rozgrzewka

[...] pozornie d****nego pytania (przepraszam,bez urazy,ale tak ono w moich uszach zabrzmiało) zrodziła się gorąca dyskusja. Adepcie JKD-jeśli dla ciebie walka z cieniem to tylko rozgrzewka to powodzenia.Tak się składa,że ja również mam przyjemnośc trenowac w oparciu o metodykę i podstawowe zasady JKD i nie zgodzę się za żadne skarby z Twoim [...]

Staranniejsza rozgrzewka i cool-down. Lód, stretching mięśnia płaszczkowatego (soleus).

to zrób sobie prostszy zestaw 1) marwy/przysiad 5 serii ( 1-2 rozgrzewka) 2) wiosłowanie sztangą jw 3) wyciskanie sztangi leżąc jw 4) wyciskanie sztangi stojąc 5) uginanie ze sztangą stojąc 6) francuz leżąc 7) brzuch wszystko przez 4 tygodnie i wejdź na większość objętość

Rozciągania jak i biegania nie polecam przed treningiem siłowym. Chodzi mi o dłuższe bieganie i stretching, krótka rozgrzewka na rowerku + jakieś wymachy, skręty itp jak najbardziej. Typowy stretching i aeroby zawsze po treningu siłowym.

no tak ksiązka to wyrocznia i nie ma nic pomiędzy ? opamietaj sie. pamietaj ze rozciąganie miesni to tez forma ich skurczu - jest to swietna rozgrzewka, pomijajac ze dobrze rozciagniete miesnie ud - przywodziciele- znacznie zmniejszaja ryzyko kontuzji

[...] Zmieniony przez - SpiroDuck w dniu 18/06/2021 19:27:27 Nigdzie nie pisałem, że nie wyciskam 60kg. Mój PR to 100kg x1, z czego jestem dumny, choć dla wielu to prawie rozgrzewka, 85kg x3. Żadnej depresji też nie mam, wyglądam lepiej, niż wyglądałem, jak zaczynałem. Jednak temat odnosił się do presji z zewnątrz ze strony znajomych, którzy [...]

j/w dobra rozgrzewka serie wstępne i masz dzien maksów zaliczony

[...] na mysli treningi jakie mamy w swoich sekcjach. U mnie treningi są bardzo wyczerpujące. Jest wiele elementów np. na początku gramy w coś co przypomina rugby, później solidna rozgrzewka, technika, trening na przyrządach, sparingi, brzuszki. Trening jest męczący i jak się go powtórzy 3 razy w tygodniu (trwa ponad 2 h) to efekt jest taki, że dużo [...]

pon - siła przysiad ze sztangą wyciskanie na ławce płaskiej podciąganie nadchwytem martwy ciąg Wtorek - spalanie rozgrzewka 3 min interwałów na rowerku 3 obwody na abs: wstawanie z hantlą z leżenia mostek na jednej nodze skręty tłowia na jednej nodze trening kardio środa - odpoczynek Czwartek - mięśnie wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

30 minut? To z rozgrzewka i rozciaganiem w moim wypadku najczesciej. %-)

duże pośladki odpadają aktualny plan wyglada tak uginanie 4-głowy 15/15/15 (rozgrzewka) siady (40 cm) 12/10/8 wykroki 8/8/8 suwnica 10/10/10 uginanie na 2-głowy 12/12/12/12 MC na prostych nogach 10/10/10 + łydki czemu schodząc to 90* niszczę sobie kolana EDIT: to wreszcie pytasz czy stwierdzasz Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-11-24 [...]

[...] Zreszta jak uczciwie robisz dwuglowe to dysproporcji nie ma. Ale fak jest faktem - im glebszy przysiad tym bardziej pracuje miesnie posladkowe. ]uginanie 4-głowy 15/15/15 (rozgrzewka) siady (40 cm) 12/10/8 wykroki 8/8/8 suwnica 10/10/10 uginanie na 2-głowy 12/12/12/12 MC na prostych nogach 10/10/10 Plan taki sobie. Rob po cztery serie. 3 [...]

rozgrzewka pod 95kg: 20/5 45/4 55/3 65/1 72,5/1 80/1 87,5/1 95/1 przerwy 3-5minut Co do supli to kreatyna i bcaa oraz dieta dopięta na ostatni guzik. Więcej nie potrzeba Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-21 22:25:57

Nie chce zapeszać ale nie dasz długo rady tak:P Najtrudniej się wybrać na siłownie, a jeśli myślisz sobie że czeka Cie taka droga to odrazu się zniechęcisz, zresztą oblicz sobie. Trening ok 1.5 godz+ rozgrzewka + dojazd 18 km x 2... Pół dnia masz z głowy. Lepiej zainteresuj się treningiem domatora.

@k4ngu chłopie skoro Ty nie masz motywacji to nie znaczy, że nikt nie ma, proszę Cię... Tak jak inni piszą rozgrzewka aerobowa z głowy tylko lekkie dociągnięcia i jazda , a jeżeli robisz redukcję to jest to jak najbardziej na plus. Zjedz coś zaraz przed wyjazdem na siłkę, kolka pewnie Cie nie złapie i na treningu powinieneś mieć siłę. Powodzenia

po pierwsze, ćwiczenia powinieneś poprzedzić rozgrzewką!!! szczególnie po tak długim czasie. Widać usztywnił ci się kręgosłup i go nadwyrężyłeś...

1. cissus z fitmaxa, bardz priformance ma chyba jeszcze. 2. flexit z flex z animala: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Flex-opis2377.html 3. zel do smarowania: http://www.sfd.pl/sklep/Apteka_Voltaren_Emulgel-opis1373.html 4. dobra rozgrzewka + usztywnienie.

ja bym na rozgrzewce sie nie przemaczal, ale rogrzal bardzo dobrze i pod specyfike cwiczenia jak na 100 6 powt to powiedzmy 40*5 60*4 70*3 80*2 90*2 - dotad rozgrzewka - duzo serii a malo powt i male skoki pomiedzuy ciezarami 100*6 - pierwsza "seria wlasciwa" pozniej wole zrobic regresje ciezaru, ale mozna roznie.. kontynuujesz [...]

przeciez moja propozycja by zrobic regresje rozgrzewka rege 100*6 i np 80*10 60*15 jest na mase poza tym masa to bardziej dieta Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-05 18:16:07