rozgrzewka

DT 7 - 01.03 Cały dzień poza domem, jedzenie rozłożone fatalnie, jest 23 a ja dopiero wracam z siłowni i jem drugi obiad. :-| Dlatego też kolacja będzie podbita prochem. Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 20 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów: 17 kg x 10 i 20 kg x [...]

Niedziela 01.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną Warzywa: przecier pomidorowy, pomidory,korzeń imbiru + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f19621179b45c4a23f03cce4e619c1.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x20kg,10x30kg; B1 10x10?13?15?kg; B2 10x20kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie [...]

[...] Zdążyliście pewnie zauważyć, że jara mnie dokładanie na patyk. Ale co osiągnąłem w ten sposób? Bolący bark - no tu akurat uważam, że największy wpływ miała moja piłkarska rozgrzewka, oraz zajechanie tzn brak pary na zaplanowany trening. Jak wiecie siły starczało tylko na 1szą grupę mięśniową. Rasumując, wasz konkurs chyba pomógł mi w [...]

[...] owocowe, sok aloesowy 100%, woda z cytryną rano na czczo zrzut miski wrzucę jutro i mam nadzieje, ze z dnia na dzien bedzie lepiej i będę z siebie dumna. dziś trening nóg: rozgrzewka 8min orbitrek, przysiady 3x15, wychodzenie na box 3x15 na kazdą noge, wyskoki na box 3x15, przenoszenie nogi na bok z uzyciem stepa 3x12, wznoszenie bioder z jedna [...]

[...] x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b922e24c8e2f4475a8711c468efd034c.png Trening (obwodowy): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder -kilka serii rozgrzewkowych z gumą, poza tym jakieś podciągnięcie, wiosło, przysiad [...]

[...] więcej niż 4 razy podnieść czyli jakieś 80% maksymalnego ciężaru jaki mogę za jednym razem podnieść. Ćwiczę około 10 i w inny dzień około 15. Na początku treningu rozgrzewka czyli pompki przysiady i bieganie 20minut z zmiennym tempem w ostatnich 5 minutach taki hiit:P Z czasem będę bieganie stosować po treningu gdy już przyzwyczaję [...]

[...] i wyrzeźbiony tyłek. Jestem szczupła, ważę ok 50 kg, więc nie chcę schudnąć. Na siłowni jestem co 2-3 dzień i mój trening wygląda tak: (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń) - rozgrzewka -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie ciężaru na suwnicy -odwodzenie nóg na maszynie -wypychanie wałka do tyłu -uginanie nóg na leżąco -skłony tułowia z linką [...]

27.02.2015 Nie dobiłam michą do ustalonego limitu, bo zaszkodził mi kurczak, którego zjadłam na lunch. I dopiero później pod wieczór zrobiłam podejście do konkretnego posiłku. Zjedzenie 280g kurczaka wieczorem zajęło mi ok. 25 minut. Byłam po tym tak przepełniona, że musiałam się położyć do łóżka i nici z zaplanowanej siłowni. MISKA Płyny: woda [...]

28.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees:bieg (30s on : 15s on : 25s off) x9; 10:30min; maxHR 178 C Bieg 1,2km; 6:20min; ~HR 166. D Trucht 400m; 2:50min + jakiś scyzoryk, wznosy nóg wisząc. Komentarz: Dziś ciężki dzień. Od rana dużo stresów, brak apetytu, zapierdziel w pracy itp. Po pracy poszedłem na bieżnię [...]

[...] spokojnie więcej niż 4 razy podnieść czyli jakieś 80% maksymalnego ciężaru jaki mogę za jednym razem podnieść. Ćwiczę około 10 i w inny dzień około 15. Na początku treningu rozgrzewka czyli pompki przysiady i bieganie 20minut z zmiennym tempem w ostatnich 5 minutach taki hiit:P Z czasem będę bieganie stosować po treningu gdy już przyzwyczaję [...]

28. 02.2015 DT Rower 12 km Argh, już któryś dzień pod rząd zapominam się pomierzyć rano }:-( TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 7 kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód [...]

[...] przykładowy trening jaki robisz. No i powodzenia i wytrwałości :-) co znaczy, że nie trzymam się rozkładu? godzin, czy proporcji B/T/W? przykładowy trening (dolne partie): rozgrzewka 8-10min przysiady na suwnicy smitha- 12-15 powtórzeń, 4 serie wykroki z hantelkami - ok. 10-15 na noge, 4 serie przysiady sumo, 12 kg, 15x4 unoszenie bioder z 15 [...]

Rozpiska z treningu w piątek Pt 27.02.2015 Poziom IV, trening nr. 02 (16) Rozgrzewka B: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 A6: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 A2: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 C3: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 E2L: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 E2P: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 FL: 13,13,13,13 +15kg (52) +4 FP: 13,13,13,13 +15kg (52) +4 G: 11,11,11,11,11,11 (66) +6 H: 13,13,13,13,11,11 [...]

[...] i u mnie nie jest to już "piekielny ból" a tylko ból pojawiajacy się gdy zbyt gwaltownie obrócę głowę w lewą stronę. Ja się nabawilem przez najprostszy błąd, zbyt mierna rozgrzewka przed cwiczeniami ;-) Ortopeda mówił, że do połowy marca przerwa ale nie sądzę, żebym w połowie marca już był w stanie wrócic. Nie mam pojęcia o co chodzi z tym [...]

[...] Biegam 3-4 razy w tygodniu na czczo pół godziny, ponadto mam zaplanowane 4 dni treningowe: poniedziałek (klatka/biceps) pompki klasyczne (może na linach trx): 3x10 rozgrzewka wycisk sztangi ławka pozioma: 3x12 wycisk hantli ławka skos: 4x10 unoszenie talerza ściskając: 3x15 rozpiętki hantle: 4x15 uginanie ramion sztangą stojąc+uginanie [...]

[...] ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg [...]

[...] + sos ten co wyżej 4.40g pieczywo żytnie chrupkie+ 150g wołowiny+5ml oliwy + warzywa jak wyżej, bez sosu, tylko odrobina musztardy 27.02 Trening: Barki+triceps+cardio rozgrzewka, wstępne zmęczenie, później: - OHP 5x5 - Wznosy hantli na bok 4x10-12, ostatnia dropset -Tył barku w opadzie tułowia hantlami+ linka 3x8-10 - Podciąganie sztangi [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 27.02.2015 - DT - Dzień 33 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - Piątek - Obiegi Rozgrzewka 20 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc - 21,5kg A2: Prostowanie nóg w siadzie - 30kg A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 21,5kg A4: Uginanie nóg leżąc - [...]

Nie wolno rezygnować z rozgrzewki - jej brak może doprowadzić do kontuzji! Dla mnie rozgrzewką jest zaczynanie ćwiczenia na mniejszym obciążeniu z założoną liczbą powtórzeń (kiedyś robiłem 20p - teraz tego zaniechałem i uważam, że 10p mi wystarczy np. przy WL). Przy pompkach wystarczy mi 6p i to zaczynając od płytkiego zejścia (ostatnie 6-te [...]

20-23.02.2015 DNT 24.02.2015 TRENING: MMA, gr. średniozaawansowana - rozgrzewka - submission - rozciąganie 25.02.2015 DNT 26.02.2015 TRENING: MMA, gr. średniozaawansowana - rozgrzewka - submission =============================== Pod koniec marca są zawody ADCC w Warszawie, zatem motywem przewodnim treningów będzie submission. Chyba będę musiała [...]