rozgrzewka

Piątek - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - Front Squat 2KB32 4x10+1x8 - dipsy +10kg 5x5 - OAS KB28 10x10 - stretching Treningi inaczej wchodzą, jak się człowiek wyśpi. Wprawdzie nie udało się zamknąć pięciu pełnych serii przysiadów, ale i tak szło konkretnie. Czekam na zakwasy :-)

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB40 - podciąganie x5, KB16, KB20, KB24 fail - pistolet KB16, KB20, KB24, KB28, KB32 fail - MC 5x60, 5x90, 5x110, 5x120 - stretching. Testów ciąg dalszy. Podciaganie, bez bawienia się krążkami co kilogram - KB20 weszło, a KB24 nie. Póki co podciąganie najsłabiej, bo to zaledwie 23% body weight. Pistolety [...]

Poniedziałek (dzień lekki) - rozgrzewka - TGU KB28 - e-TGU KB40 5x1 - C&P KB32 3x (1,2,3) - pull up 2x (1,2,3) - snatch KB24 110/7:18 - stretching Sesja lekka a sponiewierała mnie dość konkretnie. Taki urok wdrażania się w program. E-turki przerzucam na dzień różności, bo dają popalić bardziej niż się spodziewałem. Przedramiona mam poobijane jak [...]

[...] Tak, przychodzę w godzinach otwarcia klubu i cisnę po swojemu. Wynika to z mojego rozkładu dnia - pracuję od 7.30 do 20 a moja grupa trenuje o 17. Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 6x10/8min. - stretching C&P daje ostro po kablach w przedramionach. Odwykłem, a że przedramiona mam zajechane, to być może [...]

[...] 20%. Pamietac trzeba, że Rusek mówi, by w swoich wyliczeniach nie być zbyt dokładnym, chodzi o to, by szybko policzyć orientacyjne wartości. Poniedziałek (dzień lekki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2) - snatch KB24 od 11 do 1= 132/7:55min - stretching Press łatwo, niestety bez drążka (trening w garażu). Snatch - pierwsze odłożenie kettla po [...]

Wtorek (dzień różności): - rozgrzewka - e-TGU KB40 5x1 - Sumo MC (KB44+KB48) x5 + (KB44+KB40) x5 - stretching Nie mogę znaleźć takiego ułożenia kuli w Turku, by nie wywoływało bólu w przedramieniu. :-( Do 32kg jest OK, ale powyżej zaczyna się rzeźnia, zwłaszcza, gdy na wcześniejszym treningu było rwanie... Dobra, nie ma co narzekać. "Poradź sobie [...]

[...] minimalizować ryzyko wystąpienia. Ja trochę ostatnio po bandzie, dlatego przykładam się do techniki i rozciągania i mam nadzieję, że to wystarczy. Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P 2x (1,2,3) + 3x (1,2) + pull up 2x (1,2,3) + 3x (1,2) ok.35min. - swing KB40 10x10 + burpee od 1 do 10 - całość 9min. - stretching Wyciskanie na przemian z [...]

Tydzień 3 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3,4) + Lewa 1,2,3,3 Prawa 1,2,3,4 /70min - OAS KB32 7x10/9min - stretching Było bardzo blisko zaliczenia 5 drabin do 4. Niestety ostatnie powtórzenie lewą ręką zatrzymało się w połowie drogi i mimo zaciętej walki nie poszło wyżej. Zawaliłem, bo Rusek podkreśla, by nie przeć do [...]

Dziękować :-) Poniedziałek (dzień lekki): - rozgrzewka - TGU KB24, KB32, KB42 - C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) - snatch KB24 12,11,10 przerwa 9,8 przerwa, 7,6 przerwa, 5,4,3,2,1 = 156rep/9:10 - stretching Rozgrzewkowo zrobiłem around the body, halo i figure 8 to hold oraz tureckie. Po sobotnim ciężkim wyciskaniu wczorajsze to mały ptyś - [...]

Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P 5x (1,2,3) + pull up5x (1,2,3) / 35min. - swing KB48 10 do 1 na przemian z burpees 1 do 10/ 6:40 - stretching Wczoraj dość ciężko wchodziły pressy - zmęczony byłem i mi się nie chciało. Balistyka w formie 10 swingów+ 1burpee, 9 swingów + 2 burpees itd. dała ostro po płucach i dwugłowych. Ach, gdyby się [...]

Poniedziałek (dzień lekki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2,3) + pull up 5x (1,2,3) - snatch KB24 14+13+12+11+10 = 120reps/6:58 - stretching Jak na dzień lekki, to nieźle się zmachałem - głównie przez zap****** w pracy. Wyciskanie na przemian z podciąganiem jeszcze szło, ale w rwaniu miałem trochę wyższe oczekiwania. Przerwa jedna po trzeciej [...]

Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P KB32 2x (1,2,3,4) + 3x (1,2,3) // pull up (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) // chin up (1,2,3,4)+(1,2,3) /47min. - swing KB48 15+14+13+12+10+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 119 / 6:57min. - stretching Wyciskanie spoko, choć z racji ilości dość męczące. Podciąganie tym razem na przemian raz nachwyt, raz podchwyt. Dobrze [...]

Czwartek (dzień różności) - rozgrzewka - e-TGU KB40 4x1 - MC 5x115, 5x105 - wiatrak KB16 x1 - pochylone KB16 x1 - stretching Turki tylko 4, bo mi osłabł chwyt i nie chciałem katować. Dwugłowe mam zajechane, a pierwsza seria ciągu dodatkowo je spowodowała. Za to druga weszła naprawdę gładko. Na koniec wiatrak z długim czasem rozciągnięcia oraz BP, [...]

Sobota (Dzień Ciężki) - TEST: - rozgrzewka - C&P KB32 1,2 - C&P KB36 - C&P KB40 fail - C&P KB 38 lewa fail, prawa x1 - C&P KB36 lewa x1, prawa x2 - SSST 200rep./14:59 - stretching Zgodnie z książką "co 4 lub 8 tygodni w dzień ciężki, gdy czujesz się mocny zrób sobie test..." (cytat z głowy). Szczerze, to nie czułem się mocny, ale chciałem mieć [...]

[...] offtopa Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-21 13:10:43 Luz, aczkolwiek wolałbym byście się spierali o moje treningi, niż o politykę :-) Poniedziałek (Dzień Lekki): - rozgrzewka - pompki z klaśnięciem x10, pompki plyometryczne 3x5 - C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) + platou brakers press - snatch KB24 15+14+13+12+11+10 = 150/8:59 - [...]

[...] Panteon słusznie prawi, że e-booka można wydrukować. Ja również nie lubię czytać z ekranu, ale jak się czymś zajaram, to preferencje schodzą na drugi plan. PTP Cykl I HS 1 - rozgrzewka - PB CoGD (Center of Gravity Depresion) KB16+KB8 x3; BaCP (Band and Chain Press) KB32+2kg - MP KB36 2x1, - MP 5x (KB36 x1 + KB32 x2) VWC - 15:15 KB16 80 x7 - [...]

[...] najskuteczniejsze w robieniu objętości. Poza tym zbyt krótkie serie i związane z nimi przerwy wydłużyły by sesje poza zakładany czas. Poniedziałek (VS - sesja objętości) - rozgrzewka - TGU + Goblet Squat KB24, KB28, KB40 - MP KB24 2x (1,2,3,4,5) + 18x5 / 46min - swing KB40 5x10 - stretching Intensity = 67% Volume = 5760kg Density = 128kg/min FI [...]

[...] 0,4!! za ostro pojechałem. FI=0,4 przy optymalnej i normalnej dyspozycji plasuje Cię w przedziale niskie, przy zagrożonej w przedziale średnie, czyli wszystko gra. Środa - rozgrzewka - arm bars KB16 x3 - pull and roll KB16+KB24+KB28 - sit up KB16 - floor press 2KB24 x5 + x10 - kneeling press KB16 x5, KB24 x3, KB28 x1 - lunge KB16 x5, KB24 x5 - [...]

Wg Ciebie - jeśli robić P-Breaker, to POZA normalnymi setami.. :-) Co nie znaczy, że nie kusi. :-) PtP tydzień 2 Sobota HS - rozgrzewka - CoGE KB16+KB8 x3, KB24+KB8 3x1 - MP KB36 10x1, KB32 1x (1,2,3,4) VWC 36:36 KB16 36x17 = 612rep/43min - stretching Sesja ciężka a poszło gładko. Przełamywaczy mało, bo testowałem jeszcze inny, ale nie mogłem [...]

[...] Nie. Pisałem wcześniej, że nie mam swobodnego dostępu do KB20, stąd takie sesje. Dwudziestka już przyjechała, więc mogę już wystartować wg rozpiski. Poniedziałek - VS: - rozgrzewka - goblet + TGU KB24 5+1, KB32 5+1, KB40 5+1 - MP KB24 22x6 = 132rep/poniżej 60min - stretching INT=67% VOL=6336kg DENS=105,6kg/min FI=0,4 low Weszło gładko. Trochę [...]