rozgrzewka

02.04.2012 Nuki Rozgrzewka ogolna 1.Przysiady ze sztanga na barkach stopy wasko 2. Wypychanie na suwnicy skosnej stopy wasko 3. Wyprosty siedzac 4. Uginanie podudzi lezac 5. Przywodzenie nog siedzac ____________________________________ Dobra, zacznijmy od tego ze po rozgrzewce porozciagalem nogi, calkiem inne czucie pozniej. Przysiady ostatnia [...]

17.04.2012 Piersiowe + przednie naramienne + trice Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami skos 2. Rozpiętki skos 3. Wyciskanie sztangielkami ława pozioma 4. Rozpiętki ława pozioma 5. Unoszenie przodem sztangielkami 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 7. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego zza głowy +łydki [...]

11.05.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Uginanie ze sztangą stojąc 2. Francuz ze sztangielką za głowę oburącz leżąc 3. Dualset: modlitewnik jednorącz podchwyt + nachwyt 4. Prostowanie ramienia z rączka wyc. górnego podchwytem 5. Superset: Uginanie jednorącz w opadzie z supinacją + prostowanie ramion na linie wyc. górnego neutral 6. Dualset: [...]

06/06/2012 Grubość klaty + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie z supinacją na 2 skosach 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wycisk wąsko na skosie (smith) 4. Wycisk ściskający w 3 płaszczyznach 5. Uginanie z supinacją 6. Modlitewnik Robinsona 7. Uginanie leżąc na ławie skośnej _______________________- Ad.1 skos 45st i skos 30st - jeszcze mocno [...]

09.06.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wyprosty to-out 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Wykroki chodzone 4. Syzyfki 5. Wyprosty stopy neutral 6. Uginanie podudzi leżąc 7. martwy na sztywnych 8. wspięcia na palce siedząc + ćw na brzuch. _____________- Ad.1 Wyprosty to-out - wstępne zmęczenie, bardzo dobre 10serii po 12-14 ruchów na 100kg [...]

ano trzeba jechać swoje. __________ 18.06.2012 Szerokość klaty + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 60st 2. Rozpiętki na skosie 45st 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Rozpiętki na ławie poziomej 5. Superset: Podciąganie na drążku wąsko nachwytem + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego 6. Superset: Uginanie ramion [...]

27.07.2012 Środek ciała Rozgrzewka ogólna GIGANTSET: Uginanie z supinacją stojąc Francuz na linach wyc. dolnego Uginanie siedząc na ławce skośnej Kick-back Uginanie leżąc na ławce skośnej Wycisk wąsko Powtórzone x4 (3progres,1regres) Triset: Podciąganie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg leżąc Allahy Dualset: Wspięcia na palce na podwyższeniu + [...]

10.08.2012 Środek Rozgrzewka ogólna 1. Wypychanie palcami na suwnicy 2. Wspięcia siedząc na łydkownicy 3. GIGANT : Uginanie z supinacją stojąc Francuz na linach wyc. dolnego Uginanie na ławce skośnej siedząc Prostowanie ramion z drążkiem nachwytem Uginanie na ławce skośnej leżąc Prostowanie ramion podchwytem x4 (2progres,2regres) Unoszenie nóg w [...]

trening 11.09.2012 (radom-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p 1.wykroki (ciężar na noge) 22kg-10p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 60kg-10p 83kg-3x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p 4.przysiady ze sztanga na karku 60kg-12p 65kg-2x12p Uwagi: smieszny ciezar sztangi na karku ale brak stojakow i naprawde [...]

Kolejny trening wybranej grupy mięśniowej : tym razem plecy w wykonaniu Claude Groulx'a - 39 letniego Kanadyjczyka, który trenuje kulturystykę już 18 lat. Uczestnik m.in. Mr.Olympia 2002 (niestety zajął dość odległe miejsce - nie wszedł do finału). Źródło : Flex. (Podobnie jak w poprzednich postach zamieszczam tylko fragmenty artykułu - te [...]

[...] a potem jade kolo 100 x 6 i dokladam ciezaru po 50-40-30kg (im blizej wlasciwych serii) i jade 5x, potem zrzutaka na 3, potem na 1 - na 1 jest juz ostatnia i przeostatnia rozgrzewka, a potem juz ogien. no i dokladnie jak timo - cale cialo juz musi byc rozgrzane (stawy, miesnie, sciegna) i rozruszane przed rozgrzewka typowo pod martwy. [...]

Udało się zrobić dobry trening - dobry bo bez udziału stawu barkowego. Nogi Rozgrzewka (zmęczenie wstępne) - W siadzie wyprosty nóg: 2x20* - Przysiady hack: 1x20* 1. Przysiady hack: 12*, 3x10* 2. Wyprosty nóg FST7: 7x15* Chciałem zrobić przysiady ATG ale bark bolał jak trzymałem gryf sztangi. Brzuch Rozgrzewka - w leżeniu na ławce równoczesne [...]

[...] cos a'la tabata z pompek damskich - na miare moich slabych mozliwosci oczywiscie dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4af84ff5f5f74cb491508342d963efd0.png trening 1. przysiad rozgrzewka 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 8 40kg x 4 - robiony w adidasach a nie plaskich trampkach- latwiej bylo wstac. zrobilam 5 powtorzen w sumie ale ostatnie to [...]

Trening - Armagedon Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Tytuł artykułu nie był w zamierzeniu grą słów (arm po angielsku znaczy ramię, przyp. tłum.). Ma natomiast być niczym ostateczna rozgrywka, ostatnie słowo, decydujące [...]

Zrobiłem trening i nie omieszkałem w te pędy świata o tym poinformować /-)_ Trening Rozgrzewka - 10 minut SS Deadlift - 10x50,60,70,80,90,100,110 I dość. Jako że w tym dziale jeszcze o swoich siłowych treningach nie pisałem gdyż ich nie robiłem to sobie napiszę. Rozgrzewka to w zasadzie 10 pompek na kettlach i 20 airsquatów, naprzemiennie cztery [...]

01.04.2013 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min. naramienne - Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej stojac seria 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 zapas 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 zapas 2 powtórzeń seria 4: zrób 10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Podciąganie hantli do brody seria 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób [...]

moze wiele nie pozmienialem w treningu ale zmniejszylem ciezary i staram sie jak najdokladniej wykonywac zeby czuc te miesnie ktore cwicze. 1 wioslowanie sztanga 1 seria rozgrzewka pozniej 3 normalne 2 wioslowanie hantelka 3-4 serie 3 wyciag gorny do karku 3 serie 3 wyciag gorny do klaty 3 serie a co drugi tydzien pierwsze cwiczenie drazek dodaje [...]

bo ta rozgrzewka jest bardzo dobra. a nie to co nieraz widze na silowni i na forum. rozgrzewka stymulujaca miesnie i CNS to podstawa do wejscia na ciezar. daje sobie reke uciac, ze po jednym treningu ze mna ciagniesz +10kg ponad swoja zyciowke.

[...] czy będę czuł plecy jak należy ;) Sprawdziłem - nie czuję na prostych nogach tak fajnie prostowników - zostawiam plan tak, jak napisałem. 18 marca - trening zapasów, rozgrzewka + technika + ćwiczenia akrobatyczne i specjalistyczne (mosty, karuzele i inne) 19 marca 2013 - TRENING B (drugi) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s [...]

[...] wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-29 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg/ 50kg x7/ 52,5kg x6 + 55 x3 (rozgrzewka 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg x7/ 50kg x7/ 55kg x2 + 52,5kg x5 2. wejście na podwyzszenie 3x [...]