Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 5/5/5 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i rozciąganie mieści sie w 1h Tacowe: Zmian jako takich do treningu nie wprowadzam,został mi jeszcze trening poniedziałkowy oraz jutro i we wtorek [...]
Cześć miśki moja micha woda 1,5 l ,zielona herbata suple-tran i białko warzywa0pomidor,pieczarki,cebula ,ogórek ,papryka Trening 4 B 19.12.2014 1. Martwy ciąg Sumo 33KG X 10 POWT. 38 KG X 8POWT. 40 KG X 5POWT NO 40 KG JAK JUŻ DŹWIGAM TO JEST TRUDNO 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 11KG X 5 POWT. 13 KG X3POWT [...]
S&S Swing: 32T // 32H2H // 32L // 32P // // 32L // 32P // // 32L // 32P // // 32H2H // 32H2H TGU: 20 // 32 // 20 // 32 // 20 Czas z rozgrzewką:34'01" = lekko Mam dzisiaj dzień ojcowania i prawdopodobnie nie będę zbyt aktywny. Zarówno w necie, jak i fizycznie.
[...] jednak plan wykonany w 100%. Trening zajął mi dziś w sumie 1h 55 min. Zmierzyłem czas od początku rozgrzewki do pierwszej serii roboczej w przysiadzie. Wychodzi na to, że rozgrzewka zajmuje mi 25 minut. 1) przysiad: 6x7 – 87,5kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 102,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x7 – 65kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10 – 20-27,5kg [...]
Plan wygląda tak: 10-15min orbitreka/rowerka rozgrzewka i potem wchodzi tak wyciskanie na suwnicy (jako wstepne zmeczenie 3 serie po 30-40ruchów z wolnym zejsciem ) nastepnie 5x 20-20-15-15-12 przysiady (1 tydzien klasycznie 2 tyg przod) 4x20-15-12-10 wyprosty siedzac 3x12-15 wykroki w miejscu 3x 10-12 MC na prostych 6x20-20-15-15-12-8 lydki: [...]
Plan wygląda tak: 10-15min orbitreka/rowerka rozgrzewka i potem wchodzi tak wyciskanie na suwnicy (jako wstepne zmeczenie 3 serie po 30-40ruchów z wolnym zejsciem ) nastepnie 5x 20-20-15-15-12 przysiady (1 tydzien klasycznie 2 tyg przod) 4x20-15-12-10 wyprosty siedzac 3x12-15 wykroki w miejscu 3x 10-12 MC na prostych 6x20-20-15-15-12-8 lydki: [...]
trening był rozgrzewka lekki bieg 10 min 1-zwiększyłam cięzar nogi piekły ogniem 2-tu zwiekszenie cięzaru ale zmniejszenie liczby powtórzeń ciężko 3-tu zwiększyłam w każdym powtórzeniu cięzko ale starałam sie mocno ściągać łopatki 4-zwiekszenie ciężaru 5-Arnoldki i to ćwiczenie mam wrażenie że źle robię ,jakoś mi nie wychodzi 6- tu też [...]
Dziewczyny %-) 18.12.2014 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - wyjścia z pozycji bocznej różniste - zadaniówka: partner z dołu chce wyjść z pozycji, ten z góry ją trzyma =================================== Ćwiczone z trenerem, bo boję się, że moje narwane chłopaki mi coś zrobią w to popsute kolano, które mnie boli ;-) Zakwasy na brzuchu [...]
Day 76 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Potreningu coś nie chodzi , ale wiczorem jak wjede to wszystko cacy , i jescze wyskakują mi jakieś strony jak klikam, w różne tematy na forum ale może to jakiś malware czy wirus w ten weekedn będe miał więcej czasu to poszperam nad tym. Co do treningów to powoli sie wkręcam [...]
Cześć :) Bardzo lubię uprawiać sporty dla przyjemności, chciałabym jednocześnie żeby treningi były jak najbardziej efektywne. Ponieważ mam nadwagę. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu, jednocześnie ujędrniając ciało, ważę 74 kg, wzrost 166cm, jem około 1900 kcal dziennie. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy żeby uzyskać lepsze efekty treningowe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja robię 9 serii martwego i przed tym rozgrzewka ogólna w 20 minut, a później podciąganie i wiosło hantlem w 10-15 minut i taki trening by mi wystarczył na plecy.
18.12.2014 DT Rower 2x10km TRENING Ach, ach, ale fajny trening. Góra mi świetnie poszła, łapy bolały tak, że po przyjeździe do pracy bałam się kubek na kawę wyciągać z górnej półki. I w czasie treningu żyłka na barku mi wyskoczyła! 8-) Wznosy bioder dalej tragedia. Duże sztangi zajęte, a z małą mi się źle ćwiczy (a do tego zakwasy jeszcze miałam [...]
[...] serie. Jak nie dobijesz do połowy liczby zadanych powtórzeń wtedy zdejmujesz. Bo tak to się pieścisz, jak ciśniesz 200kg na ostatniej serii to 150 w pierwszej jest jak rozgrzewka. I na kolejnym treningu dokładasz (nie zaczynasz z tego poziomu co poprzedni trening tylko od początku dokładasz) i znowu jedziesz tak wszystkie serie. To samo [...]
Spoko, a gdzie to się wygrywa? W konkursie za dziennik. Trzeba się przyłożyć to może spodnie wpadną do kompletu :-D Trochę popiszę. Zjadłem grejpfruta i zanim mnie złamie to się wypiszę. Rano: S&S Wariacki - lekki 28L/28P/28L/28P/28H2H // 28L/28P/28L/28P/28H2H/28H2H Tak. O 10 za dużo. Za to w dwóch turach. Czas: 4'31" TGU 20/20/20/20/32 Czas: [...]