Tyle gadania a i tak nie kupiłem butów, bo nie wytrzymałem "presji" że nie ma w moim miejscu zamieszkania warunków do biegania oraz że nikt nie biega. Dzisiaj wyszłem/szedłem sobie porzucać do kosza i teraz czuję ból w kolanach gdy wstaję/siadam. Czy to przez brak moich wymarzonych pegasusów? (biegałem 10-13 razy średnio po 2-3 km [...]
[...] kopnięć powiedział, że mogę sobie kupić jakieś gumy i na nich trenować kopnięcia ( te gumy są z jakimiś tam obciążeniami), ponoć tak robią oszczepnicy na ręcę - czy to dobry pomysł ? w domu się rozciągam ( rozgrzewka z treningów), biegam, skacze na skakance, walczę z cieniem, trenuję ciosy pokazane na treningu i do tego chodzę na siłownie ;)
Osobiście rekomenduję Ci zgłosić się do specjalisty z urazem. Przy wyciskaniu sztangi na skośnej ławce barki są zaangażowane w większym stopniu niż przy ruchu wypychającym leżąc. Być może to niewielki uraz spowodowany nieadekwatną techniką/rozgrzewką. Nie wiadomo.
Zwolnienie mam do początku ferii, tak więc jeszcze miesiąc. Jakie ćwiczenie źle wykonywałeś ?? I co miałeś z kolanami?? Dzieki za odpowiedź, również pozdrawiam. Jeszcze pogadam z rehabilitacją co i jak. Wiadomo, rozgrzewka itp. Prosze o dalsze wypowiadanie się.
Wodyn ma dziwne te plany ale skoro to jego plan to napewno nie wina planu być może zła technika albo rozgrzewka trudno ocenić, radzę iść do lekarza pozdro
na skurcze magnez + potas + dobre rozciąganie spróbuj robić dobra, solidna rozgrzewkę u mnie to pomogło, jeżeli dalej będzie strzelało to wtedy zastanów się nad tym żeby kupić coś na stawy, ale myślę że dobre rozgrzewka i 1 seria rozgrzewkowa każdego ćwiczenia na małym ciężarze i powinno być ok zdrowia
http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=rozgrzewka Rozgrzewasz i rozciągasz się cały ale większą uwagę zwracasz na miesnie oraz stawy które bedą miały największy udział w wysiłku.
[...] az do glowy, russian twist 4. w jakim celu chcesz biegac? 5.dziwny problem, to moze bardziej kwestia jakies wady postawy? Nie powinienes w przysiadach sie skupiac, zeby bardziej pracowala jedna noga, ja bym sie skupil na technice, moze gdzies masz bledy? 6.3s docelowe, wczesniej rozgrzewka 2s, w przysiadach i mc mozesz dac nawet 4 docelowe
Dieta od 3 miechow ale systematyczna jest. Co do treningu to tricepsa tak wlasnie robie tyle ze bica tez zawsze robilem na duzych ciezarach. Ale sprobujemy wejsc w hartkorowa spine z rozgrzewka. ;-)
[...] "wracam" do formy, jest juz ona optymalna, od przyszlego tygodnia mam nowy plan ale dzis np. robilem barki na sesji z 4głowymi uda..najpier uda pozniej barki: rozgrzewka - wymachy, rozciaganie , itd. 1)wycisk na suwnicy/maszynie z przodu 3*12/10/8 2)unoszenie boczne hantli w ten sposób ,ze biore takie z ktorymi jestem w stanie [...]
105 to rozgrzewka na ta pozycje juz po 4-5 tygodniach, no chyba ze wazysz 40 kg. Pompki w podporze tylem stosowane sa jako przygotowanie do pompek na poreczach. Przy 105 kg obciazenia + ulamek wagi ciala jak podnosisz, spokojnie mozesz zabrac sie za porecze -> nawet musisz. A co do wersji "przedszkolnej" to trzeba zbudowac sobie [...]
narazie spokojnie pobiegaj 3x w tyg 30 minut spokojnego truchtu + rozgrzewka a od pazdziernika zacznij trenowac systematycznie - najlepiej z trenerem dogadac!
ok tak zrobię 3x w tygodniu po 30 min. spokojnego truchtu + rozgrzewka, a od października zaczynam systematycznie trenować oczywiście ustalając wszystko z trenerem:) jeszcze raz dzięki :)
