rozgrzewka

[...] Ćwicząc chciałbym osiągnąć siłę, szybkość, gibkość oraz być dobrze rozciągnięty. Pewnie przesadziłem ale mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek : rozgrzewka - Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył, rozgrzanie nadgarstków, 4 x 20 klasyczne pompki Następnie przerwa 5 minut główne ćwiczenia: 1. Pompki z nogami [...]

Siema,mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-65 kg wagi moim celem jest masa dietę mam suple to tylko białko.brak przeciwwskazań. Proszę o ocenę tego planu jak na początek (pierwszy miesiąc ćwiczeń jak narazie) Poniedziałek (klatka i przedramie) Rozgrzewka 10 minut 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-15 2.wyciskanie hantli na ławce skos [...]

[...] - przenoszenie -3x25 - brzuszki -3x15 - spinanie Dzień 2 - Grzbiet/Uda/Łydki 1.Rozgrzewka: -4 minuty - bieg w miejscu -5 minut - skręty, skłony tułowia, krążenia ramion, rozgrzewka nóg -5 minut - rozciąganie 2.Ćwiczenia: -3x8 - wiosłowanie A -3x8 - wiosłowanie B -3x8 - wznosy barków -3x10 - przysiady -3x10 - przysiady wykroczne + obciążenie [...]

[...] co do poprawy. PN - KLATA, BIC - Brzuch ŚR - PLECY , TRIC PT - BARKI , BIC , KAPTURY SOB- NOGI (UDA) (ŁYDKI) - Brzuch Przerwy pomiędzy seriami minuta Przed każdym treningiem rozgrzewka , stretching PON : KLATKA , BICEPS KLATA - Rozgrzewka na płaskiej 15 powt 70 % ciężaru Wycisnakie Płaska . serie : 12.10.10.8 Ciężar rosnący np. 70,80,80,90 [...]

[...] 3x10-12 -wspiecia na palce 4x 15-20 -wznosy bokiem w opadzie siedzac 3x 10-12 -wznosy bokiem stojac 3x 10-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam serdecznie. W najbliższą sobotę za tydzień mam egzamin na instruktora kulturystyki, tak sobie przeglądam pytania z poprzednich egzaminów i natrafiłem na polecanie, rozpisania planu treningowego dla zaawansowanych w okresie startowym, typowy redukcyjny. Nie chcę popełnić żadnego błędu, wszystko musi być książkowo i według zasad. Więc proszę o [...]

[...] sobie treningi sam ale chchialbym zasiegnac sie opini specjalistow cel to tylko czysta sila nie zalezy mi na masie PN nogi lekko przysiady sztanga z przodu x/12 x/8 x/4- rozgrzewka x/3,3,3 klatka ciezko wyciskanie- x/12 x/8- rozgrzewka x/4,4,4,4 za tydzien x/3,3,3 za 2 tyg x/2,2 i pozniej x/1 wracam do formy po przerwie prawie 2 msc i licze [...]

[...] Zestaw dosc .. czerstwy .. CEL : masa suple : olimp gain bolic 4kg creatine mega caps 300 kasp dextro juice Trening ; poniedziałek : klata/ brzuch # rozgrzewka : pompki na poreczach 2x do upadku mięsniowego * wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 * wyciskanie sztangielek 3x10 * [...]

Uwzględniłem tylko takie ćwiczenia które mam warunki wykonywać: NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięsni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Brzuch a w między czasie rozgrzewka: 1.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 3 [...]

[...] pionowy 7)(dodatkowo)brzuch,łydki res max 90sec I tu nachodzi mi pierwsze pytanie ,co do ilości powtórzeń i serii ,bo spotkałem się z kilkoma opcjami ,a dokładnie: 1.15p(rozgrzewka),15p(50%CD),15p(75%CD),10-12p(100%CD)-4serie 2.10-12p(rozgrzewka),10-12p(50%CD),10-12p(75%CD),10-12p(100%CD,w tym 2-3 serie)-łącznie 6-7serii [...]

[...] i nawet łydki. Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie wiecie jak to [...]

[...] 2 minuty pomiędzy seriami Trening 3 x w tygodniu, przez 3 miesiące. Uwagi: Rozgrzewka: To, co wyróżnia plan Parka 5 × 5 od innych planów 5x5 jest to, że pierwsze 2 serie są rozgrzewka. Czyli w dwóch pierwszych seriach stopniowo zwiększamy. Kolejne 3 serie wykonujemy stałym ciężarem. Maksymalnym w danym dniu. Maksymalnym to znaczy: musimy [...]

[...] Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] serie z malym ciezarem dodam ze w kazdym trenigu niezaleznie od jego celu, tzn masa, rzezba itp. powtorzenia wykonujemy poprawnie technicznie!!! PONIEDZIALEK.- Klatka: 1. rozgrzewka 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej-3xCx10x8x8 powtorzen 3. rozpietki na lawce skosnej-wysoki skos- 3xCx12x10x10 4. wyciskanie hantli na lawce skosnej( sredni [...]

[...] crossfitem , i ta metoda będzie dominować w moim planie treningowym na najbliższe miesiące . Swoje treningi CrossFitowe opieram na bazie tych 2: 2.Przykładowy trening A a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję [...]

[...] ich niestety nie widać, mimo że jestem chudy to chyba zakrywa je tłuszcz. Moim celem jest osiągnięcie ładnie wyrzeźbionej sylwetki. Poniższy plan ułożyłem sam: Poniedzialek *rozgrzewka: wiosła, 10 minut *siłownia: rozpiętki w siadzie na maszynie, 5 (serii) x 12 (powtórzeń), 20 kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]

1. Szybkość powtórzeń Podstawowo, podczas cyklu 15 powtórzenia powinieneś zacząś wolno i stopniowo do meomentu palenia w mięśniach. Mianowicie chodzi o to aby wytworzyć w mięśniu kwas mlekowy ( zakwasy dla młodych jedi ). Podczas cyklu 10 ruchy powinieneś wykonywać wolniej kiedy cięzar jest dość lekki. Dzięki temu będzie CI trudniej wykonać [...]

Cześć, mam 15 lat, chodzę trzy miesiące na siłkę, a mój plan wygląda następująco: Mam dwa treningi na tydzień, jeden na górę, drugi na dół, wykonuje je następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, [...]

[...] - 169 cm cel: ogolne wzmocnienie, wysmuklenie, zarysowanie sylwetki i miesni, absolutnie NIE CHCE sie rozpakowac do tej pory cwiczenia wygladaly mniej wiecej w ten sposob: rozgrzewka okolo 10-15 min na stepperze KLATKA wyciskanie poziome w siadzie (maszyna) butterfly PLECY podciaganie (maszyna - przeciwwaga) sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] trening ogólny - ale widzę zdecydowane postępy. W ciężarach i samym treningu. Rozgrzewka 5 minut, trening siłowy trwa maksymalnie 45 minut, bierznia kolejne 15-20 minut no i rozgrzewka. Wszystko zamyka się w około 1h 10 minutach. Trenuję po pracy, wieczorami (19:00). Po treningach czuję się świetnie ! Dni odpoczynku. Biegam. Po przemyśleniach, [...]