rozgrzewka

nie, jestem chudy i daje 30kg obciazenia plus maszyna i z łatwością mi to nie przychodzi rozgrzewka jako taka jest na rowerku 5 min i rozciaganie z 2 min Zmieniony przez - wacmajster w dniu 2009-02-13 19:21:42

tyle że rozgrzewka to jakieś 15 min a nie 7

Trening I cykl na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , [...]

Witam! Jestem nowy na forum i chciałem poznać wasze opinie na temat mojego rozkładu dnia. Trenuje Boks około roku i ćwicze na siłowni ponad 2 lata. Gdy zaczołem trenować Boks miałem 15 lat (Boks jest moim priorytetem w życiu). Trenuje w klubie ale staram się uzupełniać trening w domu. Z Boksem wiąże swoją przyszłość więc jest to dla mnie bardzo [...]

bo chce robic 2 x w tyg klate w poniedzialek i w czwartek i tu moje pytanie czy moge robic tak Poniedziałek klatka skos w gore sztanga 4 serie + rozgrzewka (rozg. 12 / 8/6/4/1) hantle 3 serie ( 10,8,6) rozpietki na maszynie na gorna partie 3 ( 8,8,6) skos w dol 3x (12,8,6) plaska 3x ( 12,8,6) czy to dobry uklad czy zaduzo ?

[...] II. owsiane + kurak + kefir + oliwa; III. makaron + ryba + oliwa; IV. makaron + kefir + 2 białka; TRENING V. makaron + tuńczyk; B=156 T=40 W=190 kc=1760 TRENING: 2x20 minut rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(4 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(30kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg) [...]

[...] ma. Facetka (bo mamy kobtke nauczycielke) prawie zemdlała tak się srała, żeby nic się nie stało Potem suwnica - za***ałem wszystkie ciężary jakie były - około 200 kg to jak rozgrzewka po 20 razy. Chciałem żeby kumpel usiadł to facetka nie pozwoliła. To teraz jak normalnie ćwicze wieczorem nie mam co robić bo bez sensu. To facetka zawsze zadaje [...]

PIĄTEK: 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Przysiady tylne: 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 115kg x50 -(poprzednio 130kg x40) 4. Martwy [...]

[...] poprawnie przysiad. co to znaczy,jak sie naucze,to wtedy...?! TO JEST TWOJ CZAS NA NAUKE! TEN SMIESZNY(bo prosty) UKLAD CWICZEN REALIZOWANY 3 X TYG. pozdrawiam. ps. rozgrzewka 15?! gora to 5min brzuch 10-15 min?! jedno cwiczenie pod koniec kazdej sesji w kilku seriach po max 15p-to wszystko,czego potrzebujesz. lydki 2s max?! jaki max,to [...]

[...] do minimum i zapotrzebowanie kalorii ustawiłem sobie na 2000 dziennie (nie wiem czy to nie za dużo). Wszystko poukładałem względem - Dziennika Posiłków Vitalmax 4.21. Moja rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w [...]

Cześć Wam. Chciałbym trenować wg tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Zrobiłem sobie małą rozpiskę: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 [...]

(Klata+Biceps) poniedziałek KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12,10,8 Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12,10,10 [...]

[...] mam pytanie co do tego planu. Jak wykonywać ćwiczenia aby się poszerzyć w barach? tym wyżej od pasa do góry, tym szerzej ;) Plan: a : przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na [...]

Cześć Wam. Chciałbym trenować wg tego planu . Zrobiłem sobie małą rozpiskę z wykorzystaniem tego planu: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 powtórzeń. 2. Łydki - wspięcia na palce na jednej nodze - [...]

Witam. Mam pytanie, otóż mam dietę i w miare się do niej stosuje tzn.. na kolacje jem twaróg, przed treningiem szamiam białko jem dosyć często ryż i kurczak a na dodatek dużo warzyw i owoców (głównie bananów).... No i jest pewien problem otóż przez cały miesiąc poprostu nic mi się nie polepszyło :/ Poszedłem w redukcje ale .... Schudłem tylko 2 [...]

Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]

Teraz to wiem Sama rozgrzewka sprawiła, że mi się w głowie zakręciło. Ostatnie ćwiczenie - pajacyki - ledwie wytrzymałem. Macie rację, na dziś to faktycznie odpada. I tak przez ostatnie 24 godziny prawie nic nie zjadłem, więc nie mam czego palić. Dziś wreszcie mnie olśniło i zrezygnowałem z czerwonej i zielonej herbaty na rzecz zwykłej. To było [...]

No to daj tu swoją rozgrzewkę i Ci ludzie pomogą, zobaczymy co i jak. Może "dobra" rozgrzewka według Ciebie, nie jest tak naprawdę dobra.

[...] tam swoimi sposobami wypychanie tułowia itd -Jazda rowerkiem 10min -Przysiad z jakimś małym obciążeniem i martwy też po jednej seri myślę że chyba coś takiego wystarczy Myślę że nie jest to najgorsza rozgrzewka jest ona dostosowana do warunków panujących w mojej piwnicy . No i lepsza taka rozgrzewka niż żadna jak niektóre osoby to robia.

a rozgrzewka na ciężarach? Gdy masz ciężar rzędu 150kg na 1 to zrobienie rozgrzewki z 50kg ciężarem Ci raczej nie wystarczy do dobrego rozgrzania. Ogólnie to musisz zrobić tych kilka serii rozgrzewkowych na ciężarze. Nie rozpiszę Ci co i jak, bo jeszcze się tak dobrze nie znam niestety.