rozgrzewka

A robisz rozgrzewkę przed treningiem ??? Młody jestem... Szarość życia tłamsze !!! Bo podstawa to... ROZGRZEWKA !!!

1 powodem może być zbyt słaba rozgrzewka lub jej całkowity brak 2 powodem może być po prostu zbyt słabe wytrenowanie,każdy kto nigdy nie trenował biegania tak ma ale ja obstawiam na połączenie trochę jednego i drugiego

no to trzeba chyba rozejrzeć się za klubem. Pójdę na 1 trening (często są darmowe) i zobaczę czy mi nic nie będzie po treningu (głównie rozgrzewka). dzięki za rade Maverikwp poszedł sog

[...] utworzenie odpowiednich przyzwyczajeń ruchowych dlatego rozpoczynając trening zwracaj uwagę na technikę. Na siłę czas przyjdzie później. Dobry trening powinien obejmować: -rozgrzewka - 5-8 minutowy trucht, następnie dużo przemachów rąk, skrętów tułowia, trochę ćwiczeń na nogi jak przeskoki krokiem dostawnym, podskoki naprzemianstronne i [...]

slaba rozgrzewka...nie rozciagasz sie??

Nie moze byc zbyta slaba rozgrzewka ;) nie cwicze 10 dni :) Trening monotonny tez raczej nie jest zreszta raczej duzo wspolnego z tym nie ma :) Cwicze narazie stawy w taki sposob ze zaloze na sztange swoj max +10-15 kg i znosze ze stojakow i trzymam kilka sekund i tak kilka razy ;} gdzies i kiedys czytalem ze tak dobrze sie wzmacnia i trenuje [...]

[...] poziomach + 1 własny do zaprogramowania) 1) Recovery : 30 min w strefie 55-70% HRmax lub 70-80% IAT 2) Long: 60 min w strefie 55-70% HRmax lub 70-80% IAT 3) Medium: 5 min rozgrzewka w strefie 55-70% HRmax lub 70-80% IAT - 50 min trening w strefie 70-80% HRmax lub 80-93% IAT - 5 min zwolnienie w strefie 55-70% HRmax lub 70-80% IAT 4) Own - [...]

[...] Spięcia tułowia: 3x10 Unoszenie nóg w leżeniu płasko: 4x6 Pierwsza seria z ciężarami byłaby z obciążeniem 2.5kg na hantle, czyli 5 kg na dwie hantle. Przed ćwiczeniami rozgrzewka, a po rozciąganie. 30 sek. między seriami, a 1 min. między ćwiczeniami. 3x w tygodniu. Nie będzie on zbyt ciężki/intensywny? Obciążenie nie będzie zbyt duże? Co [...]

http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy!-t539115.html Nie wiem czy czytałeś art dudka, ale jego opracowanie treningu christiana jest b. dobre, a co więcej parę o ile nie więcej zasad treningu do jakiego dajesz link jest i w tamtym. Filmiki oglądałem już, wszystkie:) Trening na pewno ciekawy i solidny- jak [...]

Szkoda ze nie znam nikogo w realu kto by sie na tym znal. Tyka, czasami mam pytania glupie i banalne ale one zaoszczedzaja mi jakichkolwiek kontuzji np. rozgrzewka przed cwiczeniami. Silowo cwiczylem raptem 2 razy i te numery to magia, jak narazie.

No to jade z gotowcem.. z czasem ktoś coś na pewno doradzi a i sam dalej będę czytał. Trening no z rozgrzewka policzyłem więc bez to ok 1,5 h. Przerwy pomiedzy seriemi to nie wiecej niz 1 minuta, drązek własnie mi sporo czasu zajmuje, bo tu robie przerwy dłuższe, bo inaczej nie dałbym rady tych 4 serii. Nie wiem czy inii mają efekty po 30 min [...]

Poniedzialek 1 klata - rozgrzewka 15 razy malym ciezarem macham na lawce - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3 serie po 10 powtórzen - rozpietki 3 serie po 10 powtórzen - wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na skosnej sztangielek 3 serie po 10 powtórzen 2 biceps gigant seria- połaczylem 4 ćwiczenia (1- zginanie [...]

mlody mysle jednak ze lepiej zlozone na poczatku - a porzadna rozgrzewka zawsze obowiązkowo

aa no tak zlozone na poczatek zwlaszcza jak na ten poziom , wstpene zmeczeniae miensia nie tereaz. a rozgrzewka obowziakowa lus

Poniedziałkowy trening doj^^any ; ] , zajął mi jakieś 60 minut + rozgrzewka no i pompa konkretna czuć każdy trenowany mięsień ; ) Ćwiczenia 2 i 6 w dniu III są takie same , czy to nie błąd Od poniedziałku zaczynam cykl 2xCP 445 gram + Nitro II 350 gram + Dodatki. Cykl trwał będzie 50 dni czyli jak już wcześniej pisałem 7 tygodni. Plan jest jak [...]

rozgrzewka też ważny element budowy mięsni musisz na lekkiej pompie przystępować do treningu. - diete masz ? - technika dobra ? - po co te ostatnie wyciskanie w planie ? - zakres może być - wczuwaj się w prace mięsnia niż tylko w wycisk - nie prostuj do końca rąk - ..... joł.

Plan proszę ocenić/poprawić Plan Ćwiczeń Rozgrzewka : Rozciąganie kończyn 100 pompek seriami 25 50 brzuszków 2x25 1.Poniedziałek *Klatka+Biceps KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

Przed cwiczeniami rozgrzewka i rozciaganie i po cwiczeniach rozciaganie. Po co zakladasz te same posty w dwoch roznych działach? http://www.sfd.pl/temat161050/

[...] podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] szału nie ma przy moich wymiarach ale pamiętam że dawniej jak na siłke chodziłem (u kiedy to było ) to serie większemi cięzarami były robione obym odzyskał dawnego powera ;P pytanie rozgrzewka a treningi docelowe troche tego nie ogarniam :D niby prosto napisane ale wole zapytać robie jakby rozgrzewke seriami z dużym cięzarem a potem serie ?;O