rozgrzewka

Najważniejsze to dobra rozgrzewka, ja tam się niczym zimnym nie hartowałem. Tylko taka rozgrzewka żeby było czuć pulsowanie tętna w ciele. Zróbcie sobie prosty test, potrzymajcie rękę w lodowatej wodzie w jeziorze, ot tak o. A za drugim razem włóżcie rękę po solidnej rozgrzewce. Bez rozgrzewki prawie od razu czuć kłujący ból

Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie leżąc 2x 10(gryf)- 30kg (rozgrzewka) 3x 10x 40-45-50-55kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30-35-35-35kg - Rozpiętki. Triceps: -wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 3x 10x 15-15-20-20kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

3/5/1 cykl 1 tydzień 1,trening 2 czas trwania 1h 10min + rozgrzewka WL 97,5x 4 (max) (ostatnio--> identycznie...) 107,5x1 z zatrzymaniem 107,5x2 (I odbite,II zatrzymane) 107,5x1 z zatrzymaniem floor press jednorącz 20kg x 10 30kg x 7 drążek 5s średnia ~5,8 p dips 3s średnia 7,7p + wyciąg jednorącz na triceps po 2s Komentarz: [...]

[...] 2,trening 2 czas trwania: 1h 30min+ WL RIP 4 90x4 z zatrzymaniem 90x5 -//- 90x5 -//- 90x4 -//- 112,5x0 decha 2' 112,5x0 77,5x11 (max) wyciskanie nogami,suwnica 150+ x 5 rozgrzewka 200+ x 5 -//- 250+ x 2 -//- 250+ x 8 + 2 wymuszone 250+ x 10 dipsy x10 x10 x10 Komentarz: singiel w WL nie wyszedł,bo od 2 serii między wyciskaniem robiłem MC... [...]

ehz... przypał...robiłem sobie "szpagaciki" na sucho i coś właśnie strzeliło w prawym kolanie stąd tak napomknąłem. Zresztą,rzecz w tym,że u znacznej części zawodników łydka nie jest prostopadła do podłoża w żadnym położeniu (vide Kuba_SnK). Ale przyjąłem do wiadomości i będę stosował się do zaleceń :) 3/5/1 cykl 3 tydzień 4,trening 1 [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 3,trening 1 czas trwania: 2h + rozgrzewka 15-20min... waga 89kg koniec 6tyg cyklu z mono zmiana układu na full body ;) przysiad 122,5x5 137,5x3 155x3 (max) zapas może na jedno powt 180x2 ~ostatnie 35cm ruchu wolny przysiad z zatrzymaniem 60x3 3s pauzy 100kgx3 3s pauzy WL lekko 57,5x5 67,5x5 80x5 dodatki(bez upadku [...]

[...] to 5s,nie więcej niż 10 ;) Jeszcze co do rampy i takiej progresji. Mi się podoba to co robią w WSB. To jest niczym przygotowywanie się pod maksa-"work up to",czyli rozgrzewka "dojdź do" i wtedy x serii po y powtórzeń roboczych,głównych czy jak to tam zwał. Jeszcze coś-czytałem ostatnio art na T-nation,że 2 identyczne serie pod [...]

dzięki za odpowiedz i to jaką:] podoba mi się ten pomysł rozgrzewka i 5-10serii na maksie i jak nie dam rady to odkładam pare kg i dalej cisne:) chyba to samo zastuje w większości ćwiczeń gdzie mam rampy, tj. mc, wl, sq, mp, wiosło, ale daruje chyba dla podciągania i pompek na poręczach, bo poprostu tutaj jestem słabszy i tylko jeden raz dam [...]

żebym zostawił mu później 60kg to też porobi czworoboczne Już widzę jego minę jak mówisz: "heh, to dopiero rozgrzewka" A jak tam na pomoście? Startujesz, masz taki zamiar?

PT 2h ME BP 1 rozgrzewka w tym SQ 60x5x2,100x3,140x3 Board Press 3-wysokość deski 6-7,5cm 60x5 80x3 100x2 110x1 120x0 115x1 117,5x0 102,5x2 102,5x2 102,5x2 francuz sztangielkami leżąc 2x10kg x10 2x10kg x12 2x10kg x12 2x10kg x12 2x10kg x10 podciąganie na drążku 30p x5 x5 x5 x5 x5 x5 Kroc's Row 42x 15 42x 12 Komentarz: Lajtowy trening,dużo śmiechu i [...]

załamuje się czytając "rozgrzewka w tym SQ 140x3" intensywność duża chyba treningu będzie, więc pewnie i o sen zadbasz co?;) ps. co do wagi, ciśnij do 93kg, 5kg zrobisz to i siły pójdzie też nie mało:)

Dla mnie to na prawdę nie problem przetłumaczyć cokolwiek Wendlera,bo to jest bardzo prostym językiem pisane. Rzecz w tym,że osoby,które mnie o to proszą mają po 15-18 lat i nie doceniają tego,że mają angielski w szkole i powinny to wykorzystać Dopóki robię FBW to z prostownikami jest ok. Ale jak zaczynam splita,to na każdym treningu one mocno [...]

zdecydowałam się jednak dołączyć zdjęcia, choć wyglądam na nich jak żul spod budki z piwem ale i tak życzę miłego oglądania CZĘŚĆ I TRENINGU: 1. BIEGANIE 2. ROZGRZEWKA 3. CZĘŚĆ DALSZA ROZGRZEWKI I SPRINTY CZĘŚĆ II TRENINGU: 1. ĆWICZENIE 1 2. ĆWICZENIE 2 3. ĆWICZENIE 4 <wg rozpiski w pierwszym poście> 4. WALKA Z CIENIEM CZĘŚĆ III [...]

06.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1d01ff74ff4a46a1bab67e2f87f41ed2.jpg Trening: Dalej zrzuty treningu się ucinają w połowie... Rozgrzewka - rowerek Siady przód 15x40kg 12x60kg 10x80kg 7x90kg Suwnica 15x140kg 12x180kg 12x1210kg Wspiecia jednonoz 4x20 Łydki maszyna 30x20kg 30x25kg 30x27,5kg Unoszenie nóg w zwisie [...]

Rozgrzewka to rozgrzewka nie traktował bym tego jak trening aerobowy, cardio bym zwiększył do 30min i potem stopniowo dokładał i albo robił po treningu albo na czczo.

Zaległości Środa 04.01.2017 Rozgrzewka (Goblet squat 12kgx10, Drążek podchwytx2, Pompkix5, Brzuchyx10)x4 1a. Drążek nachwyt - 5,4,3,2,2 1b. TGU - 5/5 - 20kg 2. Wyciskanie ketla leżąc (floor press) - 5x5 - 16kg 3. Obwód - (pompkix10, invewrted rowsx8 - TRX, wykroki x20 - 16kg, Przerwa 1')x4 Piątek 06.01.2017 Rozgrzewka - (skakanka 1' przysiady [...]

Ciężko dzisiaj się było zmobilizować na 6-stą rano. Na siłce dość zimno więc szybka rozgrzewka wprowadziła mnie na odpowiednie obroty :-) 1. Rozgrzewka - (skakanka 1' , przysiady x10)x3 (goblety 12kgx10, drążek podchwyt x2, 10 pompkek, 10 brzuchów)x3 2a. TGU - 5/5 - 24kg 2b. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 3. KB clean and press (2x12kgx3, 2x16kgx2, [...]

W środę i czwartek zrobiłem 2 lżejsze treningi z martwym, przysiadami przednimi, ławką drążkiem i TGU. Nie było możliwości na więcej a i chwila odsapnięcia się przydała. Wypiski z wczoraj i dzisiaj poniżej. Sobota 04.02.2017 Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadyx10)x2, (Goblet squat12kgx10, drążekx2, pompkix10, brzuchx10)x3 1. Martwy ciąg - [...]

Zaległości wypiskowe. Niestety część wykasowałem niechcący z telefonu. Było bieganie, przysiady, ławka, swingi czyli to co ostatnio na tapecie. 25.02.2016 Rozgrzewka - standardowo to co zawsze ostatnio czyli skakanka, goblety, pompki itd 1. TGU 5/5 - 24kg 2. Martwy ciąg - 102.5kgx3x2 3. Przysiad - 50kgx5x2 26.02.2016 Rozgrzewka - standardowo to [...]

[...] freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 4/4/4 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i rozciąganie mieści sie w 1h Tacowe:\-) Trening jak najbardziej mogę zaliczyć do udanych ,z każdym kolejnym zauważam lepsze ,dokładniej wykonywane powtórzenia. Co [...]