rozgrzewka

Niedziela Rozgrzewka - 5min skakanka, 5 min rozgrzewka koordynacyjna + rozciąganie. Niedziela Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Arnoldki [...]

[...] Batman dziś atakował siłke :-D /SFD/Images/2015/8/29/68d30af87f2e4b699048beb8931474ab.jpg /SFD/Images/2015/8/29/731a70b296e045a5aace3c18686c723b.jpg FBW 5 min rowerek rozgrzewka 1.Wykroki chodzone z kettlem 4 serie 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 3.Hammer 1(klata) 3 serie 4.Hammer 2(klata) 3 serie 5.Hammer 3(klata) 3 serie 6.Wiosłownie [...]

Poniedziałek 29.07.2019 r. Dzień treningowy Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 0g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 205x9, 165x15 - wypychanie [...]

01.10.2011 Trening: Rozgrzewka(pompki, kręcenia ramion, wyciskanie sztangi). 1.Wyciskanie skos góra 4x 6(30kg),6(33kg),6(36kg),4(40.5kg). 2a.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8(8.5kg,9.75kg,11kg,12.25kg). 2b.Pompki 4x10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6(9.75kg),6(11kg),4(11kg),5(11kg). 4.Shoulders box 4x8(1.25kg). 5.Wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] cykl treningowy musiałby się wydłużyć (podejrzewam, że dwukrotnie) z takich rzeczy co mi się jeszcze rażąco rzuciły w oczy to: Szczycisz się swoją wiedzą w dziale ZDROWIE, a rozgrzewka którą zaproponowałeś jest najlepszą drogą do zrobienia sobie kuku, jeżeli ktoś wyciska już trochę większe ciężary(a przecież dział jest dla zaawansowanych, czyli [...]

czemu tylko jedna seria rozgrzewkowa? nie moga być dwie ? czyli rozgrzewka sama sztanga a pozniej od razu np na 80%, 90% i 95%? np 15/10/8/6, z czego 15 to rozgrzewka szatanda? nie jest to troche przesada, jesli cwiczy sie juz na stosunkowo duzych ciezarach?

Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]

Posiadam książkę, w której kolejne osoby piszą, że rozgrzewka STATYCZNA pogarsza... Rozgrzewka dynamiczna jaka opisałem powyżej może wystarczyć ?

OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]

Dziendoberek:-D zalegla wypiska z treningu;-D rozgrzewka wioslo 1000m rozciaganie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x4kg 15x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x50lb+sztabka 12x62.5lb 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x3kg 12x3kg [...]

[...] na wyciągu 2x12-10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Dzien II Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma (rozgrzewka 2 x 15) Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem [...]

[...] metoda interwałowa – 30 min co 3 min przyśpieszenie na 30s po 30 min przerwa na 3min(ciągłe rozciąganie) i dalej 30 min interwał. Przed i po treningu 10 min rozciągania, rozgrzewka, kompensacja. Piątek, dzień 26: Siłownia: Blok I: • Martwy ciąg • Przysiad ze sztangą • Wiosłowanie sztangą Blok II: • Rwanie sztangi • Wyciskanie sztangi z za [...]

poniedziałek 40 rozgrzewka przed treningiem wtorek 45 przysiadów z rana jak śmietana środa 50 - 25/25 jako rozgrzewka przed treningiem czwartek 55 Ankaskakanka zapraszam, zaczynaj od 5 i jedziesz ;-)

Trening A z wczoraj rozgrzewka 10 min przysiad 15x6kg 15x11kg 14x16kg 10x21kg wspiecia na palce 1noga 15x5 15x7.5 15x8 13x10 wioslo w opadzie tulowia 15x6 15x10 13x16 10x18 wycisk na lawce poziomej 15x6 14x11 14x15 12x18 wycisk sprzed glowy stoj 15x6 [...]

[...] dobry ;-), wklejam dwa ostatnie treningi , bo najczesciej nie mam czasu uzupelniac na biezaco {{:-( na czerwono, najlepszy wynik z poprzedniego treningu 9 czerwca 10 min rozgrzewka przysiad goblet 10x16, 15x14 , 13x17 , 10x18 wycisk gora skos 11x16, 15x13 , 15x15 , 12x18 wioslo w opadzie 8x17, 14x13 , 13x15 , 9x18 prostowanie nog 13x17.5, [...]

Dzisiaj rozgrzewka Trening A; 2serie 90sek odpoczynku 1. wyciskanie leżąc 2x6.5kg 12/12 2. wiosłowanie w opadzie 2x3.5kg 10/12 3. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 6.5kg 10/10 4. ciało proste na brzuchu, pulsowanie rękoma 2kg 10/7 (te ćwiczenie mi kiepsko wychodzi bo nie mam tyle miejsca żeby nogi wyprostować) 5. wyciskanie [...]

6 tydzień dzisiaj rozgrzewka Trening B; 3s 1A MC na prostych nogach 17kg 15/15/15 b/z 1B rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x9kg 15/10/7 11/7/5 pierwsza seria 2x10kg później zdjęłam bo ciężżko było co widać w późniejszych powtórzeniach 2A przysiady bułgarskie 2x3.5kg 10/10/10 15/13/12 2B wypady do tylu ze sztangielkami 2x9kg 4/6/6 10/8/6 [...]

[...] cebula i czosnek, warzywa zapisalem tym razem. Trening : Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< ciężary podaje bez wagi sztangi G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a rozgrzewka 50, serie80,90,100kg A. Podciąganie z obciążeniem rozgrzewka cc, seria cc+10kg P: Rack Chins * zrobielm 3 serie po niecale 20powtorzen, pierwszy raz robilem te [...]

wczorajszy trening: 7min rozgrzewka na biezni po treningu 30min na orbitreku klatka plecy 1 wyciskanie sztangi poziomej 4x25 kg 2 wioslowanie sztanga 4x25kg 3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x28 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x21kg trening dzisiejszy 7min rozgrzewka na biezni po [...]

http://youtu.be/9zFTRzYgsMY Matt Wichlinski tlumaczy,jak konstruować plan treningowy... *Generalna rozgrzewką;skakanka,pajacyki... *Lekkie rozciąganie;joint mobility *specyficzną rozgrzewką,pod główne cwiczenie(przesady,ciągi,press...) *główne cwiczenie(siady,ciągi itd)systemem 5/3/1 lub dowolnie *ćwiczenia asystujace *kondycyjny kompleksik [...]