rozgrzewka

[...] martwe powinien wykonywać na początku treningu kiedy są jeszcze świerze i można je robić na odpowiednich ciężarach. Oczywiście przed kontuzją chronić nas będzie konkretna rozgrzewka ogólnorozwojowa i trening piramidalny, który przygotuje mięśnie do większych obciążeń. Do Drehu, jeżeli masz problemy z kręgosłupem i nie posiadasz pasa to stawia [...]

Do Drehu , pewna nieścisłość(nieporozumienie), w 3 tygodniu robisz w pierwszym ćw. rozgrzewke np40%cm 12p, 60%cm 6powt, 70%cm 3powt, 80%cm 1powt (to dopiero rozgrzewka) i później dopiero trening właściwy 2serie po 2powt z ciężarem 95%cm (oczywiście przy tak dużym obciążeniu pomiędzy seriami zastosuj długą przerwe co najmniej 3-3,5minuty) Nie wiem [...]

rozgrzewka nie ma tu nic do gadania, te ruchy sa po prostu nienaturalne

Rozgrzewka?

[...] i plecy chcesz skatować... mi extra wchodzi plan na bary i plecy michaiła w 1 treningu. Jak pierwszy raz zrobiłem ten trening to miałem takie zakwasy, że aż skomlałem, a rozgrzewka standardowo około 10 minut była Trening ogólnie tak wchodzi, że nie wiem :/ polecam go, mam problemy z kablem od phone i musze wysyłać mms'y na serwer idei a [...]

Wiesz, w sumie 90kg to nie jest 200kg zeby się do tego jakoś wybitnie rozgrzewać "procentową rozgrzewką" etc. Ja bym zrobił tak: 1. No oczywiście rozciągnął się statycznie i dynamicznie. Potem pomachałbym powiedzmy 30kg ze 20x, odczekał 3 minuty i ReKoRd. LUB 2. Spróbuj solidnej rozgrzewki: http://www.sfd.pl/temat239305/ [...]

ustawiasz sie jak do wioslowania polsztanga w opadzie tulowia chwytasz dwa lekkie hantle w dlonie lokcie przyblizasz do bioder i zaczynasz przedramionami odwodzic ciezar przytrzymujesz chwile w pelnym napieciu grawitacja robi swoje i to cwiczenie za***iscie wchodzi, zarowno jako rozgrzewka jak i jako dobicie miesnia

[...] rady wykonać A6W. Polecam na początek ABS ( tam jest chyba 10 poziomów trudności ) 2. Nie nazwałbym tego co chcesz robić wogle aerobami. 10 minut rowerku przed siłownią to rozgrzewka. A ten szybki chód ? ( wątpie że uzyskasz nim odpowiednie tętno ) 3. Ćwiczyłeś ogólnorozwojówke, lecz nadal jesteś początkującym i takiego też treningu wciąż [...]

[...] 12 powtorzen, wiec zarzucam 25 kg i jakos idzie, potem 10 powtorzen robie tym samym ciezarem bo 30 kg nie da rady :D ostanie dwie serie po 8 jakos idą, wtedy juz 30. Moge tak? czy musze zwiekszac ciezar w kazdej serii?. w skrocie wyglada to tak: rozgrzewka 2serie po 20kg 1 seria 12x25kg 2 seria 10x25kg 3 seria 8x30kg 4 seria 8x30kg Dzieki Pozdro

ThX, a ilość serii, ilośc powturzeń ?? i jakaś rozgrzewka ?? :>

[...] w tym sporcie? jak widze jak niektorzy cwicza to nie dziwie sie ze nie osiagaja wielew wynikach. nie posadzam cie o to , ale jak ja cwiczylemwtedy to pot lal sie strumieniami na maxas, nie oszczedzalem sie. Stary glowa do gory i nie ma ze zmarnowales 2 lata, to byla tylko rozgrzewka. trzymam kciuki za Ciebie i walcz dalej bo warto. pozdro adam

Rozgrzewka musi być!!, ale gdy osobnik jest naprawde słabo przygotowany, może się rozgrzac podczas biegu.

To niezła rozgrzewka Ja na rozgrzewke robie 18-22 powtórzenia, kurcze 30-50 ruchów? Na cholere tyle?

chyba juz bylo... ale mam dobre serce ;) w Serafinie trening trwa 90 minut, 20-25 minut to rozgrzewka, ostra i forsujaca, w lecie np. biegamy wokol pobliskiego parku; potem zajecia z tarcza najczesciej, doskonalenie techniki kopnieć czy udzerzeń, pozniej sparingi zadaniowe, na koniec rozciaganie + pompki i brzuszki; ogolnie treningi bardzo [...]

To normalne przy takim wysilku szczególnie u poczatkujacych,mi sie nie zdarzylo ale nie raz schodzilem z treningu na pietach i nie wiedzialem czym oddychacZrob tak jak kolega wyzej posilek 2godz przed startem(lekkostrawny),dobra rozgrzewka conajmniej 2km truchtu.

[...] IMO bardziej wskazany będzie gainer albo bulk jak diety nie masz. 4. SP80, Ostrowia, Sojavit 5. Możesz. 6. Uzupełniające diete bierzesz zawsze. 7. Prozdrowotna ale jakiejś szczególnej suplementacji to mi nie wiadomo. 8. Dobra rozgrzewka. 9. Od czasu do czasu można - wszystko jest dla ludzi. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-05-05 13:22:45

Moj trening: -Rozgrzewka -2x12 - skoki wzwysz do celu -2x15 - skoki na lydkach -2x12 - shock jumps -2x12 - wskakiwanie na lawke -2x12 - skoki przez przeszkode ze stania -2x12 - depth jumps Potem silowy: -3x12 tylne uda -3x12 przysiady -3x12 wzniosly lydek Skoki przez przeszkode sie roznia od skokow na lawke. No to tak wyglada moj trening. A co do [...]

Opaski na kolana są bardzo skuteczne, ale z nimi możesz jeszcze poczekać. One są b. dobre do noszenia podczas ruchu, szczególnie gdy obciążasz te stawy, nie mozna ich nosisz cały czas (np. jak normalnie chodzisz, albo śpisz), bo wtedy osłabiają więzadła. Może wystarczy po prostu skorygować technikę jazdy? Jak załozysz opaskę, to nie będzie Cię [...]

Kolej na mnie Turniej pod względem "graficzny" jak zwykle perfekcyjnie wykonana praca (wspaniałe efekty itd.) Turniej mógłby być lepszy gdyby byli fighterzy, którzy powinni tam być, a nie Zulu. Zawodnicy byli BARDZO dobrze przygotowani, choć niewszyscy Mirko - strasznie schudł, ale pokazał na co go stać (choć niepokazał wszystkich [...]

tyka dobrze pisze żadne opaski! ja grałem dość intensywnie w opasce na kolanie przez 1,5 roku i teraz mam zanik mieśni w udzie. Do tego miałem słabe więzadła. Teraz przez 2 lata nie stostuję już opaski i wszystko wraca do normy, oprucz mieśni bo nie są jeszcze odbudowane. Jeśli bolą cię kolana po jeździe na rowerze to zacznij lekką rozgrzewką i [...]