg lunge hold 20 sek right leg lunge hold 3 jumps 2. Siła Front squat with pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 6*4*97,5kg 1*97,5kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 5*5*60kg Co serię 3 podciągnięcia z obciążeniem 3. Akcesoria 5 rund 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdl right 2*16kg Komentarz: Dzisiaj miałem włazić [...]
23/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left leg lunge hold 15 sek right leg lunge hold 3 jumps 2. Siła Goodmorning 10*20kg 10*40kg 10*60kg 3*6*85kg 7*85kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*5*100kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj dość długo nam zeszło, dlatego brak akcesoriów. Wyciskanie szło [...]