No to widzisz, możliwe jest że podobną rozgrzewkę sam przeprowadza, w związku z czym jest już do niej zaadaptowany, przyzwyczajony. Swoją drogą jeśli Wy się za mocno zmęczyliście to tak naprawdę rozgrzewka była do dupy i źle zaplanowana.
tez rzecz indywidualna, ale codziennie napewno nie, musi byc czas na regeneracje sciegien. Proponowalbym na poczatku 1-2x w tyg w nietreningowe dni oczywiscie poprzedzajac rozgrzewka, potem odpowiednio zwiekszac jezeli zajdzie taka potrzeba.
rozciągać sie najlepiej co drugi dzien...np Pon, srod,piat,niedziela,wtorek,czwartek itd. wtedy daje to moim zdaniem najlepsze efekty..przed rozciaganiem bardzo dobra rozgrzewka bo jesli nie ma sie na nia czasu to lepiej sie nie rozciagac..i tez nie przesadzac, na SFD znajdziesz fajny plan cwiczen rozciagajacych, ale mozesz jeszcze w necie [...]
Przetrenowanie raczej ci nie grozi jeżeli biegasz 20-30min bo tyle trwa sama rozgrzewka przed bieganiem.Co do porannego zniechecenia to nie mozesz po prostu isc biegać wieczorem ? Ja im pozniej (w granicach rozsadku) i im bardziej zmeczony dniem ide biegac tym mam lepsze wyniki i lepiej mi sie biega.Rano to jest dla mnie porazka.Jestem jakis [...]
moze coś sobie rośnie - np ganglion i uciska istad ten ból moze zmiany degeneracyjne w kolanie ale co by do tego rozgrzewka miała ? zadnego urazu nie było ?
[...] intencje, to nie ma sytuacji powtarzanych u ludzi. A jeśli chodzi o strykanie i chrupanie, którem nie towrzyszą bóle to nie trzeba tym się zbyt mocno przejmować. Porządna rozgrzewka z niewielką amplitudą ruch na początek, Natomiast ból to inna historia. Rzeczywiście redukcja obciążeń i początkowa zupełna rezygnacja z ćwiczeń mogą być [...]
[...] 20 min bieganie nie przygotuje Cię na półmaraton; musisz sobie wyrobić bazę tlenową. Z drugiej strony 20 min jakiejkolwiek aktywności areobowej nie sprawi że Twój organizm zacznie spalać tkankę mięśniową, lub będzie Ci trudniej budować masę, w sumie 10-20 min biegu to taka rozgrzewka jest. Zmieniony przez - eideard w dniu 2014-10-22 01:23:53
juz odpowiadam na wasze pytania : cwicze gorne partie miesniowe rzadko nogi a co do treningow to wiem ze to niewiele ale ja nie mam na to wplywu a treningi sa podobne rozgrzewka , technika , przybory, a na koncu zazwyczaj sparing .Dodam jeszcze ze dostaje na treningu niezly wycisk.Dostep do silowni mam nieograniczony wiec moge w kazdy dzien a [...]
[...] zakwasy to nie ma się czego bać oznacza to, że masz dobry trening albo za dużo ćwiczysz i się przetrenujesz. Dieta jednak by się przydała. Na pewno zredukuje to ból jeśli utrudnia normalne czynności. Dobra rozgrzewka i rozciąganie przed i po ( Potreningowe rozciąganie ok 15 minut ) też pomoże. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-10-14 15:59:38
Witaj- songo 1 Jak zapewne wiesz rozgrzewka to podstawowa czyność w tym sporcie związana z treningiem Proponował bym zrobić tak Rozgrzewkę podzielić na 3 etapy" Etap 1 Ogólne dotlenienie mięśni i podniesienie tętna . Do tej części rozgrzewki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia jak: skakanka, biega w miejscu, jazda na rowerze treningowym itd. [...]
mi się zdaje że ta rozgrzewka to trochę mało trwa pwinna z 10-15 minut wiesz,że mówią,że najlepiej na początku się luzno rozciagnąc a po treningu pełne rozciąganie strechting ,bo mówią,że wtedy mięsnie są mocno rozgrzane no faktycznie ,a na poczatku treningu słabiej ,i większosc tak mówi widzę ,że jestes dośc przyjazny i miły bo odpowiadasz na [...]
wiele jest szkół i każda mówi co innego. Oczywiście jak rozgrzewka będzie trwać 15-20 minut to nic się nie stanie w sumie to nawet lepiej ( ale do samego abs-u i treningu brzucha spokojnie powinno starczyć 10minut). Osobiście rozgrzewam się maks do 15minut i nigdy z niczym nie było problemu. A po treningu porozciągam troszkę mięśni bez szaleństw i [...]
To całkiem fajny plan. Hp jest tam dobrze ustawione bo będzie dobrą rozgrzewką i przygotowaniem do mc. Ciężko będzie je zastąpić czymś dobrym. A w jakie dni chcesz wykonywać poszczególne treningi?
aha sory nie zauwazyłem tamtej odpowierdzi... to moj plan cwiczeń: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 [...]
