rozgrzewka

To może być kontuzja : np. zerwanie mięśnia Podstawa to rozgrzewka, wykonując ją rozgrzewamy mięśnie, pobudzamy je do wysiłku i eliminujemy w jakimś stopniu ryzyko kontuzji. Treningi odpuścić, pozwolić na zregenerowanie mięśni, jeżeli ten stan będzie się utrzymywał dłużej wybrać się do lekarza. Ćwiczenia rehabilitacyjne, rozciąganie, krążenia, [...]

chlopie wiem co to rozgrzewka :D ale zerwanie mieśnia to by odrazu raczej bolało a ja normalnie zrobilem trening wczoraj pochodizlem troche na wieczór dzisiaj rano wstąłem normalnie nic mnie nie bolało dopiero od jakis 2h tak mam bół jak wdycham czy cos robie ale teraz jakos mnie boli nie weim trening dzisiaj odpuszcze kurde a nogi chcialem zrobic [...]

pyt 1 - caly czas 8 ? a rozgrzewka jaka ? pyt 2 - trenier ma racje pt 3 ale jakie ODZYWKI

[...] w seriach ? 2.Ile robimy daną serię dni ? 3. Jeśli skończymy wszystkie serie to zaczynamy od początku, czy zostajemy przy tej ostatniej ? Jest tam zawartych kilka ćwiczeń, których nie ma w programie, kiedy tak to je ćwiczymy, przez ćwiczeniami z serii jako rozgrzewka ( patrz pkt.1 ) ? Zmieniony przez - Salvien w dniu 2012-04-23 20:53:57

MC u siebie też bym dał na pierwszym miejscu ponieważ jest to ciężkie ćwiczenie i lepiej było by je wykonywać jako pierwsze ale zważywszy ze miałem spore problemy z kręgosłupem z których stosunkowo niedawno się wyleczyłem uznałem ze poprzedzające ćwiczenia będą dobrą "rozgrzewką". Z czasem (po rozruchu) zmienię plan. Chce teraz wstępnie [...]

[...] i zregenerowany po 3 wcześniejszych nie mogłem dać z siebie wszystkiego. Nadszedł czas na zmiany i postanowienie nowych priorytetów treningowych!!! Trening: klatka: Wl-56(rozgrzewka 12)86(8),96(6),106(3,4),111(2)kg skos górny skos dolny triceps: sciaganie linek na wyciagu pompki w podporze tylem z ciezarem wyciskanie francuskie siedzac z [...]

Spoko a takie coś może być: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p czyli ogólnie mam zrobić 4 serie ? mogę robić po 12 powtórzeń nie po 15 bo 15 to [...]

[...] 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce [...]

okey dzięki za pomoc ide zrobić trening a rozgrzewka rozciaganie bieg 5 min boksowanie w worek 5min i wyciskanie malym ciezarem starczy na rozgrzewkę ? czy cos dołozyć jeszcze do rozgrzewki

O treningu... Trenuje przysiad w poniedzialek, robie okolo 6 serii, pierwsza rozgrzewka jakies 30 kg 10 razy, potem po 4-5 powtorzen z coraz wiekszym obciazeniem az koncze na maksymalnym obciazeniu ktore powtarzam dwa razy z przerwami pare minut. Tak samo postepuje w przypadku wyciskania sztangi i martwego ciagu. (wyciskanie sroda, martwy [...]

Przyczyną może być też nieodpowiednia rozgrzewka przed treningiem i brak rozciągania po nim . pzdr

2h? ale rozumiem, że z dojazdem, rozgrzewką, prysznicem i zjedzeniem posiłku? %-) Jak nie, to proponuję wkleić ten plan do oceny, bo albo jest przeładowany, albo na siłowni jesteś po prostu bardzo towarzyski i większość tego czasu spędzasz na gadaniu...

Oto chodzi w FBW - Full Body Workout:). Jeśli podciąganie wchodzi ci w bice, tzn, że dobrze je wykonujesz. Co do przysiadów to musi być konkretna rozgrzewka kolan i generalnie całej kulszy. Utrzymujesz równowagę spinając brzuch, dlatego też uważam, że niepotrzebny jest trening brzucha w FBW. MC jak już pisałem, imo odstaw na potem. Wyciskanie na [...]

Cześć Wszystkim ! Chciałam się Was (bardziej doświadczonych) poradzić co zrobić w następującej sytuacji: Trenowałam 3x w tygodniu (rozgrzewka+ trening siłowy) przez kilka miesięcy, forma była bardzo ładna, bf spadł do eleganckiego poziomu, figura wyglądała fajnie. Niestety sytuacja zmusiła mnie do wyjazdu i zaniechałam treningi i liczenie kalorii [...]

Cześć, dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Wróciłam do ćwiczeń, staram się utrzymywać odpowiednią kaloryczność. Jednak idzie mi bardzo bardzo ciężko. Centymetry nie ubywają, wręcz przeciwnie- nie mieszczę się w spodnie, wewnętrzna część ud jest dość mocno "nalana". Tracę powoli motywację. Niestety byłam przez około 2 tygodnie na lekach hormonalnych, [...]

martwy nie gryzie dobra rozgrzewka i bedzie git. mozesz zaczac tez od wiekszej liczby powtorzen, a mniejszych ciezarow, a z czasem zejsc do tych 8-12.

Rozgrzewka musi być!!, ale gdy osobnik jest naprawde słabo przygotowany, może się rozgrzac podczas biegu.

[...] tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem [...]

[...] po wyciskaniu moze........ W tamtym roku organizator co prawda sprężył się z zawodami i wszyscy pierwszego dnia skonczyli starty do 20 z tego co pamietam, no ale przez to rozgrzewka do bojów to byla jakas parodia. Takze chlopaki zmniejszajcie ilosc zawodnikow - kibicuje temu pomyslowi! . Zaje*isty pomysl wedlug mnie i ma same plusy . A boja [...]