AVANTI to nowa, komfortowa willa w Krynicy Zdrój. Oferujemy pokoje i apartamenty. więcej na: http://www.naszakrynica.pl kontakt: 018 542 67 88 0 693 733 137 [email protected] O technice Nordic Walking już sporo napisano najważniejsze, jest jednak to, że jest to spacer z kijkami dla wszystkich. Polecamy ten rodzaj aktywności osobom w każdym [...]
[...] Wymiary : Wzrost - 184 Waga - 72 bic - 32 klata - 100 udo - 56 przedramie - 27.5 pas - 81 łydka - 39.5 Trening 3 dniowy : Poniedziałek : Klata / triceps ~ pompki jako rozgrzewka i jako do***ani. klaty ~ wyciskanie skos + 3x10 ~ wycskanie hantli płasko 3x10 ~ rozpietki płasko 3x10 ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 ~ fracuskie [...]
[...] siłowy (3 x w tygodniu - jakiś system weidera, czyli - 2 różne ćwiczenia x 3 serie x 10 powtórzeń na każdą grupę mięśniową) obciążeniem około 2,25 kilograma + oczywiście rozgrzewka - trening siłowy zajmuje mi koło 70 minut. no i oczywiście 1 - 2 razy w tygodniu trening walki w zbroi (trening trwa półtorej godziny z czego same walki może 20 [...]
[...] Dodam że kupiłem Xtreme Mass effect 5 kg ( białko + węglowodany ) i biorę porcję w dni ćwiczące i czasami 1 porcję dzień po treningu. Robię tak od. ok. 3 tygodni. Mój plan: rozgrzewka 3x30 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x12 Wznosy barków "Szrugsy" 2x8 Podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) [...]
[...] barki itp.) jakos nie czuje jego dzialania. Czym moglbym zastapic to cwiczenie? Czy wykonywac je na 'dzien dobry' na tym treningu? Moj trening klatki wyglada teraz tak: 1 rozgrzewka 2 3 serie pompki na poreczach (pochylenie tulowia do przodu, lokcie na boki) 3 4 serie wyciskania plasko (12-10-8-6) 4 4 serie wyciskania na skosie do gory [...]
[...] podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]
[...] i hantle . Cel masa aktualnie 184cm 83kg wagi ektomorfik nie jest źle tylko wysuszony jestem staż to 2 lata jakoś z przerwami niedużymi, oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka której niżej nie opisuje PN nogi + łydki nogi: -przysiad przedni 4s po 10p -przysiad tylni 4s po 10p -martwy ciąg sumo 4s po 10p łydki: -wspięcia 4s po 30p WT [...]
[...] : l-karnityna + witamina c Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1700kcal - liczone w skali tygodnia Obecnie wykonuje rozgrzewka na bieżni 100kcal - czyli 10-12 minut, następnie trening FBW. Na koniec bieżnia, "narty" lub wiosła 20-40 minut. Znam swoje ciało - nie jest to pierwszy raz [...]
[...] co mi się kurde stało, ponieważ nie trenuje od wczoraj, trening nie był aż tak ciężki a nigdy mnie nic poza zakwasami nie spotkało, zwłaszcza w tym rejonie. Dodam tylko że z klatka nie mam problemu. Z góry dziękuję za odpowiedzi i ewentualne rady jak można czemuś takiemu zapobiec (rozgrzewka była) i jak pomóc sobie w regeneracji? Pozdrawiam
Oceńcie mój plan treningowy FBW. Zamierzam go ćwiczyć 2 miesiące a później jakiś inny ułożyć. Posiadam tylko hantle. Nie mam jak załatwić drązka. Wzorowałem się PLANIE TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Treningi będą co drugi dzień. Na początku będę robić po 2 obroty na trening. 1.ROZGRZEWKA 2. TRENING: 1) Spięcia (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia [...]
Witajcie. Postanowiłem byc aktwynym nie tylko na facebook, ale także sporotowo :). Dostałem hantle oraz gryf łamany. Obciążenie mam 8x2kg + 2x1kg Mój cel to na razie bycie aktywnym, żadne urośniecię, tylko bycie zdrowym aktwynym i robienia czegoś, byle nie siedziec :) Trening zaplanowałem sobie sam tak więc ocencie. Moja wcześniejsza aktywnośc. [...]
[...] na podstawie Atlasu Ćwiczeń ułożyłam, no i teraz przyszła pora, żeby się w tej sprawie z ekspertami skonsultować.. Moim celem jest rzeźba Trening wygląda następująco: rozgrzewka 5 min. (najczesciej jakas szalona improwizacja taneczna własnego autorstwa do jakiego "hitu" z wczesnych lat 80-tych ) i dalej - rozpoczyna sie trening właściwy z [...]
Witam mam do zaprezentowania plan treningu 6 tygodniowego, który ułozyłem sam. Jest to dosyć specyficzny plan ze względu na problemy ze stawami są stosunkowo małe obciężenia i po takim treningu nie odczuwałem bólu stawów.Trening ten przeprowadziłem, musze powiedzieć że faktycznie wytrzymałość mi sie poprawiła o ok 40%-50%. Ćwiczenia codzienne z [...]
[...] 4 serie x 10 4 Kaptury 5 Unoszenie ramion Bokiem 4 serie x 10 6 Biceps o kolano do piersi 4 serie x 10 7 Zza glowy Triceps 4 serie x 10 ("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek przerwy + 1 seria do OPORU 70%-80% ciężaru. ) Posiłek 1: (6:30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki [...]
Serwus chce zrobic w kwietniu-maju cykl na Cp665 i mono vitalmaxa 300g. trenujac hst. cp chce zaczac brac w drugim tygodniu 15stek (bo pierwszy to tak jakby rozgrzewka) a mono od minicyklu 10, wiec akurat sie wyrobie z tym do konca HST. wszystko mam obliczone :) jestem ektomorfikiem wiec nie musze sie martwic o to ze zjem za duzo. Dieta jest [...]
Na poczatek siemka wszystkim! Chcialbym Wam przedstawic trening Full Body Workout. Trening jest dosyc szybki(zajmuje okolo 45 minutek) oraz jest bardzo przyjemny(przynajmniej dla mnie). Moza zauwazyc fajne przyrosty rozmiarow jak i sily. Przechodze do sedna. Trenujemy 3 razy w tygodniu tak zeby miedzy treningami bylo 1 dzien przerwy a miedzy [...]
[...] minuta itd, a przy czwartej takiej "serii" po chyba 2 lub 3 pompkach ciężko mi się oddycha, robi się duszno i pomimo tego że wiem że jeszcze z 5 bym zrobił to upadam na ziemię. Czy to jakieś problemy z płucami? Sercem? Jeszcze zapomniałem dodać że przed każdym treningiem rozgrzewka obowiązkowo. I piję dużo wody przed, w trakcie i po "treningu".
Witajcie. Postanowiłem byc aktwynym nie tylko na facebook, ale także sporotowo :). Dostałem hantle oraz gryf łamany. Obciążenie mam 8x2kg + 2x1kg Mój cel to na razie bycie aktywnym, żadne urośniecię, tylko bycie zdrowym aktwynym i robienia czegoś, byle nie siedziec :) Trening zaplanowałem sobie sam tak więc ocencie. Moja wcześniejsza aktywnośc. [...]
Witam Zacząłem od dziś szukać diety i może jakiś wskazówek odnośnie dalszego treningu. Mniej więcej od ponad miesiąca chodzę na siłownię. Mam rozpisany trening - ogólnorozowojowy. Moja waga to 90-91kg, wzrost 184cm. Trening Poniedziałek Wyciskanie leżąc 4x10 (4 serie po 10 razy) Butterfly 3:12 Podciąganie na maszynie 3:12 Wyciąg z dołu do brzucha [...]
[...] podnieść go 15x a później dokładam po max 2kg co serie i jade do oporu. W każdym ćwiczeniu wykonuje 3-4 serie. Przerwy między seriami około 2 minut. Przed każdym treningiem rozgrzewka. Jak do tej pory przy takim planie osiągi idą w górę. Proszę o ocenę i uwagi planu diety i wymiarów. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
