rozgrzewka

sam powiedziales ze nie masz jak korygowac tetno bo biegniesz powoli, wiec po prostu narazie biegaj powolutku;) nic sie nie stanie jesli bedziesz biegal po południu.:) rozgrzewka, ogólnie przy biegach stosuje sie zasade lekkiego truchciku na poczatku trenignu, niestety u Ciebie nie jest to mozliwe, ale marsz sie nada:)

"rozgrzewka troche pompek i brzuszki" nie rob tak, organizm musi sie regenerowac, miesnie rosna gdy odpoczywasz brzuch mozesz dodac do planu na silowni, jesli robisz podstawowe cwiczenia brzuch i tak sie powinien wzmocnic bo pelni role stabilizacyjne i takie tam ******ly

[...] skos 30* 10-55 8-75 6-95 3-115max (troche malo) 7-100max rozpietki na bramce 3 serie od 14 do 12 przenosy za glowe 12-12 12-15 plecy sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14 drazek 3 x max sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej [...]

[...] usłysze ze cwiczyc. aha termogenik jest zakupiony ale taki bez efki:) 120 kapsułem wiec na 8 tyg powinno starczyc,co z l-karnityna a jak tak to ktora? trening 3x w tygodniu: rozgrzewka czesc siłowa: 5 cwiczen na gumach na konczyny gorne 2 serie po 15 powt przysiady2x10 wykroki2x10 ławka rzymska2x10 pa(om)ki.nie wiem jak si episze hehe 2x10 [...]

[...] skos 30* 10-55 8-75 6-95 3-115max (troche malo) 7-100max rozpietki na bramce 3 serie od 14 do 12 przenosy za glowe 12-12 12-15 plecy sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14 drazek 3 x max sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej [...]

Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie , ale mi zawsze na takie bóle pomagała maść rozgrzewająca i porządna rozgrzewka. Zależy jak bardzo Cię to boli i czy jest to zwykły zakwas czy naprzykład naciągnięcie bądź nadwyrężenie mięśnia.

Ok.Oto moj trening: 1.rozgrzewka:10 min na biezni,najczesciej interwał 2.brzuch:a.3x15 z obciazeniem 20 kg na maszynie na miesnie proste b.3x15,podnoszenie nog na ławeczce lezac c.3x15 z obciazeniem 5 kg na maszynie na miesnie skosne 3.nogi:a.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,przywodziciele b.3x20 z obciazeniem 20 kg [...]

trening ACT(posty podwieszone)-skoro zaczynasz to bedzi enajlepsze rozwiazanei pozatym bardzo dobra rozgrzewka -uzyj wyszukiwarki, i rozciaganie (atlas ćwiczen) jak troche zrobisz wstepu na act to przejdziesz na split jak bedziesz chciał ...

1.)Z technika na silce jest troche jak z ta w SW. Na treningach staram sie na nia zwracac uwage, ale tak jak w walce idzie na bok, tak przy wiekszych ciezarach staje sie drugoplanowa 2.)Domyslam sie, ze chodzi Ci o brzuch i prostowniki plecow? Jezeli dobrze rozumuje to poswiecam im sporo energii. sa to bardzo wazne miesnie nie tylko przy budowaniu [...]

Witam oto moje info: Staz 2 miechy Przeciw wskazania - nadmierne obciazenie kolan ( przysiady odpadaja) Wiek 16 lat Waga 74kg okolo wzrost 179 cm Trening ogolno rozwojowy 3x w tyg wszystkie partie: Klata: Wyciskanie leżac na plaskiej 10-8-6 10-8-6 Wyciskanie hantlami na plaskiej 10-10 Lawka skos 10-8 Rozpietki 10-10 Barki : Rozgrzewka Unoszenie [...]

a np robisz martwy ciąg na 85% i idziesz robić wyciskanie na barki? w rozgrzewce jedziesz na normalnej progresji ,a przerwy mogą być krótkie. w końcu to rozgrzewka. jeżeli jesteś początkujący to się nie porywaj na co tygodniowe siedzenie w przedziale 80-90% ciężar rozgrzewkowy to 40% optymalnie

[...] kaptury. Na koniec triceps: byłem juz zmeczony, wiec jak widac ciezary nie powalaja, bedzie lepiej. Zrobilem tez kilka serii na brzuch i koniec koncow trening (razem z rozgrzewka i chwila rozciagania) zajal mi z bite 70 minut. Jak dla mnie jest to bardzo dlugo, ale na Xpandach sie poswiece. *** Dieta: generalnie troche dzisiaj [...]

[...] poniważ nigdy nim nie trenowałeś. Atakuj mięśnie różnymi formami trningu. PS. Mi trening zajmuje ponad 1h i 30 min ale ja rozciągam się przed treningiem 10 min(oczewiście wcześniej rozgrzewka ogólna) a potem 15 min po treningu i potem zero zakwasów itp. Spróbój porozciągać całe ciało po treningu to na drugi dzień powinieneś czuć się lepiej.

Wiem, tylko godzina to śmiesznie krótki czas. Sama rozgrzewka zabiera nieraz z 10 minut.

1) dokładniejsza rozgrzewka 2) mniejsze ciężary 3) drobny uraz - kwalifikacja do stosowania maści/żelu/kremu 4) w przypadku pkt.3 wskazana przerwa i dogranie sprawy do należytego wyglądu

[...] przy głodzeniu się zjechałam z nóg,wiem teraz że z mięśni trzymam się sztywno Montignaca,nic nie chudnę,a nic aerobik,na który chodzę wyglada mniej więcej tak-40 minut to rozgrzewka,układy,podskoki,wzmacnianie,potem na macie wzmacnianie brzucha,po takiej godzinie idę na basen a w weekend jogging około 40 minut spokojnego biegu-jest to około 8 [...]

[...] podstawowej grałam w piłke ręczną,bardzo intensywnie,3 razy w tygodniu po 1,5h,weekend mecze,turnieje.Potem dostałam się na AWF ale nie poszłam. Mój aerobik to-40 minut-rozgrzewka,układziki,wzmacnianie,20 min-na macie ćwiczenia wzmacniajace brzuch,po takiej godzinie ide na basen a w weeeknd jogging. Prosze tylko o sugestie co robić,jakie [...]

[...] Plecy: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3serie /4x -sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 4 serie + 1 rozgrzewkowa ( wywal rozgrzewkowa - to nie rozgrzewka to trening - ROZGRZEWKE ROBISZ PRZED TRENINGIEM lub JAK KTO WOLI NA JEGO POCZĄTKU ) -wioslowanie sztanga/sztangielkami - unoszenie tulowia z opadu Biceps: [...]

Hehe - byłem blisko 2 h na siłce (jak zwykle przy splicie i 2 partiach + rozgrzewka itp.). To nie jest wyznacznik, a wspomniałem o tym że już kończę trening, bo hard pytał ile mam jeszcze serii i tyle Co do obciążeń lepiej robić dokładnie i na mniejszych ciężarach. A do do techniki to i tak w porównaniu do tego co widzę jak jestem na siłowni jest [...]

Ok w takim razie trochę źle się wyraziłem - przy regresji rozgrzewka nabiera szczególnego znaczenia. Miałem na myśli, że regresja jest dobrą (wg mnie) metodą na zwiększenie masy.