rozgrzewka

zapewne wina rozgrzewki kiedys tez mnie bolały gdy robiłem "krecenia nogami";] od kiedy robie jako rozgrzewke przysiady bez obciazenia i na małych ciezarach wogóle nie odczuwam bólu spróbuj powinno podziałac najlepsze rozgrzewka szybki marsz;] +przysiady na wolnych ciezarach

Rozgrzewka 10min na orbiterku i... 21x przysiadow 15x push press 5kg 9x man maker 5kg 4 obowody Zajelo mi to 18min zalewania potem oczu Odpoczynek 10min 3x podciągniecie 5x podciągniecie z nogami na krzesle 7x podciągniecie z podskokiem Wszystkie powtórzenia bez "schodzenia" z drążka. Przy 5 rundzie odpadłam z drążka i juz mialam dosc [...]

[...] 3 serie 5powt + 20kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5x115kg w ostatniej serii 5x105 5x110 5x115kg TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie 5x62,5kg BICEPS uginanie rak sztanga 2 serie 24kg Lydek i barkow nie zdazylem. trening z rozgrzewka okolo 50 - 60 min. power i pompoa <ok> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-12 18:57:16

[...] wiedzę na temat treningu, żywienia i supli NA siatce mi się nic nie chciało,bo po zawodach jestem strasznie obolała - tu boli,tak strzyka,zdarza się Była jakaś delikatna rozgrzewka, potem technika siatkarska (odbicia górne,dolne,zagrywki, ataki). PO technicznej części miała być gra, ale pan powiedział,że jak ktoś ma wstręt do siatkówki,to [...]

Ha ha....a to: cytuję------->przedramie chyba najlepsze spoxxx ważne, że widać efekty mojego treningu...przedramię to mój priorytet ******************************************************************* TRENING: ROZGRZEWKA - 10MIN. - ORBI AERO - 20MIN - ORBI Cieszę się, że staw skokowy boli mnie tylko troszkę..a jestem po treningu i przejściu [...]

kupuj kreatyne, cobym sama tego nie wcinala Heh...chyba się skuszę...co by nasze losy były jeszcze bardziej podobne... PS. Jak PW? **************************************************************** Dzisiaj od rana...ból gardła delikatniejszy...zdecydowałam że przeczekam 2 dni...jeśli się nie polepszy wezmę zapisany antybiotyk OK, ale do sedna [...]

*************************************************************** No heya Niedawno wróciłam z treningu..straaasznie zmęczona, zakwaszona...ale zadowolona Dzisiaj jeszcze trochę staw pobolewał Więc aero 20min, ale za to cały trening - 2h ROZGRZEWKA - 10MIN - AERO AERO - 20MIN - tętno 80%HRmax Wszystkie ćwiczenia regresja ciężaru w każdej serii, 4x20 [...]

[...] to mi sie w głowie cos zaczeło switac, cos co moze byc przełomem i zczystym sumieniem bede mogł firmowac swoim nickiem ale jesli chcesz miec trening godzinny - jak bedziesz sie opieprzał to bedzie dłuzszy, jak sie pospieszysz - krotszy PS mi osobiscie rozgrzewka na pełne lub niemal pełne ruchy zabiera ok 30 min, ale na koncowki z 10 min

***************************************************************** Oceń sama Ale z tego co wyczytuję u Kikito.... ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AERO - 10MIN - ORBI Baaardzo mi się podobało..zwłaszcza wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi..dobrze czuć A nogi?Uff...już mrozi się okład w lodówce na staw skokowy. Co prawda pobolewało, ale nie w [...]

rado taaak różowa sztangielka i....stepperek clearka dla mnie wiosło the best Kika no właśnie dlaczego nie Shot, massacra a kretka z controlled l..? PoWoDzEnIa na maxxxa(ch) !!! I pytanko o Extendaczy nie jest przypadkowo za słodki?? Przedtreningowa wołowina już....w brzuszku *********************************************************** ...i po [...]

************************************************************* Echh......ale styrana jestem... Dzisiaj trening na dobicie i rzeczywiście dobiło mnie Aero - zaliczone bezboleśnie, ta przerwa dobrze mi zrobiła ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AERO - 33MIN - ORBI 80%HRmax DIETKA - w porządku maj lancz: 150gkurczaka+10mloleju z ryżu+warzywka, dużo warzyw [...]

zależy który trening plecy+ łydki to z 1.5h może dłużej wiesz do tego rozgrzewka, stetching trochę schodzi czasu. a drugą bardzo ważnym powodem a nawet podstwowym powodem jest to że ja np po treningu pleców to jestem taki wyje.bany że nie mam siły sie przebrać a muszę jeszcze coś ćwiczyć i to wtedy już nie jest na max możliwości wiecie o co mi [...]

************************************************************* WITAM Wypiska z wczorajszego treningu... ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI 4serie 8-12 powtórzeń 60sek przerwy AERO - 33MIN - ORBI No więc tak po każdej serii na barki zawroty głowy...chyba jednak jestem trochę osłabiona...a dzisiaj brak apetytu, nudności Nie wiem...za chwilę będę musiała coś [...]

czyli jak ma wyglądać jedzenie okołotreningowe? ************************************************************* No więc tak już po treningu...kręcenie w głowie dopiero od drugiego etapu treningu - ściągania drążka... Obciążenie może wydawać się słabe ale dla mnie to było COŚ Rozgrzewka - 5min aero tylko tyle bo rankiem było 50minutek Po treningu [...]

*********************************************************** Uffff....po treningu... Niestety osłabienie trochę przeszkadzało, ale satysfakcja z samej obecności na siłce rekompensowała to Karuzele w dalszym ciągu są obecne ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI NA KONIEC - MAXX MOICH MOŻLIWOŚCI - 10MIN - ORBI Faaaajnie znowu być "prawie zdrową" [...]

*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]

Jadę na rezonans ************************************************************* Wyniki badania będą za 2 tygodnie...zobaczymy co też mi się wytworzyło w tym stawie Dzisiaj pierwszy trening bez odczuwania większego osłabienia Powoli wracam na dobrą drogę...no i przymierzam się do dodania węgli ROZGRZEWKA - 10MIN ORBI AERO - 40MIN ORBI - INnteNSywnIE [...]

]A powiem tak w sekrecie, że 100kg nie ma Ale cii... Wreszcie mam chwilkę by poczytać o technice na dzisiejszy trening..uff... *********************************************************** Dzisiaj zaczęłam od porannych aerobów Faaaajnie... Natomiast na siłce bicek/tricek ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI tutaj czułam wczorajszy trening klatki

krzeslo cale --------------------------------------------------------------------- Trening Rozgrzewka 4x Barbell Complex Drabina 15-14-13-...-1 obwodu Thrusters 7kg MC 32kg sprinty z dotknieciem podlogi sit up 30min brzuch 4x obwod 10x brzuch na skosnej 10x kolana do lokci w zwisie plan na jednym boku; 10pompek; plank na drugim boku [...]

************************************************************* No tak i doczołgałam się kulejąc z treningu "nuk" W tym tygodniu zwiększyłam intensywność aero (czas+tętno), więc i zakwasy większe już na początku treningu...obciążenie również zwiększam stopniowo.. ROZGRZEWKA - 10MIN - 0RBI NA KONIEC - 6MIN - ORBI Próba zrobienia brzucha na [...]