Nie dać się czasowi
[...] trening zajął mi ponad 1,5 godz. TRENING B 10.04.2018 15.04.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x16p; przysiady cc 3x15p ławka 3x16p, przysiady cc 3x15p, plus panczeny 3x50 OHP (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR19,5kgx3sx5p) 10kgx8px2s, 18kgx3sx8p, 13kgx12px2s 10kgx8px2s, 18kgx4sx8p, 15kgx12px2s dołożyć trochę RDL (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) [...]
Nie dać się czasowi
[...] 27.04.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x16p; przysiady cc 3x15p ławka rzymska 3x16p, przysiady cc 3x15p, plus panczeny 3x50 ławka rzymska 3x16p, przysiady cc 3x15p OHP (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR19,5kgx3sx5p) 10kgx8px2s, 18kgx3sx8p, 13kgx12px2s 10kgx8px2s, 18kgx4sx8p, 15kgx12px2s dołożyć trochę 10kgx8px2s, 18kgx4sx12p RDL (rozgrzewka [...]
Nie dać się czasowi
[...] na karteczce - poczekają na lepszy dzień. Trening A 07.04.2018 13.04.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: * różne "mobilizacje" * 15 x przysiady cc, 3 x 12p pompki do ławki WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) (PR 35kgx3x3) 20kgx12, 25kgx12, 35kgx2/2/2, 32,5kgx3/3/4; 30kgx6/6/6 18kgx12p, 23kgx12px2s, 33kgx5/6/6/7, 30,5kgx10/10/10 plus przenoszenie hantli [...]
Nie dać się czasowi
[...] osiedlowa 24.04.2018 @, osiedlowa ROZGRZEWKA: - różne "mobilizacje" - 15 x przysiady cc, 3 x 12p pompki do ławki - panczeny z guma zielona 55/65/77 plus rotatory WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) (PR 35kgx3x3) 20kgx12, 25kgx12, 35kgx2/2/2, 32,5kgx3/3/4; 30kgx6/6/6 18kgx12p, 23kgx12px2s, 33kgx5/6/6/7, 30,5kgx10/10/10 plus przenoszenie hantli [...]
Nie dać się czasowi
18 i 19.05.2018 DT Nie składało mi się pisanie - ale treningi były. Wczorajszy taki sobie, za to dzisiejszy dał mi trochę więcej endorfinek:) Bolą mnie łokcie jak robię swoje zwyczajowe treningi, dzisiaj pogadałam z trenerem i doszliśmy do wniosku, żeby na jakiś czas trochę zejść z ciężarów, przynajmniej na niektórych treningach. Ułożyliśmy taki [...]
Nie dać się czasowi
[...] i z powrotem - bo w środku było boisko - ale ok, nie jestem gorsza od Kabo - mam bieżnię za sobą. To jest nas dwoje pro i trza kolce kupować:) Co zrobiłam dobrze - normalna rozgrzewka z wykrokami, wyskokami, przebieżką. Co zrobiłam źle - za krótka ta rozgrzewka, za szybko chciałam od początku (tak mi sie wydawało krótko na początku to 12 minut [...]
Nie dać się czasowi
10.09.2021 DT Próba przerobienia jednego z moich treningów na podobny do koncepcji Conjugate. MAX low body rozgrzewka: monster walk z gumą, reverse hyper x25p, glute hyper x25p, GB z gumą x25p, GB one leg x25p, wykopy w klęku x25p, krążenia nóg w klęku max: trap bar MC 20kgx8p, 40kgx8p, 50kgx5p, 60kgx5p, 70kgx3p, 75kgx3p, 80kgx2p, 85kgx1, 80kgx3p [...]
Nie dać się czasowi
[...] chciałam sobie pójść. Ogarnęłam się przy trickach i dokończyłam to co rozpisane. Co do WL - całość zajęła mi prawie 30 minut, więc przerwy były w porządku. Błędem była rozgrzewka - trzeba było zrobić normalną do upper body a nie fikać 20 min. Po prostu nie potraktowałam tego 35kg na serio. W ostatniej serii się zresztą przestraszyłam bo [...]
Nie dać się czasowi
[...] - generalnie jak piłeczka - góra/dół. Póki ten ciężar jest mały to jakoś idzie - ale wrażenia nieporównywalne do niczego wcześniej w 4kach. GM - w formie aktywacja/rozgrzewka - nie jako ćwiczenie właściwe HT - też te przerwy 1 min. upierdliwe, dałam radę, ale 15p bym nie wykrzesała. Przysiady z KB - właściwie to takie ćwiczenie jak [...]
Nie dać się czasowi
[...] wracać do kompa. I zamiast wracać cała happy z siłki to wracałam zła, ze po 21 będę musiała mózg włączyć... Kolejny trening z gatunku sprawdzania gdzie boli. Była solidna rozgrzewka z gumami i na górę i na dół. Potem główny punkt programu czyli plecki: - landmine row - doszłam ładnie do sztanga +30kgx10p - przyciaganie na TRX, coraz niżej - [...]
Nie dać się czasowi
[...] Teti, Night, ajazy, Jawor - możecie mi podpowiedziec jak powinny wyglądać serie rozgrzewkowe w WL? Miałam cel 35,5kg, to zrobiłam tak jak ponizej. Wiem, ze z załozenia rozgrzewka nie ma mnie zmeczyć, mam mieć siłę na główne zadanie. Czy mozecie mi "przerobić" jak powinien wyglądać mój wczorajszy trening? Było tak: 18kgx12p, 23kgx12p, [...]
Nie dać się czasowi
[...] nie dałabym rady szybciej. I tak WL i przysiad nie robiłam zwyczajowych długich rozgrzewkowych x12 na małym ciężarze. A przy HT po prostu muszę trochę odpocząć. Sama ławka i rozgrzewka zajęła mi 30 minut, siady i tricek kolejne 30, i reszta HT/ławka. Było 2 x siusiu, no ale to siła wyższa. Następnym razem spróbuję ogarnąć przerwy - tj. popatrzeć [...]
Nie dać się czasowi
19.11.2021 DT W tym tygodniu zdecydowanie zaszalałam. I juz padam na nos, więc teraz tylko rozciąganie przez weekend, jak się uda edukacyjnie coś porobić to fajnie. No i dałam sie wpakować w psie bieganie w niedzielę rano i już się boję czy po takiej przerwie ducha nie wyzionę.... Z dobrych newsów - co jakiś czas mam szansę na asystę, której ufam! [...]
Nie dać się czasowi
[...] plażing. MC jak yt zacznie współpracować to wrzucę filmik. Skupiłam się pilnowaniu pchania w podłogę,żeby pierwsze nie szło biodro. Wydaje mi się, ze ani na 50kg (rozgrzewka), ani na 60kg (nawet ostatnie powtórzenie) - nie ma tego biodra, które rusza pierwsze. Ale możecie mnie wyprowadzić z błędu:) HT - stęskniłam się za prawdziwymi [...]
Nie dać się czasowi
[...] bo robię ławkę + akcesoria, siady i martwy na treningu, ale dwanaście? I wiesz co moim zdaniem z tego wynika? Że nie wykorzystujesz potencjału tych ćwiczeń. Długa rozgrzewka z tymi gumami osłabia Twój przysiad, a reszta to już z automatu, żeby mieć siłę na następne ćwiczenie nie robisz poprzedniego z ciężarem , jakim byś mogła. Mz sama [...]
Nie dać się czasowi
05.05.2018 DT Ambitny plan na majówkę - ruszać się codziennie, na szczęście zbliża sie do końca. Dzisiaj siłka ok, lenia złapałam tylko przy HT. Ale te co zrobiłam to były "prima sort":) TRENING B 05.05.2018 ROZGRZEWKA: Ławka rzymska 3x16p, supermany 3x8p, rotatory z kijkiem 3x8p, przywodziciele guma czerwonax25px2s/fioletowax12px2s OHP [...]
Nie dać się czasowi
24.05.2018 DT Mało brakowało, a by nic z tego treningu nie było. Rekrutacja i finisz w szkole mnie wykańcza... Jak mozna tak komplikować rzeczy w istocie proste??? Trening z gatunku - robię co lubię, bo jak czegoś nie lubię to strzelam drzwiami od siłki i idę przed telewizor. Nie znoszę jak mnie świat tak wk... 24.05.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: [...]
Nie dać się czasowi
30.06.2018 DT Spodziewałam się że po przerwie więcej z siebie wykrzesam, ale generalnie wszędzie cosik dołożyłam i uczciwie zrobiłam trening. Więc nie ma narzekać - trza się cieszyć.:) Brzucha z ciążą spożywczą nie miałam siły robić... TRENING D 12.06.2018 osiedlowa 17.06.2018 @ 30.06.2018 ROZGRZEWKA: Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster [...]
Nie dać się czasowi
01.07.2018 DT Z zakwasami w 4kach po wczorajszych przysiadach poszłam się wyrolować i robić plecy, barki i tyłek. Barki tak wymęczone, ze nie wiem co bedzie jutro. Tyłek męczony, ale poki co bardziej te 4ki z wczoraj czuję. Bojkotu brzucha cd. - naprawdę nie wiem komu robię na złość? Przy okazji ważenia sztangi wyszło na jaw, ze dzięki 4 dniom [...]
Nie dać się czasowi
[...] w ciemności - a była dopiero 16.30. Czyli wszystkie znaki na ziemi i niebie wskazują, ze karierę biegacza będę mogła popychać do przodu tylko w weekendy:) Standardowo rozgrzewka, 6 długości marsz/bieg co 300m, 2 długości marsz na cool down. I standardowo Endomondo i Polar wskazują zupełnie inny dystans... Jak to jest możliwe? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
