rozgrzewka

W takim układzie tak jak pisał Mawashi - rozgrzewka normalna a aeroby po treningu. Trening siłowy "wypala" zasoby glikogenu i organizm chetniej i szybciej przechodzi na czerpanie energii z tłuszczy w trakcie wysiłku tlenowego. Robiąc trening siłowy po aerobach masz na tyle uszczuplone zasoby glikogenu, że zaczynasz spalać mięcho a nie [...]

[...] orientowac co i jak powinno byc, aczkolwiek troche sie gubie. Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby 12-13 - lunch - jakis owoc np 2 jablka kolo 13 - 14 ide do pracy 15-15:30 obiad - jakas zupa lub ryz z miesem - kuchnia tajlandzka [...]

jesz 2h przed treningiem a tego CP weź w szatni. Rozgrzewka ok. 20minut i jedziesz.

[...] 4. nogi, brzuch/nie wkleiłeś propozycj ale pewnie wiesz jak go trenować/. damager PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar [...]

[...] pekińska 100 Szpinak 100 Orzechy włoskie25 21.00 Ser twarogowy chudy 250 siemię lniane 30 PLAN TRENINGOWY HST (Hypertrophy Specific Training) Przed treningiem solidna rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] 2,4/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 2,3/kg DNT białko 2,3/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 1,9/kg PLAN TRENINGOWY HST (Hypertrophy Specific Training) Przed treningiem solidna rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] 2,4/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 2,3/kg DNT białko 2,3/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 1,9/kg PLAN TRENINGOWY HST (Hypertrophy Specific Training) Przed treningiem solidna rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej) i stosować progresję co trening jak w innych ćwiczeniach, czy ćwiczyć stałym ciężarem i dopasować do tego rozgrzewkę, np. przy 16 x 15 kg seria właściwa, a rozgrzewka? Ewentualnie można robić rozgrzewkę sztangą, a włwściwą serię sztangielkami, czekam na odpowiedzi (również do pytań w poprzednim poście), pozdrawiam

nie napisales ze to rozgrzewka ale jezeli juz to rob ze 2 serie rozgrzewkowe i maly ciezaem nawet sama sztanga. co do klatki faktycznie nie zauwazylem sorki a masz jakis cel w tym tzn jakas czesc klatki chcesz bardziej rozbudowac wzmocnic ? co do barkow to robil bym tak : - wyciskanie przed glowa 3-4 serie zakres powtorzen zalezy od ciebie ja np [...]

Czasem tematy szybko leca na dół aż się nie zauważy go Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym powiadomić Was o tym, iż będę prowadził TEST NIESPONSOROWANY. Moim celem będzie nabranie suchej masy mięśniowej. SUPLEMENTY, które użyję: Universal Storm - 844g (główne pokłady nadziei w tym suplemencie) Daily Formula 100 tab. 3x Olimp chela-mag 30kaps. jakiś tran/omega 3 Biogenix Carb BX 1000g folia [...]

cwicze 3 razy w tygodniu takim planem i robie przerwy pomiędzy seriami od 1.5 - 2 min , cel treningu nabranie masy, czytałem w czasopismach o kulturystyce np: KiF ze trening nie powinien zajmować dłuzej niz 1h u mnie to nie możliwe bo trening zajmuje mi około 2h z rozgrzewką 10 min czy to dobrze ? czy cwicze za długo ? Oto trening Poniedziałek: [...]

regresja jest fajna tyle, że powinna być poprzedzona odpowiednią rozgrzewką, o której większość zapomina niestety. f***master - o ile procent zdejmowałeś obciążenie mniej więcej? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-10-28 14:20:41

[...] gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej [...]

CZWARTEK 25.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 215 x 2 215 x 2 215 x 2 225 x 1 225 x 1 Klatka wyciskanie wąsko/maszyna 240 x 4 250 x 3 260 x 2 270 x 1 ciężko sam Klatka /buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-28 20:04:28

[...] dla młodzików. Pomyślę jak to zrobić, bo pracuję właśnie nad podwieszonym postem dla początkujących - to pozwolę sobie wkleić link. MarcinFree - do rozgrzania mięśni jest rozgrzewka. Tylko to nie jest 1 min wymachów rąk i kilka skłonów. Po rozgrzece wykonujemy najcięższe ćwiczenia - oczywiście po kilku seriach rozgrzewkowych danego ćwiczenia. [...]

PONIEDZIAŁEK 29.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 5 180 x 3 a potem 217,5 x 2 217,5 x 2 227,5 x 1 227,5 x 1 cięzko ale poszło,coś mnie ukuło w oku chyba pękło jakieś naczyńko.Niestety zapalenie rogówek dalej niewyleczone.Nikomu nie polecam ćwiczeń w takim stanie. Klatka [...]

Jezeli jest odpowiednia rozgrzewka i mała progresja w stosunku do podnoszonych cieżarów to przepuklina Ci nie grozi a jesli chodzi o cwiczenie to uważaj na MC

To mój obecny plan: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1x10 rozgrzewka Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 A sztangle opuszczam do karku i do klatki

[...] pozniej od pierwszej serii z ciezarem ok.40-50% naszego ciezaru wyjsciowego,tj.tego na ktorym skonczymy w ostatniej serii.wlasciwie kazda z tych serii jest swego rodzaju rozgrzewka-najwazniejsza jest ostatnia seria-najciezsza(czy nie widzicie podobienstwa do metodologii doriana?). stosujemy trzy zakresy powtorzen: -8 powt.(mniejsza [...]