rozgrzewka

28.05.19 Garmin sen: 5h 40min kroki: 13 894 rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, HR 152 trening: 1:14:38min, 291kcal, HR 108 (zapomniałam wyłączyć aktywność od razu, dopiero już w drodze z siłowni mi się przypomniało, więc z 10min mniej powinno być) trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg [...]

[...] pospać, to może organizm się ładnie zregeneruje. Intensywność treningów wg Garmina (średnie tętno i spalone kalorie) ostatnio niższa :-( Garmin sen: 5h 55min kroki: 13 890 rozgrzewka: 10:05min, 94kcal, HR 152 trening: 1:01:43min, 256kcal, HR 110 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15x4kg/15x5kg na każdą stronę [...]

04.06.19 Garmin sen: 6h 16min kroki: 9 577 rozgrzewka: 10:05min, 93kcal, HR 151 trening: 1:08:43min, 334kcal, HR 120 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 8/8/8/10x55kg 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg 10/10/8/8x50kg 8/8/8/8x51kg 12/12/12/12x40,5kg 12/12/12/12x40kg 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg [...]

05.06.19 Garmin sen: 6h 28min kroki: 9 913 rozgrzewka: 10:25min, 91kcal, HR 145 trening: 55:02min, 232kcal, HR 110 klasycznie włączyłam aktywność dopiero po pierwszej serii siadów }:-( trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg 12/12/10/10x45kg 8/10/10/12x45kg [...]

Postanowiłam, że nadszedł moment, żeby skrócić moje tasiemce z wynikami poprzednich treningów. 11.06.19 Garmin sen: 5h 35min kroki: 10 468 rozgrzewka: 10:13min, 82kcal, HR 138 trening: 1:09:12min, 274kcal, HR 107 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12xpo 8kg na każdą nogę 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg [...]

12.06.19 Garmin sen: 6h 16min kroki: 11 556 rozgrzewka: 10:06min, 92kcal, HR 149 trening: 1:19:12min, 366kcal, HR 118 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 8/8/10/10x55kg 8/8/8/10x55kg 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg [...]

[...] do siebie... Ale oczywiście typowa ja gdy nie ma siły, to dobija się na treningu jeszcze ciut bardziej niż zwykle- padło na przysiad. Garmin sen: 4h 58min kroki: 12 207 rozgrzewka: 10:04min, 87kcal, HR 144 trening: 1:06:18min, 279kcal, HR 111 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 8/8/8/8/8x50kg 8/8/8/8x50kg [...]

19.06.19 Garmin sen: 7h 2min kroki: 8 391 rower: łącznie ok. 1h 16min rozgrzewka: 10:05min, 89kcal, HR 148 trening: 1:11:25min, 299kcal, HR 113 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12xpo 7,5kg na każdą nogę 12/12/12/12x8kg 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem [...]

25.06.19 Garmin nadal był rozładowany, więc tylko dieta i rozpiska treningu. Myślę, że kroków byłoby między 10 a 15tys. Na siłownię dotarłam dopiero chwilę przed 22:00, a o 23:00 zamykają, więc zrobiłam trening w tempie ekspresowym, ale niczego nie pominęłam. No, poza rozgrzewką (głupota, wiem), ale tyle przeszłam na siłownię pieszo w szybkim [...]

[...] Garmin magicznie ożył, więc dane z wypadu na siłownię nie przepadły (za to sen owszem). Ach, no i wybrałam się rowerem, w sumie ok. 30min w obie strony. Garmin kroki: 9 172 rozgrzewka: 10:03min, 94kcal, HR 140 trening: 1:03:09min, 362kcal, HR 121 trening A 10min rozgrzewki na bieżni, bo orbitreki zajęte- 6,5km/h, incline 3 przysiad ze sztangą z [...]

[...] przy pierwszej serii w nowym ustawieniu. Było ciężej, ale jakoś poszło %-) Transport na i z siłowni rowerkiem, ok. 30min łącznie. Garmin sen: 8h 33min kroki: 16 875 rozgrzewka: 10:52min, 120kcal, HR 158 trening: 1:16:12min, 425kcal, HR 122 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12xpo 7,5kg na każdą nogę [...]

[...] taki jest zamysł. Wszystko jest oczywiście podparte odpowiednimi badaniami naukowymi i współpracą ze specjalistami z dziedziny chociażby psychologii. Tak, moja cała rozgrzewka zawsze, odkąd tylko ćwiczę, zamykała się w krótkim kardio na orbitreku. Obecnie jest to 10min i tyle mi wystarcza, żeby nic mi nie strzelało ani się nie zrywało na [...]

[...] wielkim chaosem, więc ogólne nieogarnięcie, które wtedy zapanowało w gabinecie, niekoniecznie było tylko moim udziałem |-) Garmin sen: 5h 46min kroki: 9 783 rower: ok. 30min rozgrzewka: 10:05min, 103 kcal, HR 148 trening: 1:25:09min, 455kcal, HR 119 trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg klasyczny 8/8/8/8x55kg 8/10/10/10x55kg [...]

[...] 2 godziny po treningu zaczęłam czuć DOMSy |-) Trening nie był jakiś super ciężki, żeby się nie uszkodzić i spokojnie rozruszać mięśnie. Garmin sen: 8h 32min kroki: 8 187 rozgrzewka: 10:05min, 94kcal, HR 144 trening: 1:04:03min, 411kcal, HR 128 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + [...]

[...] do domu o 5 rano, także jak najbardziej udana- nawet nauczyłam się grać w bilarda, więc chyba mogę powiedzieć, że opanowałam nowy sport :-) Garmin sen: 8h 12min kroki: 7 544 rozgrzewka: 10:07min, 104kcal, HR 149 trening: 1:23:19min, 416kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg [...]

11.09.19 Garmin sen: zegarek ładował się przez noc, ale ok. 9h kroki: 8 862 rozgrzewka: 10:06min, 96kcal, HR 142 trening: 1:14:54min, 406kcal, HR 120 stairmaster: 15:03min, 123kcal, HR 134 (poziom 6) trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 10/8/8x50kg/6x52,5kg 15x20kg/12x40kg + [...]

[...] dojechać 45km do domu, więc położyłam się o 6, pospałam do 11 i wstałam nawet wyspana, ale motywacji do ruszenia się z domu i tak zabrakło. Garmin sen: 6h 5min kroki: 6 097 rozgrzewka: 10:05min, 104kcal, HR 150 trening: 1:32:23min, 544kcal, HR 127 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + [...]

[...] powiedzeniu sobie, że próbuję z 70kg i po prostu zrobieniem tego |-) Myślałam, że pójdzie na 1-2 powtórzenia, a tu taka miła niespodzianka. Garmin sen: 8h 24min kroki: 5 356 rozgrzewka: 10:08min, 98kcal, HR 144 trening: 1:18:54min, 440kcal, HR120 trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + [...]

[...] bo jeszcze weszłam sobie na rowerek, żeby nadrobić aktywność i przy okazji nie zmarnować tego przypływu energii, który się pojawił. Garmin sen: 9h 16min kroki: 5 411 rozgrzewka: 10:07min, 95kcal, HR 140 trening: 1:35:08min, 482kcal, HR 118 rowerek: 20:03min, 127kcal, HR 119 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z [...]

[...] było tak zimno, że musiałam na szybko szukać szalika w szafie. Na treningu jakoś mniej powera niż ostatnie dwa razy, ale swoje zrobiłam. Garmin sen: 7h 22min kroki: 14 579 rozgrzewka: 10:05min, 87kcal, HR 135 trening: 1:30:53min, 396kcal, HR 107 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku + chwila rozciągania przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + [...]