rozgrzewka

[...] na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co sadzicie: Poniedziałek: Nogi + Barki Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min *Nogi Mięśnie czworogłowe: -siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 3x15 Mięśnie dwugłowe: -leżąc przodem na maszynie, [...]

Trochę pomarudziłem w innych dziennikach :-) S&S - dziesiąty trening w tym roku, a mamy 21.01 - jestem z siebie dumny, bo gdzieś między obowiązkami i imprezami treningi wchodzą. Nie tyle mam imprezy, co gości.. Ciągle ktoś.. Dziś rano waga pokazała 76,9. Szału nie ma bo tak się waha w przedziale 75,X-77,X. Bandzioch bez zmian. Za to spodnie jakby [...]

[...] grupowe - to podchodzi do kuli 40kg - chwyta - i swinguje. Ja to chyba powinienem najpierw zrobić po secie z 24.. wymachy, turki i dopiero łapać 32 i wykonać z nią S&S. Taka rozgrzewka przed rozgrzewką.. no nie wiem.. Na razie chcę wykonać wymachy i turki z 32. Potem będę myślał o zmieszczeniu się w limitach czasowych z kulą 28. Taki zarys [...]

[...] Dziś weszło tak: GOBLET SQUAT (28) - 3x5powt 1H SWING (28) - 5x10/10 TGU (28) - 5x1/1 + Pompki - 6x20 /40s Rozgrzewka zajęła z 10min - krążenia w stawach + goblety (ładna mi rozgrzewka z 28kg! Pavel zalecał goblety z ciężarem wykorzystywanym do wymachów) Wymachy 9.22 1min przerwy Turki zakończone na 19.33 Część główna zajęła 28min. Pompki nawet [...]

WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]

[...] ani nie pomogę. Wyznaję inne- bardziej praktyczne podejście do tematu choć oparte także na wiedzy( parę lat ścigania się na bieżni a teraz żelastwo). Dla mnie najlepsza rozgrzewka składa się z dwóch baz opartych o biomechaniczne składowe późniejszej pracy organizmu: - rozgrzewka( tak to umownie określmy) układu krwionośnego, z naciskiem na [...]

[...] przed treningiem to bardzo często pomijany lub bagatelizowany element treningu. Najczęściej wykonywana po łebkach lub bardzo niedbale. Jednak trzeba mieć świadomość, że rozgrzewka jest niezbędna dla bezpieczeństwa i należy jej poświęcić maksimum staranności. Im lepiej przygotujemy i przeprowadzimy naszą rozgrzewkę tym lepszy będzie nasz [...]

[...] oraz zdrowiem przez wiele lat. Za powstawanie zmian patologicznych w naszych stawach, jak i za różnego rodzaju kontuzje odpowiedzialne są między innymi: 1. Brak lub słaba rozgrzewka. Rozgrzewka jest pomijanym elementem treningu siłowego. Wiele osób przychodzi na siłownię i w najlepszym wypadku zrobi 5 minut cardio. Najczęściej jednak [...]

[...] twój znajomy robi sobie krzywdę może to właśnie ty sobie szkodzisz nieświadomie od wielu lat PRAWIDŁOWA ROZGRZEWKA A KRĄŻENIA STAWÓW Zapewne każdy z nas gdy usłyszy słowo "rozgrzewka" przypomni sobie jej schemat ze szkolnych zajęć wychowania fizycznego .Jednak czy nasi licencjonowani absolwenci AWF na pewno pokazali nam ją dobrze ? Myślę ,że [...]

[...] bioder (po 10 w każdą stronę); -krążenia ramion (po ok. 10 powtórzeń do przodu i do tyłu); -pajacyki (2 minuty); -krążenia łokci do wewnątrz i na zewnątrz (po ok. 10 powtórzeń); -– rozgrzewka stawów kolanowych i skokowych (krążenia). -pompki /SFD/2017/11/30/6f54fb6cf52f4719861c05dbd3bdcc38.jpg Zmieniony przez - godav w dniu 2017-12-05 22:25:06

Nie zapomnij o kasku i NW %-) Te wymachy kettlem w filmiku który wrzuciłeś to były swingi czy rozgrzewka na barki? No teoretycznie z założenia to chyba swingi. Ale że była i ławka to i mogą być rozgrzewka barków ;). Kask będzie. A jak się okaże że w moim wykonaniu to kontaktowy sport (kontakt z glebą mam tu na myśli) to i reszta gearu. I finalnie [...]

witaj. Może Twoim problemem nie była sama rozgrzewka, a to, aby przeprowadzić ja jak należy? Przede wszystkim musisz pamiętać o tym, aby rozgrzewka poległa na tym, by podnieść temperaturę ciała. Przeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem siłowym, ma kluczowe znaczenie dla naszych stawów i funkcjonowania mięśni. Odpowiednio [...]

[...] Rozgrzewka jak każdy wie jest, a przynajmniej powinna być, elementem każdego treningu i nie ma tutaj znaczenia dyscyplina sportowa. Bo sport ma służyć naszemu zdrowiu, a rozgrzewka odpowiednio dopasowana do nas indywidualnie znacząco zmniejszy ryzyko kontuzji. Czy każdy sportowiec powinien się rozgrzewać? Oczywiście, że tak. Prawidłowo [...]

[...] TRENING A Tydzień 19: Poniedziałek DT 10-07-2017 Wrażenia: Całkiem ładnie się uwinęłam, trening zleciał szybko i z fajnym powerem. Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna Opuszczanie po podskoku – nauka spadania 3x10 – ok. Coraz więcej powtórzeń z dłuższą kontrola opadania. Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg [...]

[...] Wszystko ok, od czwartku i cały weekend bolał mnie prawy biceps (?) - ręka w pełnym wyproście bolała w łokciu. Jest już dużo lepiej. Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna Opuszczanie po podskoku – nauka spadania 3x10 Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15 [...]

[...] (multum małych nowych Chinek! Ki czort?). Trening trochę okrojony z powodu oszczędzania ręki. Dziś już czuję się lepiej :) Rozgrzewka: 10min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna Opuszczanie po podskoku – nauka spadania 3x10 Tylko spróbowałam kilka razy. Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu [...]

[...] Szkoda, że laseczki zostawiają makabryczny bałagan i nie odkładają niczego na miejsce… Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki. RDL 3x15 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg Bardzo, bardzo ładnie poszło! Chyba pierwszy raz czułam pośladki. Z plecami [...]

Wróciłem nieco wcześniej do 5/3/1 niż planowałem. Mój współtowarzysz sie rozchorował i wróciłem do poprzedniej rutyny treningowej kończąc ostatni dzień trójek Wczoraj: Orbitrek 10 min: Przysiady: Rozgrzewka: 2x10 air sqout, 1x10- 20 kg, 1x5 40 kg Robocze: 3x55 kg, 3x62,5 kg, 5x70 kg, 12x55 kg Wykroki w miejscu ze sztangą na garbie 2x10 30 kg, [...]

Dzisiaj. Prony...Y,T,W,L.. Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x47,5kg, 5x52,5kg, 8x57,5kg, 13x47,5 Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x52,5 kg, 5x62,5kg ,8x70kg, 13x52,5 Rozpiętki na ławce skośnej 2x15(12kg), 1x10(14kg) Wykroki w miejscu ze sztanga na garbie 3x10 (30kg) Podciągnie kolan [...]

Siedziałem na kilku szosach- tych tańszych i droższych- chce szosy na której jeżdżenie będzie sprawiało mi frajdę. Jeżeli będzie - może z biegiem czasu podejdę do roweru bardziej poważnie. Na razie zarówno MTB i potencjalną przyszłą szosę traktuje w kategoriach trochę bardziej ambitnej rekreacji a nie poważnej rywalizacji sportowej. I uwierz mi [...]